YodoNk / Blog - jedna szansa na sto

Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d

CEL - REDUKCJA

Dane


Wiek: 17
Budowa ciała: endo
Waga: ~100
Wzrost: 186

Plan treningowy:

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka)
5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne)
7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu)
8. Skłony ze sztanga w siadzie (grzbiet)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (biceps)
10. Pompki w podporze tyłem (triceps)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)

Dieta:
http://www.bankfotek.pl/view/97054


No to zaczynamy od jutra. Trzymajcie kciuki :)

No to wróciłem. Niestety nic do przodu ale tez nic do tylu. Czuje spadki w miesniach ale od poniedziałku dalej jazda. Pozniej sie zmierze i napisze :)

jesteśmy z Tobą - przydałaby się aktualna fotka z Twoją formą, zeby było z czym porównywać efekty, lub ich brak

Życzymy powodzenia i wytrwałości.

100kg w wieku 17lat to już troszeczkę jest do redukowania ale będzie dobrze.

Witam
Widze ze jestes tylko o pare kg ciezszy ode mnie
Takze mozna porównywac.Podaj wymiary i wyniki siłowe

Powodzenia i zapraszam do mnie

Pod wieczór sprobuje cos pomierzyc i napisze. Teraz spadam do sklepu:)

Juz po treningu. Pierwszy raz na pewnej silowni i od razu szok. Full wypas sala i ani jednego cwiczacego. Maszyny sa juz troche wyeksploatowane ale da sie na nich cwiczyc.

Jezeli chodzi o trening to:

ACT jest dla mnie za latwe. Chyba popatrze na FBW bo zrobilem dzisiaj ACT 1 obwod i mialem jeszcze tyle sił, ze az porobilem troche innych cwiczen zeby wyczuc inne maszyny.

Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 Serie

Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2008-07-04 19:28:06

Plan jest a teraz dawaj wymiary

męczysz!:P

Nie mecze

Tylko jak podasz to potem łatwo widac postep

wiem ale jest problem bo nie moge znaleźć miarki