Tak właśnie myślałem ale też nie sugeruj się do końca że na daną partię jest kilka ćwiczeń - są to alternatywy. Zastanawiam się czy mogę robić tak, że robię na daną partię dwa ćwiczenia jedno po drugim i przechodzę do następnej partii ? Tak co drugi dzień taki zestaw.
Ja Ci nie pomogę, ale chętnie skomentuję ;P : Klatka + triceps niezłe połączenie, ja staram się jego unikać bo ten drugi dostaje po dupie. Dużo też tych serii i ćwiczeń na jedną partię. Próbujesz podnosić ciężar ok 3 s, napiąć maksymalnie mięsień na 0,5 s oraz opuszczać ok. 4-5 s.? Ja robiłem podobnie jak Ty na początku, trening nie powinien [...]
Oczywiscie wzrost 182cm :) Trening w pilke 3x w tygodniu plus czwarty sparing. Wiec raczej bede 2x w tygodniu chodizl na silownie. Male partie mam bo wlasnie chcialbym podkreslic troszke biceps. Byc moze on rowniez pracuje przy innych cwiczeniach wiec pytam. A ktore z cwiczen na barki bys zaproponowal zamias tych? Chcialem wyciskanie zolnierskie [...]
[...] sa do niczego,bo dane sa bardzo niepewne(moze na roznych zawodnicha byly robione dane obciazenia itp...brak dokladnego opisu,wiec wniaski z tego wyciagane tez sa nic nie warte) a tak wogole ta tabela jest do niczego-przy wiekszych ciezarach sa mniejsze obciazenia na poszczegolne partie niz przy mniejszych-to czym w koncu sie to wyciska?:)
[...] Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje jak [...]
Jak dla mnie oka. Mozesz w nastepnym planie po 6-8 tyg jechania tym i odpoczynku sprobowac zmniejszyc ilosci powtorzen do 8 w drugim i trzecim cwiczeniu na dana partie. Po odpowiednim zmienieniu cwiczen na dane partie oczywiscie. Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe [...]
[...] "dwa dni treningowe, wolne, trening, dwa dni wolnego" trening będzie się"przesuwał"-tzn. własnie to o czym mówie-co tydzień będziesz powtarzał inną partie. Radziłbym też martwy ciąg dać raczej jako pierwsze ćwiczenie, no i w tych pierwszych głównych ćwiczeniach na większe partie dałbyś chociaz ze 4 serie właściwe. Do [...]
[...] FBW powinienem robić to z 3 razy w tygodniu, ale jak tak robiłem to zapominałem o treningach albo poporstu mi sie nie chciało. Teraz np gdy robię z 5-7 razy w tygodniu każdą partie na każdym treningu i poprostu czsami urozmaicam ćwiczenia , np nie wyciskam cały tydzień na płaskiej ławce, tylko np w poniedziałek na płaskiej, wtorek rozpiętki, [...]
[...] na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:31:45
[...] powinieneś zadawać głupich pytań na forum, tylko poczytać i poszerzyć horyzonty. A żeby już nie pisać bezsensownego posta dodam, że może być kilka przyczyn tego, że niektóre partie Ci gorzej rosną. Zła technika, genetyka, przetrenowanie, brak regeneracji. No i najważniejsza dieta ... ale skoro twierdzisz, że inne partie rosną ... Nie mam zamiaru [...]
[...] sprobowac planu HST, bo z tego co widac naprawde daje rewelacyjne efekty, a warto zobaczyc jak to dziala("Co mnie nie zabije to mnie wzmocni"). Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w tygodniu to dostalem [...]
[...] ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób naprzemianstronny. Izoluje mięśnie bicepsów w całym zakresie ruchu. Jeżeli ruch wykonywany jest prawidłowo, sprawia, że zewnętrzne partie bicepsów pracują bardziej intensywniej niż w innych ćwiczeniach. Usiądź na ławce z oparciem ustawionym pod kątem 45 stopni trzymając po bokach w opuszczonych rękach [...]
[...] dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje [...]
[...] ktos mogl go jedynie troche poprawic, bo gdyby ten trening nic mi nie dawal to juz dawno bym z niego nie korzystal. Brzuch robie 4 razy w tyg - ABS ale jednak co racja to racja(bez diety go nie wyrobisz). Czekam na dalsze instrukcje, moze ktos powie ile powino byc seri na poszczegolne partie miesni(jesli chodzi o mase). Pozdrawiam i Dziekuje !
Dzisiaj nie było notki, więc póki nie ma 12stej, dla zasady, napiszę Dzień, jak to dzień nietreningowy. Mandat za nie odbicie biletu. Spoźnienie na lekcje w szkole. Ale pozytywnie napisany sprawdzian . Posiłki zgodnie z planem, lekko dzisiaj mniej protein w diecie, z uwagi na dwa posilku szkolne bazujące na serku wiejskim o gramaturze 150g [...]
[...] rozgrzewa--może jakoś rozgrzeje ale lepiej zrobić najpiwerw ogólna rozgrzewkę potem osobno rozgrzewać partię aeroby i podczas treningu jeszcze parę serii rozgrzewkowych na partie--opasski owszem, nie są korzystne, osłabiają uścisk sprawiają że mamy coraz słabsze stawy ale w niektorych przypadkach jest to bardzo przydatne np. u mnie kiedy męczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - od 15 do 30 kg w zależności od wykonywanego ćwiczenia) Na rzeźbe jest odpowiednie odżywianie a nie tylko trening. nad białkiem myslisz, myślisz nad kurczakiem ?.... Już Scorch? coś szybko :-) Jak dla mnie, do poprawy odżywianie i trening, na siłowni rób FBW, po co 4 ćwiczenia na małe partie ? by je zajechać ? Bieganie do 2/3 x w tyg wystarczy
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
