partie

[...] i w odpowiedzi na pytanie czy są jakieś przeciwwskazania, abym robił trening podobny do tego w pierwszym poście codziennie od poniedziałku do soboty, to prosiłbym jeszcze aby ktoś podał mi jakie partie mięśniowe ćwiczę w danym ćwiczeniu w tym treningu. W razie problemu ze zrozumieniem ćwiczenia wstawię zdjęcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

1. 3 dni wystarcza 2. albo rzezba albo masa 3. w planie nie ma serii ani powtorzen 4. plan przeladowany, za duzo cwiczen na kazda partie 5. no i jak zwykle ostatnie i najwazniejsze - brak nog ... popraw te 5 punktow i naniesiemy poprawki

Kolega Cię chyba nie lubi, pomieszane wszystkie partie, poszukaj na forum lepszego treningu, bo dziennie jest poprawianych > 10

hm wiem ze plecy i barki to lekka przeginka chodzi ci o to ze golnie za duzo seri czy tylko plecy i bary ? duze partie od 12 d o16 male od 9do 12

Na tym etapie to proste FBW bez żadnych nacisków na poszczególne partie bo tu z każdą jest tragedia jak na taki staż.

[...] 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak wyglądają inne partie? Klata, plecy, ręce reszta jest w porządku?

ale moze faktycznie przyrosty bylyby lepsze zrobie plan 5 dniowy na wszystkie partie kazda partia raz w tygodniu iwrzuce do oceny...

[...] i robię 2,5/3 wycisku. Klatkę czuje jedynie przy negatywie i sekundę w czasie wyciskania - Czy wy też tak macie? Przy rozpiętkach (na bramie) czuję jedynie barki i zew. partie klaty a środka w ogóle. Czy to może być wina genetyki albo mojego układu szkieletowego? A co do splita 1x/tyg to moim zdaniem nigdy na nim nie potrafiłem zmęczyć [...]

Na pewno to lepsze rozwiazanie niz poprzedni plan. Jak chcesz cwiczyc partie co 6 dni to cwicz, nie widze zadnych przeciwwskazan. Pamietaj jednak, ze jest to robione kosztem jednego dnia wolnego czyli oczywiscie organizm bedzie mial mniej czasu na regeneracje. Jezeli chcesz wprowadzac zmiany to moze pomysl o zmianie ilosci serii, [...]

[...] jednorącz siedząc Co do bicepsu to często piszą aby było podciąganie, jednak ja akurat nie mam gdzie tego robić, jednak za niedługo coś takiego sobie zamontuje. Coś takiego? Oczywiście jeszcze zestaw B bym sobie ułożył, ale może jednak ktoś mi jakieś ćwiczenia doradzi? I jeszcze jest sprawa powtórzeń, po ile robić na dane partie ciał?

Robisz tylko po jednym cwiczeniu na partie ? Skoro tak, to nie masz sie co dziwic, ze nie widzisz efektow.

za mało ćwiczeń na niektóre partie, do bica dorzuć jakies izolowane może. masz wyciąc? to wykożystaj go do treningu tricepsów. i ogólnie bym walił seriw 12,10,10,8 przynajmien na mnie to lepiej działa.

raczej to że za mało ćwiczeń na partie to nie uważam że jest złą uwagą. ale jak sobie chcesz. a wyciąg też mam samoróbke i jak da rade nim na plecy ćwiczyć to na 100% triceps też. 3m sie i rośnij

[...] 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 Uda: 1. Przysiady ze sztangą 10x4 2. przysiady wykroczne 10x3s 3. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. /3s 2. wspiecia na piety 3s ??????? teraz jak? Inne partie typu klata bic tric nie wymagają większej ilości serii itp?

szczerze nie bardzo rozumiem formułe tego treningu nie mam tu ćwiczeń na małe partie. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:06:04

dzisiaj zamierzam zacząć ten trening, czy zmiana ciężaru 50-75-100% musi następować? Nie mógłbym robić wszystkich serii na partie jednym ciężarem?

dawaj bez koszuli i inne partie miesni też.

[...] 4x10-12 Nogi: Prostowanie nóg 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc 3x14-18 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc/stojąc 3x10-12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10-12 Biceps: Uginanie sztangielkami na zmianę z supinacją nadgarstka - 3x10-12 Brzuch Zaproponowałbym coś takiego, albo podobnie. Najpierw duże partie potem małe. ABA BAB, tak?

jesli sylwetka jest bardzo nieproporcjonalna to mozesz nogi odpuscic w sumie a sily przeznaczyc na gorne partie

nie za bardzo mam drążek w domu ;/ Viren to nie za mało ćwiczeń na wszystkie partie ?