partie

to stare zdjęcie ale klatka się mało zmieniła wygląda tak samo tylko partie widoczne że istnieją są trochę większe ...a reszta jak w opisie Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:10:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297789c4de94b51bc326218083704ba.JPG Zmieniony przez - nbe32 w dniu 2013-04-07 23:16:48

[...] wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:) i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) takie moje zdanie poczekaj na expertów:p brednie takie rady spowodują przetrenowanie. Pewnie jest to pierwsze hst autora więc nie powinien przekraczać dwóch serii na duże partie wiem to po sobie

Aby sylwetka dobrze wyglądała konieczne są dobrze umięśnione pewne partie ciała. U kobiet z reguły nogi i pośladki. Jeżeli nie ma ich stymulacji w postaci treningu siłowego, to organizm pozbywa się mięśni i kobiety nie mają kształtów.

[...] na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki (raz stojąc raz leżąc) 8. Brzuch 1 ćwiczenie 20-30 powtórzeń Duże partie 2 serie mniejsze 1. Łydki i brzuch 2 serie albo 2 ćwiczenia po 1.

Jeśli wywalić, to ćwiczenie numer 8. No bo tak, po pierwsze obciążysz plecy, po drugie nie ma sensu wykonywać dwóch podobnych ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, po trzecie, bo wykonywane w ten sposób ćwiczenie może być kontuzjogenne, zwłaszcza że jesteś początkujący. I pamiętaj, na każde ćwiczenie wykonujesz tylko jedną serie i przechodzisz do [...]

Nie ma co przemeczac plecow tymbardziej ze masz dwa rodzaje sciagania drazka wiec jedno nie jest tam potrzebne. 2 cwiczenia na partie w zupelnosci wystarcza do optymalnego treningu. pozdrawiam edit ciut sie spoznilem , kolega ladnie opisal wszystko. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 21:41:11

Nie można stosować takiej samej objętości treningowej(ilość serii i powtórzeń)na duże i małe partie mięśniowe.Pozdrawiam.

[...] sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, jak u Ciebie. Im większa partia mięśniowa (plecy, nogi) i bardziej złożone ćwiczenie, tym mocniej musimy zaangażować mięśnie: więcej serii, [...]

[...] do czasu wprowadzic trening kazdej pzrti 2x w tygodniu zawse to jakies urozmaicenie jesli.Tylko wiadomo ze czestrze treningi muszom byc mniej intensywne jesli robisz kazdom partie 1xw tygodniu np klatke i robisz na niom 12 seri i przynosi ci to oczekiwane rezultaty to przy treningu 2x w tygodniu bedziesz robil okolo 6 seri wzucam ci link do [...]

Na duże partie daj 4 serie a na małe 3 Powtórzenia od 8 do 12 daj

Panowie barki cwicze, klate tylko raz w tygodniu wiec bez glupich tekstow. Sucha karma czyli bez suplementow kurczak ryz itd. Zamieszcze inne fotki gdzie widac lepiej pozostale partie, a sutki dla niedoinformowanych to jest przypadlosc polegajaca na odlozeniu sie tluszczyku w sutach to sie operacyjnie usuwa.

[...] i patrze sceptycznie na opinie zawodowych kulturystow oraz osob zapatrzonych w split. Przemawia do mnie tez istota wykonywania martwego ciagu i przysiadow. Jednak sa pewne partie miesniowe, ktore nie sa tak bardzo angazowane podczas ich wykonywania jak np. barki czy klatka piersiowa. No i wlasnie do konca nie wiem, czy te dodatkowe kalorie z [...]

[...] ze sztangą na barkach stojąc i chyba jest to najlepsze ćwiczenie na łydki. Co do wyższości ćwiczeń złożonych nad izolowanymi nie mam wątpliwości, ale myślę, że na niektóre partie jedno ćwiczenie złożone w objętości dwóch serii może nie wystarczyć. HST mi się spodobało, ale chyba po skończeniu cyklu wracam do 15 10 5 Wodyna, bo tam jednak [...]

po co aż 3 ćwiczenia na klate, a w innych seria do upadłego. nie lepiej zrobić każdego obwodu po 10- 12 powtórzen w każdym ćwiczeniu i po 1 ćwiczenie na partie

Zgadzam się z Onkelfaka. Po jednym ćwiczonku na daną partię po 12 powtórzeń w każdym obwodzie.

[...] ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń jako takich:) duże partie i ćwiczenia angażujące większą ilość mięśni zawsze rób na początku to chyba tyle :) pozdrawiam Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-28 14:25:19

jako że metodyka treningowa i to wszystko co czym tu piszemy jest tematem tak obszernym, że nie sposób go opisać w 1 poście, to miej świadomość, że większość informacji jest uproszczona i skrócona Tak, trening split + aeroby jest popularny, jest polecany i nie twierdzę, że jest nieskuteczny. Twierdzę natomiast, że jego efektywność na tle [...]

dobra jutro wszystko przeliczę i na spokojnie wrzucę. A powiedz mi jaka musi być nadwyżka ? I powiedz mi jak najlepiej połączyć partie w treningu 3 dniowym? Od razu mówię że zależy mi na barkach. We wtorek jakieś zdjęcia może wrzucę.

okropnie ciezko bedzie zrobic wsyzstkie partie w jedynie 3 dni. proponuja tak: pn: klata+ biceps sroda:klata + barki pt: nogi + triceps musisz jakos tak kombinowac. jeszcze co do odzywek to mozesz zainestowac w vitargo i przed i po treningu MMA. albo chociaz zwyczajne carbo, chociaz vitargo o niebo lepsze. inna opcją w przypadku problemu z [...]

jeśli ćwicze 2 razy w tygodniu każdą partię to okey ?