[...] najpierw trzeba wejśc na "odpowiednie tory". W tym celu lepiej się sprawdzają plany całościowe lub jeśli ktoś ma mega awersje do planów FBW to chociaż splity z częstszym podziałem, jak push/pull, przód/tył czy góra/dół. a co do tego splita. Nieco przeładowany Na duże partie styknie 3 ćwiczenia po 4 serie,a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie.
wg. rózniez plan nieadekwatyny do Twojej sytauacji partia raz w tygodnu wymaga b.znajmości swojego organizmu - bo to w jeden dzin musisz odpowiedni mocno przetrenowac partię zacznij od jakiejs wersji FBW , może push/pull
[...] wlasnie trening calosciowy lub split z podzialem na 2 czesci(2-way split) wszystko pozostale,to wynalazki blizszej nam ery. "Splicie czuje ze dobrze przecwiczyłem dana partie." fajnie...a co to wspolnego z postepami? jesli stosujesz typowy volume(tak,aby ruszyc miesien z kazdej strony,pobudzic kazde wlokno...itp banialuki)....ALE [...]
Nic nie wiem o Twoim stazu treningowym ale podejrzewam ze jest zerowy? Czemu nie lezy Ci ten fbw? Jak dla poczatkujacego to najlepsza opcja - robisz kazda partie na kazdym treningu. To co napisales moglo by wmiare byc jak juz bys sie troche wprawil, ale brakuje tam kilku cwiczen.
[...] cały czas idzie do góry i jak na ektomorfika to nie jest żle ale pamiętaj że nie jest powiedziane że każdy organizm bedzie tak odpowiadał na ten plan trzeba ćwiczyć i obserwować postępy a co do brzuszka to wystarczy z 3s z obciążeniem spięcia i podciąganie nóg w zwisie 2x w tyg po treningu bo ćwicząc inne partie brzuch pracuje(przysiady itp.)
[...] by ci sie przydala, nie boj sie , wymie ci od niej nie zmaleje ; -) przyloz sie do najszerszych grzb. chociaz wiem ze moze byc to trudne, zeby rozwijac pieknie wszystkie partie naraz kiedy sie chodzi tylko 3 dni w tyg. na silke. ale 3maj sie ! "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną [...]
a ty ile dni na silke chodzisz w tygodniu i jakie partie robisz w poszczegolne dni " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB
no chetnie bym sie dowiedzal w jakie dni jakie partie cwiczysz " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB
[...] i robinie masy to nie zły pomysł,inaczej brzuch zaraz będzie 90cm... Tylko z bicepsem mam największy problem. FBW nie próbowałem jak dotąd. Nikt nie oceni czy plan się nadaje?? Czy jest sens 2x partie robić,czy jednak lepiej jeden raz? Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-07-03 12:39:43 Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-07-03 16:14:20
mam nadzieje ze zartujesz;) Takie partie jak klatka czy plecy wymagaja wiekszego nakladu pracy niz chociazby ramiona , i ja bym to w sumie uwzglednil w takim planie , a ie walil wszystko po rowno
klata 14 serii bic 12 serii plecy 16+2 serie tric 12 serii barki+kapt 16serii nogi 16serii wiec nie piszcie że tyle samo, lecz były czasy gdy na poszczególne partie wiecej lu mniej serii było, ale liczą sie efekty panowie, własnie koncze cykl na crea shot i jestem bardzo zadowolony;] napewno wróce do tego supla ;p
Skoro chcesz dzielony to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Popraw swój plan i daj do oceny. Robisz: Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do kojelnejgo, skończysz wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśniową to przechodzisz do kolejnej. Pzdro
Ok dzieki . Myślałem że jeżeli przy masówce powinno się unikać maszyn to przy rzeźbie na odwrót. I wolał bym jednak 2 razy w tyg ćwiczyć na 1 partię mięśni..
[...] 109zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 489zł Wyszło za całość 1860zł. Pewnie przy takim zamówieniu dostaniesz 4/5% rabatu ;-) Na takiej siłowni przećwiczysz ,ze spokojem wszystkie partie a do tego za 5 czy nawet 10 lat będziesz się cieszył nadal wytrzymałym sprzętem ;-) Pozdro.
[...] w jego okolice. Nie miałem okazji poćwiczyć, ale przyszła okazja na grilla i długo wyczekiwany cheat day :D http://iv.pl/images/67830466126966363606.jpg Pojawiły się także trzy piwka, a piję bardzo żadko, więc cheat niezły. 08.06.14 DNT Ale panowie, jutro biorę się do roboty. Nie ważne co by się działo partie muszą być zrobione! Pozdrawiam!
A jaki trening polecałbyś na mięśnie grzebietu? Dałem taką małą różnorodność na plecy wychodząc z założenia że główny nacisk chce położyć własnie na podciąganie. A ilośc serii i powtórzeń starałem się dopasować równowmiernie, po 30 powtórzeń na partię podczas treningu. Zresztą, gdybym był specjalistą od systematyki treningu to bym nie pisał tega [...]
[...] daje Ci link o którym nie miałes bladego pojecia. I moge sie załozyc że go nie przeczytałes. A akurat jak bys go sobie poczytał to bys wiedział ze nie robic sie 33 serii na partie tylko 9-12 na małe i 12-16 serii na duze. I w 3-4 cwiczeniach a nie jak Ty to rozmiesciłes w 12 cwiczeniach. Wiec nie pisz takich bzdur ze na forum jest to najgorsze. [...]
bulke w szkole mozesz sobie zastapic bialym serem chudym z mlekiem i lyzka cukru, ktory wezmiesz w pojemniku z domu... albo gotowanym jajkiem... co do cwiczenn - to one nei sa na konkretne partie gora/dol tylko na ogolne spalanie tluszczu z organizmu...
I co ma myśleć statystyczny paker ;p
