partie

tak, cos pomiedzy splitem a fbw, 2x w tyg dane partie - na podstawie mojego planu + jakies dodatkowe cwiczenia

No ale mimo to i tak będę angażował 3x w tyg każda partie mięśni a nie raz tak jak piszą więc nie wiem czy to coś zmieni..? A co do drążka na pewno w najbliższym czasie zainwestuje.. Ale jak na razie muszę zakupić gainer+witaminy także też kaska potrzebna i prosił bym Cię o zerknięcie w ten temat który wysłałem ci na PW także..

to uczuciepo bieganiu jest mega fajne ;) a jak mam miec wieksze uda? jak przytyje to wszedzie. Cwiczenia skierowane glownie w ta partie miesniowa nie koniecznie rozbuduja miesnie, ale na pewno ujędrnią i poprawia wyglad wizualny (ksztalt) ud-nie zebys mnie zle zrozumiala ze cos nie tak. Poza tym, nie kieruj sie zdaniem wszystkich, bo musialabys co [...]

sooo gdyby to przecztal to zrobilby dobry plan... chyba jasne jest ze nalezy miec w nim wszystkie partie i poszczegolne miesnie.

[...] cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do 10max powtorzen. wkoncu trening na mase.

[...] do czwartku, co się wiąże z moją pracą. Więc muszę to tak rozplanować żeby zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po dniu, codziennie inna partia: nogi i prostowniki / plecy / klatka i brzuch / [...]

Nie rozumiem, dlaczego masz nie robić nic. Przecież wykonanie treningów z ciężarem własnego ciała nie wymaga od Ciebie w zasadzie nic. Oczywiście oprócz chęci, wysiłku z samego treningu i jego ułożeniu, ale to wymagane jest w przypadku każdego treningu. Nie jest to wyjątek. Trening z ciężarem własnego ciała wykonać możesz bez problemu w domu. [...]

Nie bardzo rozumiem ten twoj trening FBW, jak go ćwiczysz? W sensie jakie ćwiczenia na dane partie wymienione przez Ciebie.

Plan przeladowany,zbyt wiele kombinacji utrudniasz sobie niepotrzebnie trening. Cwicz wszystkie partie bo pozniej straty ciezko bedzie nadrobic.

Jesli chodzi o mase napewno tak. Jest on o wiele efektywniejszy z wielu wzgledow , chocby z tego ze na jedynm treningu rozwijamy cale cialo cwiczac wszystkie partie. pozdrawiam

[...] Czy masz plan treningowy? Klatka, i owe plecy świadczą przeciwnie, wygląda to tak jakbyś robił cokolwiek na tej siłowni - co nie oznacza że się op*****lasz oczywiście. Co do klatki, musisz zadbać o kilka kwestii: by robić treningi siłowe i rozciągające(wszystkie partie). (plaska,skos,ujemny silowo oraz tez rociaganie poszczegolnych częsci).

Możesz w tej chwili wyrzucić ten plan do kosza bo za dużo by tu było poprawek! Trenuj duże partie z małymi i chłopie mniej tych ćwiczeń bo podejrzewam że po tygodniu na takim planie byś nie dał rady ! Poszukaj w wyszukiwarce tam znajdziesz wszystko, jak ułożysz coś sensownego to wróć !

moim zdaniem za duzo cwiczen, mi schodzi 2 godziny a mniej zdecydowanie cwiczen. pozatym to jest tytpowy split, tylko ze cos wymieszane te partie, np. klata z bicem w poniedzialek, lub plecy z tricepsem, generalnie to taki mankament, ilosc powtorzen bardzo dobra natomiast ilosc serii ratuj sie Panie Boze.

Medyk ... no przeciez mam zrobione ze małe partie z duzymi np. klata z tricem ... a jakbym wywalił jedno cwiczenie z klatki , z tricepsu.. zmniejszył ilosc serii .. to tez by było zle ?

klatka+triceps+nogi dwie duze partie w 1 dniu zle. Rozpisz wg mojego polaczenia.

Ktoś podał za powód bf i propozycje spalenia tłuszczu z łydek. Tłuszcz nie pali się miejscowo, a ćwiczenia na daną partie sprawy nie załatwią, jeśli masz na celu zbicie bf z łydek.

Sam chciałem napisać o wykrokach, bardzo dobre ćwiczenie. Mniejsze partie mięśniowe chyba nie potrzebują aż 5 serii. Nie potrzebują ale mogą , możesz robić siłowo 5 x 5 naprzykład

[...] ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) 1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

max 14 na duze partie i max 8 na małe

Wymiękam przy Was - robię swoją partię i umieram, a Wy po 3. No ale nic - zostało 23 dni i trzebabędzie filmik nagrać - u mnie długometrażowy się szykuje.