Trening domu ( pompki i drążek)

Witam mam 16 lat.
Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? ( pompki+ drążek). Ćwiczenia będę wykonywał ( poniedziałek, środa, piątek) a w wtorek czwartek i niedziele dorzucić własne ćwiczenia rozciągające.

Czy po kilku miesiącach takiego treningu na drążku i pompki będą jakieś widoczne dla mnie i dla innych efekty?? Nie chodzi mi o jakieś wielkie efekty ale np powiększenie klatki czy coś takiego.

Czekam na wasze propozycje.

PS: Jeżeli taki temat już się pojawił proszę o link na którym znajdę rozwiązanie mojego problemu.

Jeżeli mój post umieściłem w złym dziale proszę o przeniesienie.
( Za wszelkie utrudnienia dotyczące przenoszenia z góry Przepraszam)


Z góry Dziękuje.

No Cześć, bardzo kulturalny post, rzadko sie takie spotyka.. to miło;), słuchaj więc tak przykładowe plany i informacje które powinny Ci sie przydać masz w tematach podwieszonych, poczytaj sobie i ułóz plan potem go tu wrzuć do sprawdzenia, to koledzy go ocenią. Co do pytania drugiego, jasne że będzie widać efekty i to dosyć spore jeżeli sie będziesz przykładał do treningów i jadł zdrowe pokarmy, odrzuć chipsy, frytki, cole, słodycze i inne tego typu świnstwa, w twojej diecie niech dominuje ryż,kasza,owsianka,makarony,ryby,mięsa,sery, warzywa owoce i wiele innych zdrowych rzeczy.

pomoże ktoś w planie trengowym ?

Załóz swój osobny temat, i ktoś Ci napewno pomoże.

Chciałem połączyć te ćwiczenia z drążkiem ( chodzi mi tylko o pompki reszta z sprężyną odpada)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

No i właśnie teraz tkwi cały problem nie mam pojęcia co do planu podciągania się na drążku (chodzi mi o efekty)

chce te ćwiczenia ( link u góry- bez sprężyny tylko pompki) połączyć z drążkiem i czekam na wasz jakiś dobry plan
cwiczen.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Ćwiczy sie całe ciało;)

Dziękuje myślę że jakoś pójdzie ten trening ;D

ćwicz trzy razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek, powodzenia.

jeśli ćwicze 2 razy w tygodniu każdą partię to okey ?