partie

"Na nogi i na brzuch nie narzekam. A pozatym nie mam sprzetu. Dopiero za 2/3 miesiace sie zapisze na silownie." co z tego, ze nie narzekasz ;p trzeba cwiczyc kazda partie miesni zeby pozniej nie wygladac jak kosmita z wielka klata a nogami jak patyki. sprzetu nie trzeba, wystarcza przysiady. zakladasz plecak, do srodka pelno ksiazek i [...]

[...] przez dłuższy czas doprowadzi do stagnacji a nawet regresu. Proponowałbym sensowny plan z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami jak również z odpowiednim ciężarem na wszystkie partie mięśniowe. Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2017-01-23 13:20:45 Z racji tego, że się nie znam - wezmę pod uwagę na pewno! :) idę poszukać [...]

jesli to split to pamietaj o tym ze duze partie miesniowe od 12-16 seri tyg. a mniejsze od 8 do 12 seri tygodniowo, poczytaj wiecej i wroc :)

Można tak powiedzieć, ćwiczyłem na siłowni szkolnej ale tylko raz w tygodniu i wszystkie partie, ale planu nie miałem. Teraz dopiero chcę ćwiczyć 3x na tydzień i z planem. Potem ułoże nowy, uwzględniając wasze wskazówki i wkleje. Dzięki za pomoc.

przeladowane masz niektore partie ostro, np ramiona, czy bary wypelnij ankiete dzialu to ogarniemy cos pod ciebie:)

[...] I tu: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html I zobacz co na chwilę obecną jesteś w stanie się nauczyć/wykonać. Nacisk ma być na duże partie mięśniowe. Aha - uparte robienie brzucha nie da Ci żadnej kraty - popalisz mięsień tylko i nabawisz się zgarbionej sylwetki.

moze zacznę jednak ćwiczyć wszystkie partie a mniej :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s to wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonąc nic nie moge dodać i [...]

[...] u stop po kregi szyjne :) Niewiarygodnie napinaja sie miesnie ud, brzuch musi byc naprawde bardzo mocny, jak rowniez grzbiet, barki i rece. Tak wiec warto cwiczyc wszystkie partie ciala z wykorzystaniem techniki napiecia miesnioweto. Tutaj musisz poszukac ksiazki "Nagi wojownik" aby zapoznac sie z technika - nie bede tego opisywal [...]

[...] Bicepsy , mięśnie grzbietu Podciąganie 20x3 serie Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy ile wlezie. Linki na [...]

Bez konkretnego planu. Treningi pilki recznej mialem 5 razy w tygodniu ina silowni rozne cwiczenia na rozne partie

czyli poczatek polecam split partie 2x w tyg lub HBW lub FBW poczytaj o nich

nogi troszke skakaniem na skakance ;) .Mialem juz chyba z 6 podejsc na silownie ( 4 razy w tygodniu - wszystkie partie miesniowe). Nigdy nie wyrobilem dluzej niz 3 miesiace. Powod jest prosty, silownia jest jak dla mnie zbyt nudna i monotonna i z tego powodu malo mi sie to podoba. A cwiczenie 2 razy w tygodniu tylko te miesnie ktore wymienilem [...]

[...] więc to na pewno nie jest do przesunięcia. Skerx wytłumacz mi po co mam ćwiczyć całe ciało ? Chodzi mi o to żeby np. na basenie wyglądać jak człowiek a nie odstający brzuch i wielkie suty xD Inne partie ciała myślę, że mam w porządku, tylko właśnie te uda, dużo tłuszczu na nich ;/ A to btw podam później bo niestety brak czasu na wyliczanie.

źle rozpisane partie za dużo tych ćwiczeń Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 14:22:27

Ale to chociaż pomóżcie mi partie dobrać tak wg. podanych w 1 poście kryteriów a plan sam ułoże..

przecież to zwykły split przeciąża cun, nie hit, zamiast robić 100 powtórzeń czy więcej na partię robisz 1\3 z tego lub mniej, efekty są słabe?? ile ćwiczyłeś hitem żeby takie wnioski podawać? btw, odczep się i nie rób z siebie już błazna

Michail pisał, że należy zwiększać obciążenie w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie. A więc jak można to połączyć ?

Mam robić wszystkie partie na jednym treningu? Wątpię żebym wytrzymał.

pierwsza sprawa nie wpadaj z skrajnosci w skrajnosc , suple sobie odpusc i tyle na ten temat !!! 7 i 8 narazie nie rób te partie na które one sa i tak beda pracowały w innych cwiczeniach ktore wykonujesz i beda rosly dołozysz sobie je po czasie!!! ale inne cwiczenia

[...] (nie szalej z ciężarem). Później wznosy boczne progresja po 8p i później drop sety do ciężaru początkowego.Głowę boczną usmażysz. Sobota Dzień w którym trenuje słabsze partie do poprawy :) Martwy Na Prostych 4x Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x Wznosy bokiem w góre 4x łydki wspięcia siedząc 3x wspięcia stojąc 3x Niedziela Nogi / [...]