seba i everr, dzieki!
nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal.
everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle wyliczylem ;)
czytam act i tam jest takie coś:
"-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut."
ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim?
wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
(czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
mam 7 ćwiczeń. Przydałoby się jeszcze 1-3
Czy moglibysmi mi wymyslic cwiczenia wg tego sprzetu co posiadam (wymienilem w pierwszym poscie), na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu:
-najszersze grzbietu
-proste grzbietu
-tricepsy
z gory dzieki!
seba - ekstra temat, ale narazie doczytalem do konca ACT i resztą sobie glowy nie zawracalem bo tego jest STRASZNIE DUZO i poprostu nie ogarniam, wiec naraize staram sie skupic na tym co mnie czeka na początek. Czy jednak radzisz doczytac wszystko bez wyjatku? Bede robil co drugi dzien tak jak w topicu. Po ile obwodow w pierwszym tygodniu? 1-2? a w drugim jak radzicie? i potem co ile tygodni zwiekszać o obwód? No i czy robic jakas okreslona ilosc tygodni, czy az poczuje ze starczy i czas zabrac sie za kolejny etap?
Zmieniony przez - szakalik w dniu 2006-07-16 19:56:14