partie

[...] martwy ciag wioslowanie w opadzie tulowia unoszenie do brody wyciskanie waskim chwytem frabcuskie wyciskanie unoszenie ramion Masz tu chyba wszystkie cwiczenia na kazda partie jakie mozesz wykonac sztanga jak sie okazuje jest ich bardzo wiele i to sa najpotrzebniejsze cwiczenia ktore najbardziej rozwijaja ... Plan z tych cwiczen bardzo latwo [...]

prosta zasada kazde powt ma miec swoj poczatek srodek i koniec, a gdy cwiczysz dana partie miesniowa masz ja "czuc" a nie machac bo machasz. Dostosuj szerokosc chwytu kat etc zebys czul te miesnie. StickPower prawie w kazdym poscie widze jak odpowiadasz tylko ze twoje wypowiedzi sa malo trafne, progresja to sprawa indywidualna autor z [...]

kazda partie zaczynac od 12 powtorzen i zmniejszac o 2 w kolejnych seriach ?

Naramienne atakował bym tylko w push a na biceps zostawił bym po jednym ćwiczeniu (ewentualnie można zwiększyć ilość serii). Są to zbyt małe partie i w porównaniu do reszty takie zestawienie jak zaproponowałeś jest nie proporcjonalne. Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu [...]

właściwie to ćwiczę tylko dwie partie: pośladki i brzuch, nic poza tym...

Proponuję zacząć FBW albo split 2x w tygodniu partia. Dzięki temu przećwiczysz wszystkie partie w dostateczny sposób. Widzę że nie ma problemów z jedzeniem i jakieś suple się pojawiają. Rozpisz FBW, dowiesz się co daje taki trening--> są z niego same korzyści. Jeśli priorytety to na pierwszy ogień dasz trening klatki piersiowej i ramion-- jako [...]

[...] wykonywac Arnoldki hantlami: 3 serie 10 - 12 powt. rowniez co 2-gi dzien. Jesli nie masz hantli to tutaj moze byc problem poniewaz cwiczenia z masa wlasnego ciala na te partie beda dla Ciebie za ciezkie: mam na mysli pompki w staniu na rekach lub inne odmiany pompek: tzw. barkowe, chinskie itp. Jak Przemasso napisal cudow nie bedzie ale moze [...]

[...] opmocnik powiem tyle że jest to napewno jakieś rozwiązenie ale nie do końca ponieważ robisz 6 dni w tygodniu i to samo rótko mówiąć czas na regeneracje jest zbyt mały takie partie jak ramiona przedramiona barki pracują na pełnych obrotac ale plecy i klatka już dużo mniej. Wiadomo jest robota trzeba stanąć i zrobić ale prawdziwej pracy mięśni [...]

Mam pytania. Czy po MC dokończyć plecy- drążek i wiosło- czy napierw 2'tki uda i potem dopiero plery? Czy początkujący zaczynający jak ja od P&P powinien brać pod uwagę łydki i kaptury? Bo w sumie wziąłem pod uwagę chociażby tylny akton barków, ale nie w/w partie...

są różne metody, jedni przepalatają partię by one odpoczeły inni je robia jedna po drugiej

bez ręki tez widac tyle ze słabiej... (głownie dolne partie)jak wezme od starego kamere to moze pykne jeszcze pare fotek

[...] partii mięsni co pisałem wczesniej izrozumiałej rozpiski. Wiem, że nie powinno sie ćwiczyc codziennie bo mięsień potrzebuje regeneracji, ale czy jak codziennie trenuje inną partie mięsni to też? Moze pomyślicie, ze jestem leniwy i czekam, zeby ktos mnie wyręczył i wiem, że pewnie nikomu z was sie niechce czegoś takiego pisać i układać, ale [...]

Zle , zle , zle , ZLE !! Przeczytales podwieszone ? Milion planow juz bylo oceniane ... schemat jest prosty jedno cwiczenie zlozone na jedna partie nic wiecej. SQ WL Wioslo WŻ MC dodatkowo mozna: bic i tric lydki brzuch MC i SQ mozna robic alternatywnie (czyli raz mc raz sq) i tyle po co tak kombinowac ??

remik źle patrzył chyba :D na duże partie ( nogi, plecy, klatka ) daj 3 serie na mniejsze 2 po 3 -4 tygodniach możesz zwiększyć o 1 liczbę seri

Przy FBW dwie serie max na partie

tłuszczu jakies 15% tak mniej więcej :) też własnie myslałam by dość do zera, a póki co testuje na sobie różne kombinacje diety bo chcę sprawdzic co będzie dla mnie najlepsze :) i chyba szkoda masować, tym bardziej w lato : D lepiej małymi kroczkami dojść do stałego bilansu kalorycznego by sie za bardzo nie zalać :) a chce utrzymac tą forme co [...]

[...] od poniedzialku jechałem : plecy, barki + bic Sroda klata + tric Piatek plecy, barki + bic. Nastepny tydz znow x2 klata w tyg i tric a raz plecy, barki i bic. Czyli kazda partie robiłem co drugi tydz x2 w tyg. Nogi starałem sie umieszczać w jakiś czwartek, sobote, zalezy od wolnego czasu. Niestety nie zawsze było to raz w tyg, przeważnie tak 3 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 - wspięcia stojąc 2x12 tak okej? reszta cwiczen na inne partie dobrze rozlozona seriami i powtorzeniami ? Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 10:37:40

8-10-12? czy 6-10-12? progres ciezarem oczywiscie osobno. tylko nie wiem jak seriami? male i duze partie jak robic ten progres powtorzen Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 11:11:08

[...] jest tutaj osób bardzo dośiadczonych które nawet nie patrza na inne działy niż doping... A co do delikatności treningu FBW to już zależy jak kto trenuje... Ale nie walisz na partie naraz 4 ćwiczeń po kilka serii jednego dnia, tylko jedno... Więc czas regeneracji powinien też być odpowiednio krótszy co na PCT jest moim zdanie zalecane (zakładając [...]