pomocy ;( ostatnia szansa juz chyba ;/

EEh ludzie zrozumcie nie mozecie krytykowac ani a6w ani abs2 ani zwyklych brzukow, wszystko to jest dobre i przydatne ale wszystko dla kazdego innego tak wiec abs jest dobre ale poczatkujacych nie majacych doswiadczen z brzuszkami, a6w jest dobrym trneingiem ktory ma swoje zalety jednak potrzeba nieco wytrenowanego brzucha, nie z kaloryferem bo dla tkaich to nic nie pomoze ten ttening ale dla osob z normalnym brzuchem w miare. Dalej po a6w bs2 jest to cienzki trening do ktorego wykonania potrzeba silowni to nie oszukujmy sie w domu wiszac na drazku i robiac wznosy mozna predzej zabic domownikow i sie pokaliczyc zakladajac ze drazek umieszony jest w futrynie drzwi.

Tak wiec nie piszcie ze "oo a6w jest do dupy" bo jest dla was ale moze nie dla niego.
Tak samo nie krytykuje sie oo split ejst do domy bo na mnie full body dziala dla kazdego o innego to jak ze smakami lodow kazdy woli inny

nie mam objawow doczyczących tarczycy z tego linka, wiec chyba all ok jest ;)

wszystko poza twoja waga i tym ze nic nie robisz w zwiazku z tym ^_^ marsz do chlopakow z treningu to chlopakow z diety ^_^ bo jak dla mnie to nie jestes ani chory ani upoledzony porpostu gruby pozatym j/w co pisalem

spoko, tylko, ze ja nie chce ogolnorozwojowych. chcialbym wycwiczyc tylko te konkretne partie tak, zeby cale cialo bylo mniej wiecej proporcjonalne i wtedy dopiero zacząć ogolnorozwojowke. I wlasnie chcialbym na poczatku zeby mnie ktos konkretnie pokierowal. Dalej sobie sam poradze, ale chcialbym ten poczatek, bo to najtrudniejsze. Jakie i po ile konkretnie robic cwiczen itd. Moze mi ktos jest w stanie pomoc... poki co czekam na dietke. Wielkie dzieki za to!

"teraz wygladam tak w sumie to pol toku temu nic rewelacyjnego ale jakis tam wyglad jest wiec ci w maire mozliwosci napsize o co w tym chodzi.

[https://www.sfd.pl/temat244804/] "

;o seba, tak wygladasz i ty piszesz ze nic rewelacyjnego ;o co ja bym dal zeby tak wygladac. mow mi zaraz jak to osiagnoles i w jakim czasie?
ale bez koszulki tez niezle jest, czy jednak nadal sajgon? wierze ze lepiej ;]

postawilem sobie taki plan na ręce
dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru podniesc nie moge - za ciezgo. Jaki ciezar na triceps proponujecie?

Jutro zrobie tez 3x6
i najblizszy tydzien planuje

Poniedzialek 3x8
Wtorek - 3x8
Środa - Wolne
Czwartek - 3x8
Piątek - 3x8
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Poniedzialek 3x10
i analogicznie do poprzedniego tygodnia, tylko ze 3x10
nastepny 3x12
w 7 tygodni dojde do 3x20 i wtedy moze by zacząć podnosic wiecej? np co tydzień + 1 kg? Czy moze pół?

z gory thx za pomoc

Co do 1 czesci twojej wypowiedzi, przeczytaj moja dluzsza wypowiedz tam amsz napisane czym powinienes sie teraz keirowac i jakie przeczytac linki, co do efektu kwestia gustu gdy robilem te zdjecie mialem 17 lat teraz mam 18 wiec zmiane jest znaczna i moge sobie mowic ze wtedy bylo srednio, co do bez koszulki- jest dobrze

a teraz co do planu:
"dzisiaj i jutro robilem tak,"[..]
Nie mozesz robic "dzisiaj i jutro" biceps potrzebuje czasu na regeneracja klania sie altas cwiczen.

"ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie."[..]
Nie liczac act male partie takie jak biceps potrzebuja 6-9 seri a powturzenie do 6 mozesz robic gdybys stosowal progresje/regresje jednak nie polecam na pcozatku stosuj raczej w miare staly ciezar 8-10

cwiczen nie skomentuje, odesle ponownie do ACT do ktorego link wyslalem ci w wiekszym poscie. Ps czytales to wogole? wogole cos z dzialu trening?

chodzby to:
https://www.sfd.pl/temat273747/


"najblizszy tydzien planuje"

Poniedzialek 3x8
Wtorek - 3x8
Środa - Wolne
Czwartek - 3x8
Piątek - 3x8
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Poniedzialek 3x10
i analogicznie do poprzedniego tygodnia, tylko ze 3x10
nastepny 3x12
w 7 tygodni dojde do 3x20 i wtedy moze by zacząć podnosic wiecej? np co tydzień + 1 kg? Czy moze pół?

Nie Nie Nie, jeszcze raz Nie to nie ma najmniejszego sensu i nic wspolnego z treningiem. Napoczatku MUSISZ zrobic ACT by przyzwyczaic miesnie, poprawic ogolny zarys wylwetki.
Pozniej wg uznania split/full body jednak musisz pameitac ze i one mmaja zasady o ktorych musisz CZYTAC.
Ulozenie czegosc aby wiecej aby szybciej mija sie z celem i nie ma sensu nawet przy brzuchu /ldykach ktore teoretycznie mogly by byc cwiczone codziennie.
Przedewszystkim liczba trneingow w dniu 1 parti nie powina przekraczac 2x w tyg ze wzgledu na regeneracje zwiekszenie tego do bagatela 7x w ty spowouje efekt odwrotny do zmaierzone- nic nie urosnie.
Co do seri tez paranoja polaczona z twoim bledem w postaci nie czytania, nie mozesz ich zwiekszac bo im dalej odchodzisz od 10 tym bardziej zblizasz sie ku zalozeniom na rzezbe.
Rzezbe robisz sie gdy ma sie miesnie i chce sie je uwydatnic ty ich nie masz wiec zapomnij. Musisz bawic sie ciezarem jesli masz nie wystarczajacy musisz zapisac sie na silownie- wybacz chcesz rpacowac nad soba jakos musisz na czyms porzadnym cwiczyc

Sugereje od teraz keidy to czytasz marsze isc do dzialu trening i czytac podwieszone posty bo naprawde krzywde mozesz zrobic sobie jak nic.

ps nie wiem jak z dieta ale jesli tak zle jak z treningiem to idz tam tez czytaj podwieszone.

co do a6w moze zdanie juz powiedziałem i dalej twierdze ze to trening z dupy.

o tarczyce sie pytałem bo duzo osób ma chorą i potem hormony sobie szaleją.

musisz zacząc od act bo inaczej łatwo sobie cos spieprzyc. dieta oparta na płatkach owsianych, białym serze, jajkach, tunczyku, ryżu, warzywach, cyckach z kurczaka, oliwie z oliwek pasuje ??

i jedna mała uwaga: nauczcie sie pisac poprawnie ortograficznie bo jak to czytam to mnie trafia !

https://www.sfd.pl/temat276474/
szakalik poczytaj sobie w jak bedziesz mial czas

seba i everr, dzieki!
nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal.

everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle wyliczylem ;)

czytam act i tam jest takie coś:
"-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut."

ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim?

wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
(czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

mam 7 ćwiczeń. Przydałoby się jeszcze 1-3
Czy moglibysmi mi wymyslic cwiczenia wg tego sprzetu co posiadam (wymienilem w pierwszym poscie), na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu:
-najszersze grzbietu
-proste grzbietu
-tricepsy

z gory dzieki!

seba - ekstra temat, ale narazie doczytalem do konca ACT i resztą sobie glowy nie zawracalem bo tego jest STRASZNIE DUZO i poprostu nie ogarniam, wiec naraize staram sie skupic na tym co mnie czeka na początek. Czy jednak radzisz doczytac wszystko bez wyjatku? Bede robil co drugi dzien tak jak w topicu. Po ile obwodow w pierwszym tygodniu? 1-2? a w drugim jak radzicie? i potem co ile tygodni zwiekszać o obwód? No i czy robic jakas okreslona ilosc tygodni, czy az poczuje ze starczy i czas zabrac sie za kolejny etap?

Zmieniony przez - szakalik w dniu 2006-07-16 19:56:14