partie

Możliwe ale ciężko z ułożeniem takiego planu. Porady może po prostu co zmienić może coś dodać lub jak rozłożyć te partie na dni

wtorek - miesnie brzucha i grzbietu obie partie podczas tego samego treningu, chyba nie bardzo!

[...] abyś podał podstawowe info o sobie, które są zawarte w ankiecie działu. Druga kwestia to dlaczego priorytet na klatkę i łapy? Czy aby na pewno są to Twoje najsłabsze partie? Pytam, bo jeśli mamy oceniać plan, to trzeba mieć wiedzę dla kogo ma być wspomniany plan. No i priorytet taki jak opisałeś często dają osoby z małym stażem, które [...]

Widać jak się świetnie orientujesz w cenach ubrań z USA... jak się nie podoba to nikt nie każe Ci kupować. Jakbyś miał sam sprowadzić to z USA to wyniosłoby Cię drożej niż kupić na mojej aukcji. A dzięki temu, że ja zamawiam duże partie to jest taniej.

Klata raz w tyg bedzie ok. Połącz partie inaczej plecy klata,tric off nogi barki,bic takie połączenie będzie optymalne. Chyba że spilt partia 2x na tyg. zdr

Można powiedzieć,że mam dietę,ale nie wiem czy jedzenie więcej śmieciowego żarcia się liczy,bo w moim przypadku każdy kaloria jest ważna.Efekty miałem dobre,ale stwierdza,.że plan strasznie długi a ze względu na to,że nie mam dużo czasu chce podzielić swój trening na partie.Problem w tym,że nie mam planu odpowiedniego.

chciałem się tylko dowiedzieć po za MC/Przysiadem czy warto zmieniać ćwiczenia na pozostałe partie np bic lub tric czy po prostu w każdym treningu stosować jedno i to samo ćwiczenie

[...] (uznajmy, że mam prawy bark nieznacznie krótszy od lewego) może być przyczyną bólu w prawym tricepsie? Na początku myślałem, że jest to jakieś nadwyrężenie, więc zrezygnowałem z ćwiczeń na tą partie mięśni. Smarowałem maściami i po miesiącu chciałem zobaczyć jak się sprawuje mój tricek i byłem zszokowany, bo dalej bolał tak samo jak przedtem...

Dodam, że jest to ból, który uniemożliwia dalszych ćwiczeń na tą partię mięśni.

Ok. Dzięki za rady. Myślisz, że ile razy tygodniowo wykonywać te ćwiczenia i przez jaki okres czasu, które mają pomóc tricepsowi wrócić do normalności? Ćwiczenia na inne partie mięśniowe mogę wykonywać jak dotychczas? Zmieniony przez - Karolg96 w dniu 2014-05-08 18:29:32

co 2 dzień ćwiczenia na Triceps.. Jeśli inne partie nie bolą, to możesz. Pamiętaj jednak, że triceps prócz prostowania stawu łokciowego bierze również udział w prostowaniu i przywodzeniu stawu ramiennego.

Kermit niecwiczylem codzinnie calego ciala ale 3 razy w tyg kazda partie HST bez maksow. A efekty byly naprawde dobre 3 cm w bicu 10 cm w klacie i to wszystko po miesiacu oczywiscie mialem naprawde dobra diete i kreatyne. HST zaczolem i skoncze juz teraz moge powiedziec ze jest to dosc wyczerpujacy trening i na drugi dzien mam lekkie zakwasy.

"kazda partie HST bez maksow" -- a jak robiłeś progresje? sorka, za zamieszenie, ale z którejś wypowiedzi wywnioskowałem, że ćwiczyłeś 5 razy w tygodniu

[...] 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z mniejszymi [...]

[...] pytanie brzmi tak jakbys chcial powiedziec ze A6W jest latwe, powiem tak : cwicz powoli podwyzszaj te poziomy, a dojdziesz do takiego ze bedzie ci ciezko :).Staraj sie robic to tak jak jest napisane, tyle przerwy ile trzeba nie dluzej nie krocej, no i tyle powtorzen. Jesli chodzi o dolne partie brzucha to wyrobisz je razem z ABS :) Pozdrawiam.

a jak dodam ćwiczenia na te dwie partie z hantelkami to będzie w miarę OK??? inaczej, jakie są złe strony treningu - bo ćwiczenia pasują mi do warunków i sprzętu nie mam na przykład do FBW na czym się podciągać

plan nie jest zły tylko kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na duże partie 3-4 serie na małe 2.

Ile serii w ćwiczeniach planujesz? W fbw pilnuj się by nie przekraczać tygodniowej ilości serii na daną partię, więcej nie znaczy lepiej, miesień też musi sięzregenerować :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

tak mysle ze moze duzo czwiczen ale chciałem jakos dobrze zrobic wszystkie partie w te 2 dni bo niemam więcej czasu

wszystko pięknie i zgadzam się z tym w 100 % dochodzę jednak pytania szczegółowe... to jakbyś widział trening wg tych zasad, chodzi o rozkład ćwiczeń i serii ? podział 3 dniowy 1 ćwiczenie wysoce złożone ew. złożone na partie czy więcej ?