partie

siłke mi zalało ,a co do drązka jak myslisz,a ten brzuch 1 raz w tygodniu by byl dobry tak jak mi potpowiedzieli zeby robic raz jak inne partie miesni

[...] inny trening dodajesz do nie go aeroby i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w tygodniu więc polecam Fbw albo p&p(split partia 2x w tygodniu). tez zalecają większą ilośc powtórzeń ale nie każdy to podziela. a6w odpuśc ćwicz [...]

,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]

[...] serii przynajmniej o polowe napisz cos o sobie tzn staz treningowy i wypelnij profil (nie wstydz sie kazdy kiedys zaczynal) lub napisz co ma byc twoim priorytetem? ktora partie miesniowa chcialbys najbardziej poprawic? a i jeszcze czy trenujesz w klubie czy na jakiejs prowizorce? jesli tak to jakim sprzetem dysponujesz? najlepiej preczytaj [...]

KiF czytałem opis treningu B.Szczotki na przedramiona i generalnie robi je raz na 2 tygodnie, a pozostałe partie raz w tygodniu. Więc niektórzy pewnie niepotrzebnie katują je 2 razy tygodniowo.

[...] 4 serie 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serie 3) Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie Nogi - przysiady i według uznania i siły :PP Ogólnie staram się nie robić ciągle tego samego wiec często zmieniam parę ćwiczeń na daną partie ale i tak to g**** daje :D

poczytaj o fbw jeżeli chcesz wszystkie partie ćwiczyć na każdym treningu

NO weic tego plana sobie sam ułożyłem i nawet dawał mi jakies efekty jechalem na nim gdzies ze dwa miesiace, teraz bedziemy chodzic na silke i zdalo by sie cos nowego, chcialbym osiagnac to co napisalem w rozpisce szczegolnie mi chodzi o klate i plecy, obie partie cos jakies male sa :):) no nie wiem co mam jeszcze napisac !!

Może czas najwyższy rozdzielać partie? Takie upychanie wszystkich ćwiczeń jednego dnia jest bezcelowe.Podziel ciało na pół i jednego dnia rób górę, zaś następnego dół.Możesz również zastosować podział push/pull.

Czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partie miesniowa, po 4 serie 10-12 powtórzeń czy źle to rozumiem? Czy zastosować juz splita? Mogę uzyskać jeszcze pytanie dotyczące tego suplementu? Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-11-20 11:53:30

[...] powtórzeń. Nawet osoba początkująca po pół roku treningów nie będzie progresować wykonując przysiady z czy ciągi hantelkami 15 kilogramów. Oczywiście pewien czas można tak trenować, ale duże partie mięśniowe jak nogi i plecy wymagają obciążenia. Sugeruję zakup ławki ze stojakami, sztangi i obciążenia. Prędzej czy później będzie to niezbędne.

Aha to weź napisz ile powtórzeń powinno być, oraz ile serii. I czy może nie za żadko ćwicze daną partie mieśnie w tygodniu. Bo wszytsko robie tylko raz w tygodniu. A no i podkreślam że to ma być trening na mase a nie na siłe

W atlasie ćwiczeń w dziale trening na mase było wypisane że duże partie mięsniowe 12-16 powtórzen , a małe 9-12 powtórzeń.

na mase cwiczy sie od2-3 cwiczen i po 6-10powtorzen no moze byc do 12 im wiecej powtorzen trening bardziej wyczymalosciowy im mniej pow a wiecej ciezaru trening bardziej silowy na durze partie od 10-14 serii na male 8-10 chyba sie nie myle

Widze że nie jestście zgodni co do ilośći serii. Niech ktoś kto wie o czym mówi napisze mi ile powinno być serii i powtórzen na daną partie mięsniową tak żebym miał jak największy przyrost masy.

kurva jak bys nie zauwazyl to ci napisalem 8-10seri na male partie 10-14 na duze po 2-3 cwiczenia powtorzenia od 6-12 im mniejsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar trening jest bardziej silowy im wieksza liczba powtorzen a mniejszy ciezar trening bardziej kondycyjny przerwy do 2 min maxymalnie ja tak cwicze i idzie

oraz czy zwiększyć ilość serii na dane partie ?

ćwicz standartowo - 12 serii na partie duze, ok. 9-10 na mniejsze. ten twoj plan jak dla mnie przeładowany.

tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

dzięki wielkie:) skorzystam z planu podanego przez Traktora. Mam tylko do niego jeszcze pytanie:czy podczas jego wykonywania wszystkie partie mięśniowe są poddawane wystarczająco dużemu obciążeniu? np czy podciaganie na drążku jest juz wystarczające równieź na bicepsy? i czy wyciskanie w staniu można czymś zastapić?