partie

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na dana partie :) i nie powiem zle nie bylo :) Ale jak na poczatkujacego to wydaje mi sie ze jeszcze nie ma jakis predyspozycji wiec moze cwiczyc tym planem ktory mu dales :) a [...]

nie chce mi sie przepisywac bo troche by mi to zajelo roilem plecy i nogi :) Male partie miesni szybko sie regeneruja wiec mozna je katowac :) Z tym sie zgodze ze na poczatek taki zwykly plan wystarczy :) Z dieta tez masz racje ze treening to nie wszystko :) wiec doradz mu jak najlepiej pozdro :)

[...] temperaturę, ciśnienie, wysokość n.p.m.,. Godzinę wschodu i zachodu, takie bajerki. W apce jest człowieczek z mięśniami i można sobie pozaznaczac jakie ćwiczenia na jakie partie będą robione. Ale jeszcze nie korzystałam. Baterię to chyba trochę przechwalili. W poniedziałek ładowałam, po 5dniach i 4 treningach mam 56% . Zobaczymy co będzie [...]

u mnie zamykają siłownie na czas remontu i wszystkie partie w 2 dni musiałem zrobić, a teraz op*****lamento :P

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. przysiad 5x5 3. martwy 5x5 4. żołnierskie 5x5 5. pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 (to nie będzie duże obciążenie \-) ) 6. młotki 5x5 (zobaczymy) 7. brzuch i łyda W piątek FBW klasyczne robię, czyli na każdą partię 1ćw, w zakresie 15-6 rep \-)

[...] tułowia 3 x 8 Wzrost hipertrofii sarkoplazmatycznej, duże przeciążenie TYLKO mięśni klatki i tricepsu, Ćwiczenia niefunkcjonalne takie jak krzyżowanie linek, czy angażujący TYLKO jedną partie, prostowanie przedramion, bark wzrostu siły funkcjonalnej ze wzgledu na przełodowanie, i brak nadkompensacji, mały wyrzut hormonów, poza wyciskami

SnicK ja tak robiłem że jedno ćwiczenia na każdą partię było 5x5 a reszta hipertroficznie i zanotowałem dość spory progres :)

Skoro jedno ćwiczenie siła, reszta hipertrofia, to ćwiczeń na partię było kilka, czyli split %-)

Witam panów, 9 serii na klatkę i plecy i 6 serii na małe partię na tydzień starczą?

Właśnie ja robię fbw, z nogami mam problemy z kolanami. Fbw 3x w tygodniu i wtedy 3 serie na plecy i klatkę i po 2 na resztę. Razem 9 serii na duże partie i 6 na małe

Dla powracającego ile ćwiczeń na daną partię mięśniową jest zalecane oraz ile serii i powtórzeń.

Stiv, przydałby sie jakiś bodziec aby fat lecial, jesli mowisz z nogą lipa i areoby odpadają to ćwicz chodziasz partie ktore mozesz, napewno coś wiecej poleci. Tylko zacznij jakies rozgrzewki stopniowe przed silownia po tym wypadku

[...] jest w porządku. Nigdy nie sypiam mniej niż 8h. Co prawda w trakcie dnia drzemek nie robię, bo nie ma kiedy, ale myślę, że to nie najważniejsze. Plan ułożony tak, w sensie partie mięśniowe, żeby każda zdąrzyła odpocząć do kolejnej sesji. I właśnie dlatego, że dieta jest, regeneracja jest, a plan hm... w sumie to bym tego planem nie nazwał, [...]

po co cwiczyc..pij kakałko dolne partie miesni brzucha odpowiadaja za dynamike kopniec. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-12-29 18:32:31

Pytanie z innej beczki: Macie może jakiś "atlas" z ćwiczeniami na rozciąganie dynemiczne, statyczne?? Szukałem na forum i znalazłem tylko porady, a żadnych ćwiczeń na daną partie mięśni

[...] piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po 2,3 cwiczenia na małe partie plus brzuch zawsze na koniec. Tak jako tako planu nie mam, zawsze staram sie robic od 12-8 powtorzen na serie chyba ze robie jakies wymyslone cwiczenia itp ktore chce [...]

[...] powinny znajdowac sie w diecie conajmniej 1,5/kg masy ciała?? białko i gainery sa po to zeby uzupełnic diete ale to w ostatecznosci lepiej dostarczyc tych wszystkich skladników z jedzenia co do planu partie połączone sa dobrze choc plan troche do zmiany no i te nogi starszny ubogi ten trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-20 16:00:35

Sporo do poprawy jest, szczególnie połączenie, dwie największe partie nie mogą być w jednym dniu treningowym. Masz jakieś inne dni treningowe czy tylko pon,śr,sb ?

[...] na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem młotkowym [...]