3 DNIOWY PLAN DO OCENY

Poniedziałek: klata - tric
klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6
4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6
4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6
4s rozpietki 10/10/10/10

tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6
4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8

sroda: plecy - bic

plecy: 4s martwy 12/10/10/8
4s podciaganie sztangi w opadzie/wioslowanie(robie te cwiczenia zamiennie co trening) 12/10/8/6
4s podciaganie hantli w opadie 12/10/10/8

bic: cwiczenie 21 4s
4s suplinacja 12/10/8/6

piatek nogi - barki

nogi 6s przysiadow 12/10/10/10/8/6
4s wykrokow 12/10/8/6
4s wspiecie 30/30/30/30

barki: 3s wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8
3s unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3s wznosy hantli w opadzie tylowia 12/10/8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: okolo 68

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: EA Sports NBA 2010

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga bez stojaka

Dieta: pracuje nad nia

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wyciskanie z przodu, szkoda barków na wyciskanie zza głowy
daj coś na dwugłowe ud
ogólnie dobrze, ale bym połączył bica z klatą, trica z plecami
no i barki przed nogami

i więcej nie rób takich tematów. Z tymi @@@@@@@@@@@@

Edytowałem temat, za dużo znaków.

Co do planu to z takim stazem weź się za FBW a nie plany dzielone.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 13:49:37