partie

Strasznie jesteś zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana [...]

obciąłem bo 16 serii to moim zdaniem za duzo troszke jeszcze podstawowe ćwiczenie to od którego zaczynasz...ale tylko zrób tak na duze partie to mozesz dac 4 serie a reszta po 3s

Brak podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, martwy ciąg, przysiad ze sztangą. W sumie to nawet pleców nie ma w Twoim planie. Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych które angażują wiecej niż jedną partię mieśniową a nie na maszynach. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 żeby robić rzeźbę to [...]

chodzi o to zeby byly przedewszystkim cwiczenia zlozone -.-" . Pozatym jak chcesz wygladac skoro nie robisz plecow? Plecy i nogi to podstawa bo są to największe partie mięśniowe Twojego ciała. Duże plecy to podstawa do dźwigania dużych ciężarów.

o masz...chodzi mi tylko o to, czy stosuje się takie praktyki, że cały trening (całe ciało) robi się pod względem masy a jedną partię mięśniową pod kątem siły.Czy trzeba się zdecydować:albo siła, albo masa, albo rzeźba?A jeśli to tak naprawdę istotne to trenuję od 1,5 roku, a od 4 lat chodzę na siłownię.Trenuję - tzn.staram się nie tylko [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrób po jedym ćwiczeniu na partie. Pzdro

nie no, ja już się jako tako orientuje obliczyłem jakim ciezarem ile zrobie powtorzen na ile serii moge to rozlozyc jakie cwiczenia na jakie partie, tak jak juz wspomialem zapotrzebowanie kalorystyczne tez jest juz oblicozne. Tak więc muszę poskładac to tlyko do kupy, ale nie orientowałem się na czym muszę się skupić aby osiągnąć taki efekt. Teraz [...]

To co napisalem moze dziwnie to zabrzmialo ale pojechac po nim nie mialem zamiaru, tylko dziwi mnie to tak jak i reszte dlaczego tylko te 2 wybrane partie, ciezko jest ulozyc plan oparty na 2 partiach miesniowych zeby jakies efekty byly.

Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 funt, 50 [...]

w planie A zamieniłbym uginanie przedramion na podciąganie na drążku podchwytem w 3 seriach. I zmień kolejnością wiosło z wyciskiem. Będziesz miał wtedy coś a'la plan na partie antagonistyczne. Troche te dipsy burzą koncepcję ale zbrodnią to nie będzie jak je zostawisz. a ten plan B wziąłeś z tej książki Rossa?

[...] obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą. a w planie B robić bez zadnego dociążenia dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne robisz coś na przód i później coś na tył(np klata-plecy) u Ciebie na końcu zostają dipsy "bez pary",ale mieśnie jak triceps pracujący przy [...]

Jak najbardziej trening będzie dla Ciebie odpowiedni. To, że chcesz wyrobić sobie ramoina i klatę nie znaczy, że powinieneś ćwiczyć tylko te partie, nie będzie to ani zdrowe, ani w dłuższej perspektywie estetyczne. Nie pomijaj też rozgrzewki i rozciągania.

Czyli raz w tygodniu wszystkie partie? Tyle że to zajmie sporo czasu, ale jeśli tak można to ok!

[...] 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! SLOWA DORIANA YATESA NA TEMAT SMIERCI Andreasa Munzera; """bylem zaszokowany i [...]

[...] idzie siła, ale tak czy siak jest to kwestia układu nerwowego, druga sprawa technika wyciskania - trójbojowe/kulturystyczne (i jeszcze kilka innych) - angażują całkiem inne partie mięśniowe, wielkość bicepsa ma tu najmniejsza znaczenie, kobiety z filigranowymi łapkami w kat. 53kg w podrzucie ładują 130kg - 90% facetów tego nie dźwignie choć mają [...]

na rzeźbę to jest dieta - dooża ilość powtoorzeń i mały ciężar w tzw. treningu na rzeźbę to mit z lamoosa trenooj CAŁOŚĆ - nie wybrane partie, jeśli chcesz sobie potem oszczędzić problemoow z dysproporcjami w sylwetce/kontoozjami/problemami zdrowotnymi

na poczatku jak sie pojawilo, dzialnie super, teraz jak wyzej nie wiadomo, czy ktos to klepnal niedawno czy jeszcze stare partie.Bolesny bardzo byl.

Głównie chodzi mi o zastąpienie ćwiczeń na wyciągach (z racji ich nieposiadania) na inne o podobnym charakterze. Niedawno dopiero zacząłem trenować wg. zaleceń Mawashi'ego i natknąłem się na parę problemów. Nie wiem np. czy zamiast wspomnianych wyciągów mogę wstawić dowolne ćwiczenie na daną partię czy jakieś szczególne. A co do [...]

właśnie ten plan troszke przerabiam pod swoim kątem.. tylko jeśli w tym planie nie ma uwzględnionych 3 parti ( łydek, przedramienia i kapturów ) dołoże ćwizenia na te partie to znowu powiecie że za dużo xD

Mozesz zawsze dodac jak przetestujesz go i uznasz ze za malo serii. Ja preferuje na duze partie minimum 12 serii, na pozostale 8-10, zaleznie od ulozenia