4 dniowy plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Witajcie, ostatnio kolega ułożył mi nowy plan treningowy, mi się podoba, ale potrzebuje opinii specjalistów:)
troszkę o mnie:
wzrost 176cm
waga 76kg
wiek 18
doświadczenie w kulturystyce mam średnie, 4 lata trenowałem tajskie sztuki walki.

Plan treningowy:

poniedziałek klata+bic+barki
ławka płaska (12-10-8)
skos góra hantle (12-10-8)
rozpiętki (12-10-8)
sztanga łamana na modlitewniku (12-10-8-6)
hantle młotki (12-10)
wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8)
arnoldki (12-10-8)

środa plecy+tric

podciąganie(szeroko) 3s max
ściąganie drążku do klatki (12-10-8)
wiosłowanie hantle (12-10)
czachołamy (12-10-8-6)
wyciąg drążek (12-10)

piątek (pon)
skos dół szeroko (12-10-8)
hantle płaska (12-10-8)
kaptury 3s max
unoszenie hantli w bok (3s)
sztanga prosta bic (12-10-8)
hantle supinacja (12-10-8)

sobota (śr)
wiosłowanie sztangą (12-10-8)
ściąganie drążka do karku (12-10-8-6)
pompki szwedzki 3s max
hantle tric (12-10-8)
---------------------------------------
+ brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: dobra sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: tajski box. kick box.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: dziennie:
8 jaj całych
200g ryżu
200g piersi kurczaka
400g serka wiejskiego
100g płatki owsiane
mleko+warzywa
dziele to na 6-7 posiłków
odżywki:
przed i po treningu węgle
po treningu białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko - weglowodany