[...] i jutro" biceps potrzebuje czasu na regeneracja klania sie altas cwiczen. "ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie." Nie liczac act male partie takie jak biceps potrzebuja 6-9 seri a powturzenie do 6 mozesz robic gdybys stosowal progresje/regresje jednak nie polecam na pcozatku stosuj raczej w miare staly [...]
bez przesady czas pokaże jak to będzie, z mojej strony mogę dać z Siebie wszystko Co do treningu rąk na masie, są one mocne (zresztą jak każde inne partię, staram się dać z siebie wszystko). Nie stosuje tutaj metod specjalnych. Taki przykładowy trening to: -uginanie ze sztangą prostą 3 x 8-10pow -uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3 x [...]
dzięki !! fakt, Natalia jest ładna i szykuje się na wiosne 2011. Ciesze się ze mam jej wsparcie teraz, za co bardzo dziękuje !!! Co do treningu nóg, będą filmy na youtube, gdzie własnie robię nogi z Natalią :) Jeżeli chodzi o patent na łydki, przez pół roku, robiłem łydki 3 razy w tygodniu, na początku treningu: wspięcia siedzac 4 x 10 pow [...]
kiedyś pisałem artykuł o treningu HST, lecz osobiście nie przypadam za nim. Wolę ćwiczyć każdą partię co 5 dni, z dużą intensywnośćią, a pózniej dać czas na regenerację mieśniom co do WP, to fakt mamy teraz małą współpracę
[...] tu duzo mowic, jest MEGA dobrze. Sadzac po zdjeciach najlepiej rozwiniete sa barki i łydki. Jesli dobrze pamietam, wspominales cos ze miales problem z udami i łydkami i zaczales je trenowac bardziej intensywnie, zwracajac wieksza uwage na te partie co jak widac przynioslo efekty, w kolejnym sezonie skup sie na plecach a sylwetka bedzie powalająca
Wielki dzięki ! Jeżeli chodzi o rozwiniecie dolnej części klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening [...]
Witaj klempner94 ! Jeżeli chodzi o trening FBW, inaczej zwanym treningiem całego ciała, ma on często zastosowanie właśnie na początkach przygody z siłownią. Jest to trening przygotowawczy, choć coraz częściej stosują go ludzie o długim stażu treningowym, lecz z zamiarem napędzenia metabolizmu (FBW ma taką cechę). Osobiście nie jestem wielkim [...]
Daniel7884 masło z orzechów ziemnych ma gorszy profil kwasów tłuszczowych, są tam głownie omega 6. Są one koniecznie w diecie, lecz na ich brak nie narzekamy. Dodatkowo orzechy ziemne zawierają białka (lektyny) które zakłócają prawidłową pracę insuliny. Randall09 Niezależnie jaki mamy cel treningowy, należy kierować sie budową włókien [...]
13sebik13 generalnie nie polecam orzechów ziemnych, przez właśnie lektyny o których pisałem, zdecydowanie lepszym wyjściem są włoskie jak również laskowe Witaj Urgrok !!Problem z niszczeniem mięśni, polega na tym ze często przesadzamy i nie dajemy możliwości na jaką kol wiek regenerację. Można ćwiczyć do upadku wybierając różne metody, jednak [...]
Cześć Bartek ! Jeżeli chodzi o tą metodę, to niestety nie nadaje się ona na mała partę jak ręce, i również barki. Można zbyt łatwo przetrenować. Również bark to mięsień który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić [...]
No może i się skuszę na coś takiego. Widziałem plan treningowy na Twojej stronie, już wiem jak to wygląda. Mógłbys napisać ile serii robisz na poszczególne partie ? Bo mówisz, że trening powinien być krótki. Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda. Pozdrawiam.
[...] organizm nie wypocznie, a to w tedy rosną mięśnie. Proponował bym Ci snobować drop setty an klatkę, dużo o tej metodzie znajdziesz na sfd. Jak również trenował bym każdą partie raz w tygodniu. Na dolne plecy zrobił bym zamiast maszyny ławeczkę rzymską, a na klatce skupił bym się głownie na ćwiczeniach skosów w góre, ponieważ to one [...]
Ja dziele cały proces na 3 etapy. I - masa, w tym punkcie spożywam ogromną ilość kcal, czasem sięgam do 6 tys kcal dziennie. Jest to ilość przekraczająca moje możliwości, więc pije dwa szejki dziennie (pomijając odzywkę białkową) . Organizm dostaje ogromną dawkę kcal, czyli energii. W tym okresie masa się znacznie zwiększa, niestety również [...]
Pomimo ze na treningu robiliśmy plecy, to i tak śmiało można dodać tył barki, to mały mięsień, szczególnie ze robimy na tym treningu tylko jeden akton :) jeżeli chodzi o trening barków, to zawsze się kieruje budową włókien mięśniowych. jak ze mamy przewagę czerwonych, głownie wykonuje w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. Jednak jako ze białe [...]
Już kilka tygodni jestem po zawodach, teraz będę powoli poprawiał słabe partię.Pare kilogramów się przytyło, ale już wracam na dietę :P Z zawodów jestem zadowolony, choć forma jakaś rewelacyjna nie była. Popełniłem sporo błędów, ale coż uczymy się właśnie na nich. Na przyszłość bardziej postawie na docięcie, jak w poprzednim sezonie. Ale nie [...]
Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]
Akop Szostak
