chodzi mi oto zeby ten plan któryy podałem (typowo na mase) przerobić na siłowy czyli zapewne usunać jakieś poszczególne ćwiczenia i zmienic ilosc powtorzen i seri... aha i jaka dlugosc odpoczynku miedzy powtorzeniami. i czy nalezy cwiczyc raz w tyg czy 2 razy w tyg poszczegolne partie miesni.
czyli jednak lepiej bedzie ćwiczyc jedną partię mięśni raz w tygodniu?? jak we wczesniejszym treningu na mase ale zredukowac ilosc powtorzen... ale slyszalem ze nie powinno sie robić za duzo ćwiczeń w treningu na siłe... myslalem ze 2 lub 3 to max...
[...] 2 x mała tortilla pszenna + 120g tuńczyka, ogórek, pomidor na noc - białko + migdały Do pierwszego posiłku oczywiście 5kaps omega3 I tyle, branoc :-) Wiem, że mało ciekawy dziennik ale może ktoś wypowie się w kwestii treningu. Dowiedziałem się dzisiaj, że robię za dużo serii na biceps. Podobno na małe partie robi się od 12 do 14 serii. Prawda to?
Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]
A nie wiem czy tak się da :P Ja dokładam co trening. Może nie tyle co wcześniej ale dokładam. Przynajmniej na duże partie 2,5kg co tydzień, na małe w pojedynczych ćwiczeniach 1kg. W seriach łączonych mam zamiar robić progres co 2 tyg.
a co mówi lustro ? przecież powinno byc doskonale widać przy takiej utracie kilogramów z czego one pochodzą patrz zawsze na najmniej otłuszczoną partię i porównuj jej obwód - u mnie na przykład na bicepsie niemal sama skóra więc jeśli biceps w obwodzie maleje to znaczy że tracę mięso, natomiast jeśli biceps stoi a waga spada, znaczy że jest oki [...]
Teraz split 3 dniowy. Pn klata+ tric . Sr plecy + bic. Pt barki+ nogi. Serie duze partie 12-16. Male 9-12. Zwlaszzcza o ilosc powtorzen mi chodzi ja robie caly czas stalym obciazeniem stala liczba powtorzen np. Wycisk klata 4x10 .
Tak mysle o drop setach. Zeby tym zaczac cykl. Drop set w 1 cwiczeniu na kazda partie. W sumie macie racje rozloze na 4 dni. Co poeie ie na te drop sety?
[...] dla zdrowia nie jest to sytuacja opytmalna, chociaz jakby sie pokusic to tez daloby sie ulozyc cos rozsadnego, Mnie troche IF sponiewieralo, bo bylo za duzo mozliwosci kombinowania wieczorami. Skint nie da sie, mozesz powiekszac najnizsze partie swoich najszerszych, niby sciagania w waskim chwycie, ale to taka teoria w rodzaju innych mitow %-)
pierwsze partie plusa miały dobry smak truskawka- banan smak przypominał gumę balonową z dzieciństwo %-) potem kupiłem truskawa-banan i już kilka miesięcy leży %-)
Siema,mam pytanie do doswiadczonych osób. Czy jesli jestem na odbloku a zawsze trenowalem normalnym splitem z podzialem na partie i teraz przejde na 2 razy w tyg FBW i 2 razy boks(czyli dobre cardio) to dobrze zrobie czy tylko poglębie spadki? Cykl byl z tescia glownie. Inne dodatki juz dawno temu odstawione a test pod koniec cyklu szedl w dawce [...]
Siema,mam pytanie do doswiadczonych osób. Czy jesli jestem na odbloku a zawsze trenowalem normalnym splitem z podzialem na partie i teraz przejde na 2 razy w tyg FBW i 2 razy boks(czyli dobre cardio) to dobrze zrobie czy tylko poglębie spadki? Cykl byl z tescia glownie. Inne dodatki juz dawno temu odstawione a test pod koniec cyklu szedl w dawce [...]
[...] o to ze teraz na splicie jak przykladowo robie 5cwiczen na klate w tym jakies dropy lub superserie to na odbloku robilbym 4cwiczenia bez zadnych superserii itd.A gdybym wszedl na Fbw to klatka w ciagu tyg dostalaby tylko 3cwiczenia i tak samo inne partie miesniowe.I tu nasuwa sie pytanie czy nie bedzie to za slaby bodziec do utrzymania miecha..
[...] i nie ciskał tych ciezarow na sile,szczegolnie teraz. Mam na mysli to żeby zejść do ciezarow ktore są dla ciebie minimalnym wyzwaniem i dokladac systematycznie 2.5kg na duza partie co tydzien. Mam na mysli że np 110kg szło w serii to teraz schodzisz do 80kg, taka sma ilosc pow co przy 110kg i dodajesz co tydzien 2.5kg. Ja zrobilem po winie [...]
witam Panowie, w styczniu rozpoczynam kolejny cykl budowania masy. Chciałem podpytać Was o opinię na temat systemu treningowego w którym trenujemy 5x w tygodniu, natomiast split jest podzielony na 4... w praktyce to wygląda tak, że każdą partię mięśniową trenujemy co 5 dni, czyli przykładowo: tydzień 1: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi [...]
[...] rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej zasasdzie ( 3-5 ćwiczeń na partie ), ostatnie 2-3 serie na maksa, do upadku. W takich ćwiczeniach jak MC, Siady, Wycisk będę starał się zwiększać obciążenie z treningu na trening, a w dodatkach metody [...]
Wyjdzie partia raz na 4/5 dni ( w zależności od tygodnia ), bo tylko jeden dzień wolnego. Ciekawe czy się to sprawdzi, bo niby z taką objętością i intensywnością jak podałem to powinno się ćwiczyć raz na tydzień maks. partie bo przetrenowanie murowane : ) Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-02-15 11:17:25
[...] Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko %-) Po co Ci taka objętość? Raz na 10 dni partie trenujesz?
recomp z koniu151- fotki str 38
