SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pompki i drazek a silownia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 339
dzien dobry
mam drobne pytanko, mianowicie w jaki sposob laczyc silownie z pompkami i podciaganiem na drazku.juz tlumacze
na silownie chodze dwa razy w tygodniu(pon, czw)i narazie klade glowny nacisk na klatke. jak w takim wypadku robic pompki? mam na mysli czy to jest dobry pomysl,bo nalezy robic dni wolne, a jesli tak to w jakie dni bylo by najlepiej je wykonywac.pompki po prostu lubie i nie chcialbym z nich rezygnowac.
no i drazek podobnie w jakie dni najlepiej z nim cwiczyc?a moze to w ogole ze soba nie koliduje?
mam nadzieje ze mnie rozumiecie, jesli nie to napiszcie co chcielibyscie wiedziec
dodam tylko ze pompki i owe cwiczenia z drazkiem mialbym zamiar wykonywac wieczorem w domu podczas gdy na silowni cwicze w poludnie
z gory dziekuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: plywanie, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - arsenic w dniu 2009-11-30 19:15:40

Zmieniony przez - arsenic w dniu 2009-11-30 19:20:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 134 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 502
Pompki są przecież doskonałą rozgrzewką a także wstępnym zmęczeniem mięśni klatki piersiowej tak jak rozpiętki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 261
"narazie klade glowny nacisk na klatke" co to znaczy?? rozpisz cały trening bo może się okazać że brakuje Cie ćwiczeń na plecy i drążek będzie wskazany.

Co do pompek to mogą być faktycznie rozgrzewką ale możesz równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym ćwiczenia na klatę oparte są na wyciskaniu- cykl w którym ćwiczenia na klatę oparte są na pompkach).

Polecam nie wykonywać zbyt dużo serii na klatę w jednym tygodniu- przetrenowanie mięśnie szkodzi (i jest bolesne ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 339
dziekuje za odpowiedzi
rozpisze co robie na silowni ale treningien lub planem tego nie nazwe
wiciskanie plasko(czwartki lawka skosna glowa do gory)5 seri 15 powotrzen 34 kg
butterfly 4 serie 15 powtorzen 25 kg
krzywowanie linek wyciagu w staniu 4 serie 15 powtorzen 15 kg
przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 3 serie 20 powtorzen 30 kg (to mozna by chyba na drazek zamienic)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - to nie zawsze wiec nie bede opisywal
chyba tyle, w sumie to jak sie temu przyjrzec to jest niemal wylacznie klatka, jesli ktos ma ochote cos zweryfikowac lub totalnie zmienic bede wdzieczny.
nie przetrenowalem jeszcze nigdy miesni klatki
jesli to mozliwe piszcie jak najprosciej
;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 261
brak ćwiczeń na nogi, barki i prostowniki grzbietu. Na klatkę za to sporo. Nie dokładaj pompek do treningu. Ewentualnie jako rozgrzewkę.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dla Ciebie 6 najważniejszych ćwiczeń:
Przysiady
RDL
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
Podciąganie na drążku podchytem.

łydki albo co drugi trening albo na każdym.

wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks.
pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 339
dziekuje za pomoc
postaram sie stosowac ;)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciaganie na krawedzi stolu

Następny temat

Jakie ćwiczenia?

BF