partie

[...] nic nie zrobisz wiec 1. przestudiuj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. skoro jesteś początkującym najlepszy będzie trening obwodowy czyli po jednym ćwiczeniu na daną partie wybierz sobie po jednym z atlasu i zapodaj go tutaj (oczywiście z wykorzystaniem hantli) 3. nie trać wiary Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-21 20:27:27

Bez supinacji stojąc i 2 serie , na duże partie typu plecy nogi klatka 3 serie a na bic tric barki 2 serie .

To żeby wszystko było jasne. B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Uchwyt młotkowy 6.Wyciskanie wąsko Może być? coś byście zmienili, są jakieś lepsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśni?

[...] uszczypnąć skóre i zbadać jej grubosc, druba sprawa to masa mięśniowa, bez odpowiedniej masy mięśnie beda mało widoczne, nie ma co przesadzać z ilością powtórzeń tylko trenować je normalnie jak inne partie, niezapominając o seriach siłowych i pamiętając że jest to mała partia miesniowa - szybciej sie regeneruje ale wymaga krótkiego treningu

[...] czy prostowania , uginania , wypychanie chyba dasz rade zrobic ja tam znajac siebie na pewno bym cwiczyl, brzuch to samo jak nie bedziesz odczuwal dyskomfortu/bolu to trenuje; na dolne partie unoszenia nog, przyciagani kolan do klatki; jakies nozyce; skosy/gora to juz zalezy jak reka nie przeszkadza to w zasadzie zrobic 80-90% cwiczen na brzuch

Dodam, że trening będzie intensywny na wszystkie partie mięśniowe.

[...] razy mozna tygodniowo je robic, robilem do tej pory 5x tygodniowo ale to chyba za duzo. Widzę, że powoli trendy w ćwiczeniu brzucha 4-5 razy tygodniowo przechodzi na inne partie. Możesz robić 2 razy w tygodniu, ale gdybyś już chciał tak robić, to drugi trening tej partii powinien być już o mniejszej intensywności. Oczywiście mówię tu o [...]

[...] wzrost wagi 0,5-0,7kg na tyg. Jeżeli te kalorie nie będą tego powodować musisz zwiększać o 100kcal + kontrolując wagę. Co do ćwiczeń, możesz ćwiczyć w domu to nic złego, jednakże dobrze by było jakbyś ćwiczył min. jedną partie w tyg. Jeżeli będziesz się tego trzymał z pewnością zauważysz rezultaty POWODZENIA! (Ps. ogranicz ćwiczenia aerobowe).

[...] biceps tutaj raczej odp[owiedni trening bedzie kluczem. dodanie jablczanu czy czego kolwiek innego - niewiele da. bilans musi byc dodatni - to wiadomo, jesli w ogole nic nie rosnie - to oddaj kalorii, w Twoim wypadku - trcohe wegli (dzial odzywianie), jesli natomiast biceps rosnie slabiej niz inne partie - (ewidentnie dzial trening a nie suple)

Jeśli masz kontuzję nadgarstka możesz potrenować dolne partie albo bieżnia lub rowerek żeby się nie rozleniwić. :)

15 lat 3 lata stażu, Góra to 3-4 serię po jednym ćwiczeniu na Każda partie Dół- 3,4 serie Martwy, przysiady i 2 ćwiczenia wybrane na lydki.

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

hym, duze partie mi sie wydaje, zeby robic raz w tygodniu... ja cwicze 4 razy w tygodniu i sie zastanawiam czy to neri za malo... duzo mi idzie w nogi i dupsko A moim celem jest masa na lapach glownie, a to idzie ciezko! Robic dwa razy bic i tric w tygodniu???

Takie partie jak przedramię (oraz łydki czy szrugsy) wykonuje się do oporu ;-)

negatywów nie rób na małe partię, jak już coś chcesz to w tygodniu negatywów rób dropsety Co do barków zmien sobie progresje raz jeszcze tak aby te 24 było na koniec, moze pojdzie :)

a kaptury zgubiles ? wedlug mnie patrzac na staz ( wnioskuje z postow podwieszonych ) najlepiej by bylo jak bys cwiczyc jedna partie w tygodniu. Mozesz cwiczyc klatke w poniedzialek i dac jej kopa na maxa ;) a pozniej regeneracja :) i tak samo z innymi cwiczeniami. jezeli zastosowal bys sie do moich rad to proponowal bym odwiedzic temat Pana [...]

[...] czy mięśnie napompowane kretą są twarde?? poczytaj o kreatynie i o pompie miesniowej z czym łaczyć?? na pierwszy cykl, z niczym poza dobrym odzywianiem w jaki sposób można zwiększyć działanie kreatyny na poszczególne partie mięsni?? robic biceps 3 razy w tygodniu a klate 4 razy w tyg... z tym ostatnim to zartowalem nie mozna zwiekszyc

CZESC POMPKA...JEZELI DOPIERO ZACZYNASZ TRENINGI...ZACZNIJ CWICZYC PARTIE MIESNI BEZ OBCIAZENIA PRZEZ OKOLO 2 TYGODNIE, BY PRZYZWYCZAIC MIESNIE...POTEM SPROBUJ Z 2 KG CIEZARKAMI...ALE NAJLEPIEJ ZROBISZ JAK POGADASZ Z TRENEREM ..ON CIE USTAWI INDYWIDUALNIE OD MASY CIALA I TWOJEJ KONDYCJI ORAZ SILY..:)) A CO DO TRENINGOW W PON..WT..NAJLEPIEJ [...]

[...] wyrobisz sobie najpierw technike wykonywania ćwiczeń. dwa dni to troszkę mało. jeśli chcesz zaczynać ćwiczyć z ciężarami proponuje rozpocząć od robienia wytrzymałośći. jakie partie chcesz robić niestety nie wiem, może ogólnorozwojówka? ale jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii i powtórzeń to polecam na wytrzymałość 3-4 serie 12x15 powtórzeń. [...]

[...] miesni brzucha masz skrzywienie(ja mam w gornych wiec cala kratka od razu sie przesuwa ) A nstapenie wykonywac cwiczenia ktore angazuja bardziej "skrzywiona" partie, ale nie zapominajac o reszcie oczywiscie. Dodam tez ze nei bedzie to kwestia miesiaca czy tez dwoch. Mozesz z tym sie borykac nawet rok i dluzej, ale najwazniejsze [...]