Plan Treningowy - do oceny

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i poprawkę.W planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ uprawiam piłkę nożną (trenuje 4 razy w tygodniu) i na treningach ćwiczę nogi.Zastanawiałem się też nad odżywkami dokładniej jakieś białko i kreatyna lecz nie wiem do końca czy kupować. Ćwiczenia zebrałem ze strony kulturystyka.pl/atlas
Poniedziałek ( klata + barki )
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. Rozpiętki na poziomej 3x8
4. Arnoldki 4x8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Środa ( plecy + triceps)
1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
3. Ściąganie drążka do klaty 4x10
4. Ściąganie drążka do karku 4x10
5. Wyciskanie francuskie 4x8
6. Wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 3x10
7. Pompki w podporze tyłem 4x10
Piątek ( biceps + brzuch)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
5. Unoszenie nóg w podporze 4x10
6. Brzuszki 4x25

chyba przypadkowo założony?

jesli to split to pamietaj o tym ze duze partie miesniowe od 12-16 seri tyg. a mniejsze od 8 do 12 seri tygodniowo, poczytaj wiecej i wroc :)