partie

tak sie ostatnio zastanawiałem jak to jest? zaczne od tego, ze opsize moj trening, staram sie nei cwiczyc zawsze tak samo, a wiec zamieniam cwiczenia, kolejnosc. Cwicze kazda partie 2x w tygodniu, 3 serie po 12 powtorzen, nie mam zadnego zalozenia -> masa, rzezba. Mozna powiedziec, ze jestem na poczatku swojej drogi ;) co do suplemetnow to [...]

Witam, mam 17lat trenuje niecały rok , waże 82kg i mam 178cm . Mam problem z bicepsem ponieważ wydaje mi sie że złapałem jakiś zastój na tą partie mięsnia. Na początku mojej przygody z kulturystyką po cyklu na kreatynie mono w jakies 2 miesiace wszedł mi 5cm od 30 do 35cm. Teraz aktualnie mam 37cm, ale to już od jakiś 4/5 miesięcy urusł może tylko [...]

Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]

[...] postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. nie wiem czy [...]

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

[...] czasu w ten dzien, - przysiad przed klatka gdyz ponoc daje to dodatkowe korzysci rozwojowe, tak czytalem bynajmniej, - lydki i pzredramie dwa razy w tygodniu poniewaz te partie ciezko pobudzic do wzrostu wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi No to bedzie chyba wszystko :D Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] tricepsa pompki odwrócone, czy to jest ok? I czy jednak nie wykonywać innych wariantów ćwiczeń na daną partię, np na barki wybrałem takie, aby rozwijane były wszystkie aktony. Też czy 3 serie wiosłowania sztangielką jest ok, czy też wystarczyłby tylko dwie, skoro podciągam się na drążku (wiem, że przy wiosłowaniu pracują bardziej dolne partie)?

[...] barków 3x 8,6,4 Wyciskanie skos 3s 8,6,4 Triceps Wyciskanie wąsko 4s 8,6,6,4 Hantlą zza głową 4s 8,6,6,4 Proszę o ocenę i chciałbym sie dowiedzieć czy 11 s na duże partie to nie zamało, bo dotychczas robiłem po 16s na dużę partie i po 12s na małe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] Ile potrzebujesz kalorii? Jakie jedzenie i plany żywieniowe są dla ciebie najlepsze? Ile wody musisz wypić dziennie? Ile snu potrzebujesz i ile z tego dostarczasz? Które partie lepiej reagują na więcej powtórzeń a które na mniej? Ile serii daje ci najlepsze rezultaty? Jaki podział treningu jest najlepszy? Jak długi musi być odpoczynek między [...]

[...] dopiero teraz zrozumiałem powagę strechingu szczególnie jeżeli chodzi o kręgosłup po nabyciu wiedzy na tym forum na ten temat. - Czy trening dzielony obejmuje wszystkie partie mięśniowe z jednakową intensywnością ? Wydaje mi się, że do tej pory stosowałem treningi z jednakową intensywnością. Wszystkie ćwiczenia były wykonywane tak, aby przy [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 3s - Pompki na poręczach 3s Duże partie - 12-15 powtórzeń Małe partie - 8-12 powtórzeń Trening chce robic 4x w tygodniu, oraz 2x w tygodniu bieganie.

Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

[...] każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + Triceps ( 3 ćwiczenia na obie partie po 7 serii). Na każdym treningu wykonuję łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? :-? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to [...]

[...] to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego [...]

[...] 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria W tym treningu także dodałbym ćwiczenia na inne partie mięśniowe,ale to już sprawa drugorzędna, chodzi mi o to,czy mogę ten trening wprowadzić w życie po tym pierwszym?-mającym na celu coś w rodzaju przygotowania np. do [...]

[...] w 5 dniowy plan treningowy? moze byc cos takiego? 1.Klatka Piersiowa – Triceps 2.Barki – biceps 3.Plecy – Przedramie 4.Nogi – Brzuch 5.Triceps - Biceps rozpisalem te partie tak ze uwzglednialem prace miesni np: - gdy cwiczymy klatke piersiowa to angażuje sie w duzym stopniu triceps, gdy cwiczymy barki angażuje się biceps, laczenie klatki [...]

[...] W poniedzialek/piatek robie klatke W srode przysiad W Piatek MC I oto pytanie: czy trzeba dodac jakis dzien na przysiady extra? Dodam ze ogolnie tez cwicze inne partie... barki i plecy w poniedzialek wiec zeby dolne partie byly wypoczete mc w piatek... oczekuje na odpowiedz :) Moje wyniki poki co przy wadze 90kg: WL: 100 MC: 160 [...]

[...] i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic ale to nic nie daje) mam 172cm wzrostu i waze 55kg a wyciskam [...]

[...] hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na sztange,na której robię rozpietki i inne ćwiczenia,prowadzę dietę, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, ćwiczę różne partie,nie biore żadnych odżywek, zaczynałem robić ćwiczenia 3kg hantlami,później 5kg hantlami,a teraz już nawet robię 7kg na biceps, tricpes i rozpietki , a ostatnią serię [...]

[...] : cyc, a jakże! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko w domu (dużo rozciągania, lekkie ćwiczenia siłowe na zmianę uda i pupa, na drugi dzień górne partie ciała; czasami jakieś lekkie domowe cardio). Poza tym nigdy nie byłam wysportowana, ale lubiłam pływać. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami lub orzechami + [...]