https://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_;//_pomocy-t633277.html
a teraz mój plan
piątek- klata, barki, biceps
klata
wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8
rozpiętki 2s- 10,10
barki
wyciskanie sztangli przed głowę 3s- 12,10,8
podciąganie wzdłuż tułowia 3s- 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s- 10,10
biceps
uginanie ramion (francuskie)3s- 12,10,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3s 12,10,8
SOBOTA
nogi, plecy, tricepsy
nogi
przysiad ze sztangą 3s 12,10,8
przysiad wykroczny 2s 12,10,8
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax
martwy ciąg 3s 12,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10
tricepsy
pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co lepiej ??
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6
prosze o opinie i poprawki :P