partie

[...] sztangielką w oparciu o oparcie ławki łamanej. Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 14:24:34

[...] uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. ja bym jednak namawiała ;-) będę czytać nawet jak nuda :-PP i pomarudzić sobie można na legalu u siebie w dzienniku %-) Nene ta [...]

Może być to okrojony FBW nawet o te wyciskanie na barki, czy jakieś wspięcia na łydki. Ale na główne partie jakieś wielostawowe ćwiczenie by się przydało.

Da się - można taki specyficzny trening dzielony zrobić - bazą by były duże partie (coś jak w FBW) a mniejsze porozdzielać po tych dwóch treningach. Ja bym to tak widział.

[...] kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 dniowa zupelna przerwa od jakichkolwiek cwiiczen, pozniej robimy 2 tygodnie wprowadzajace, czesto 1 serie na partie miesniowa (tak 1). Okres bez treningu ma na celu zregenerowane ukladu nerwowego oraz odzywczajenie miesni od bodzców powodujacych zwrost miesni, a nastepne 2 tygodnie [...]

No przy dłuższym mikrocyklu można robić więcej treningów o mniejszej objętości. Wtedy można sobie mocniej rozbić trening na poszczególne partie na przykład. Lub na poszczególne boje.

Ok. Jeszcze kolejne pytanie które partie są dla Ciebie najważniejsze - a może nie ma takich??

Jak postawisz na podwyższeniu to uniesiesz. To może właśnie ten goblet jako baza. Super opcja bo też te łopatki będziesz musiała odpowiednio ustawiać ściągając do tyłu i wciskając łokcie pod ciężar. A reszta to już jak będziesz chciała. Możesz łączyć ćwiczenia na antagonistyczne partie może iść od dużej do mniejszej partii.

ja tylko dodam że w ćwiczeniach na dolne partie jest sporo zabawy tempem. Lekko nie będzie pomimo z pozoru śmiesznych zakresów powtórzeń.

a mi wczoraj fizjo powiedział, że w moim przypadku (naramienny mi się popsuł) lepiej nie ćwiczyć góry, bo nie ma tak, że miejsce kontuzji nie ćwiczy przy ćwiczeniach pozornie na inne partie mięśni, niestety off

[...] 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. " [...]

[...] Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby [...]

Nie jest tak zle z toba. Mylse, ze zbyt krotko trenujesz zeby potraktowac priorytetowo pewne partie. Rob trening masowy, cwicz wsqzysqtkie partie. Za jakis bedzie widzial jak zmienia sqie twoja sqylwetka, jak posqzczegolne partie reaguja na dane bodzce. Wtedy bedziesz mogl myslec o korekcji.

Prawda taka ze sprawa treningu to sprawa indywidualna jak kazda dysplina ma swoje zasady ktore moga byc wyginane ale nie moga byc zlamane. Po 1 cwiczysz 3 partie co pozniej bedzie prowadzic do dysproporcji po 2 na male partie by byl przyros i duze liczba seri jest znacznie inna pozatym plany cechuje roznorosnosc ty piszesz jakies 1 cw na 1 partie [...]

o kuzwa a myślałem ze to ja wykonuje duzo cwiczen na 1 partie. Jesli wypisales wszystkie cwiczenia jakie znasz to brawo za dokladne pszestudio9wanie atlasu cwiczen a jesli wykonujesz te wszysktie cwiczenia na dana partie na 1 sesji treningowej to to jest przegiecie i to ,,troszeczke'' przegiełeś Z tego co sie doczytałem na tym forum to [...]

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

[...] Nielegalni imigranci to ci sami ludzie. To, że przyjadą do naszego kraju nie zmieni ich mentalności. Pamiętajcie o tym, gdy będziecie szli do urny, aby nie głosować na partie będące za przyjmowaniem muslimów (PO, Nowoczesna, SLD, RAZEM) tylko na partie sprzeciwiające się przyjmowania muslimów (Kukiz, KORWIN, KNP, PiS, choć na Pis to tak [...]

Myśle ze zarówno na siłowni jak w kalistenice więcej serii wykonuje sie na większe partie, a mniej serii na mniejsze (6-8). Ilość serii jakie są podawane dotyczą wszystkich cwiczeń razem, wiec jesli wykonujesz trening bez obciażenia i po jednym ćwiczeniu na daną partie to wykonuj 3-4 serie na daną partie.

Czules sie lepiej bo pewnie bardziej spompowales miesien wieksza iloscia serii ;-) Dokładnie :) To złe podejście? W końcu przerzuciłem więcej kg na dane partie mięśniowe i nie zszedłem tak bardzo z kg.

Czules sie lepiej bo pewnie bardziej spompowales miesien wieksza iloscia serii ;-) Dokładnie :) To złe podejście? W końcu przerzuciłem więcej kg na dane partie mięśniowe i nie zszedłem tak bardzo z kg. No tak przerzuciłeś więcej kg a co za tym idzie styrałeś bardziej mięśnie więc będą one potrzebowały teraz wiecej czasu na regeneracje,przy [...]