partie

Teraz już mogę trenować każdą partię, więc może wrócę do prowadzenia dziennika. Dopiero zacząłem wyciskać tydzień temu na skosie dodatnim, więc nie tak dawno.

treningi na mase przedział 12-6 powtórzeń ok 12 serii na duże partie ok 9 seri na małe partie. Tak w skrócie. Ułóż plan a my go poprawimy

[...] wiec musialem zamienic najwazniejsze cwiczenie i doszedlem tak chyba do 5 poziomu i dalem spokoj bo za latwo bylo. Na razie cwicze unoszenie nog lezac na laweczce z obciaznikami na nogach i tez dobrze wchodzi na dolna partie, tylko chodzilo mi wlasnie o to czy taki obieg czy po kolei kazda partie bo ciagle cwicze takim obiegiem juz od dawna.

Ogólnorozowojówka powinna załatwic sprawe Dlaczego? Zauważ, że podczas pływania pracują wszystkie partie miesni, wiec nie można jednoznacznie stwierdzić na które wybrane partie należy postawić szczególny nacisk

ale tu chodzi o to ze w splicie (np tym Twoim) poruszasz każdą partię raz w tygodniu - a żeby wyciągnąc z tego max, na prawdę trzeba miec doświadczenie... FBW ćwiczysz każdą partię 3x tygodniowo, co daje przyrosty masowe jak i siłowe... :]

to co, zakładamy partie?? :D albo Anty Gey Klux Klan

nie bylo by takie straszne gdyby nie to ze 3x w tygodniu i doslownie kazdy trening inny ale co tam troche pomyslec nie zaszkodzi czasami a split bo stwierdzilem ze potrzebuje na partie minimum 2 inne treningi rozbudowane

wielkie partie 3s male 2 progresa dowolna

Rozpisz pan ten trening bo mało co można z tego wyciągnąć. Łydki i przedramiona to specyficzne partie mieśniowe i często problem z ich rośnieciem jest spowodowany genetyką ale spróbuj trenować te partie 2x w tygodniu. Na regenerację możesz dać jeszcze glutamine ale w formie n-acetulu a najlepiej spać min 8h.

1. Podchwytem angażujesz biceps i dolną cześć mieśni czworobocznych. Nachwytem mięsień równoległoboczny i górną część mięsni czworobocznych. 2. Bardziej pochylone - dolne partie czworobocznych, dolna część pleców i prostowniki grzbietu. Mniej pochylony - górne partie czworobocznych i górne częśći pleców. Szerokość chwytu też ma znaczenie: [...]

Rozumiem, tylko np 3 ćwiczenia na każdą partie. Ile serii na małe ile na duże partie i po ile powtórzeń?

Tak na duże jak i na małe partie stosuj podobny zakres powtórzeń. Małe niekoniecznie muszą mieć ich mniej niż duże. Na duże partie maks 12 serii, na małe około 8. 4 minuty to wg mnie za dużo- zmniejsz do 2 minut. Plus wypowiedź Riona POZDRO

2200 kcal to zbyt mało na mase, trnuj 3-4 razy tygodniowo nie dłuzej niz 1,5godz na wielkie partie (klatka, plecy, nogi) od 16 do 20 serii w ciagu jednej sesji treningowej, na małe partie np. biceps triceps 9serii, Polecam Ci abyś poczytał o planie FBW i przez pierwsze 6-8 tygodni na siłowni zajmowałsie tym treningiem, a pozniej przejsc na inny. [...]

Witam, też schudłem 43 kg na CKD, i jest to skóra z bardzo niewielką podskórną warstwą tłuszczu, napisz jak robisz brzuszki, bo na fotkach widzę że najwyższe partie są rozwinięte na drugim miejscu dolne partie brzucha ale środek jest niewidoczny, jeżeli chcesz pokazać z tej skóry trochę sześciopak a to zakup sobie pas neoprenowy ale dobry z [...]

[...] zbyt wilekiku rozrostu pośladków. Nie wiem wzasadzie czemu. Przecież jedrna i twarda dupcia jest fajna . Uważam że nie ma sensu jeszcze robić 15 serii na większe partie ze względu na to, że raczej niewiele dadzą albo nin. Przy następnej rozpisce (za około 3 miechy, zresztą sam poznasz kiedy ta już będzie niewiele dawać) będzie można [...]

Wystarczy ćwiczyć na masę każdą partię raz w tygodniu ale lepiej połączyć partie tak aby wychodziły 3 treningi w tygodniu najlepiej - pn. śr. pt lub wt. czw. sb. - Dzięki temu organizm będzie miał czas na regenerację. Regeneracja MUSI być bo to w tym czasie mięśnie rosną, podczas treningu tylko się pompują.

[...] pocwiczyc 5x w tyg. po jednej partii na trening przez 2mc - po tym okresie przejdę na coś innego/inny plany treningowy - może tak byc? ps. chodzi o to że cwicząc 5x mieszczę się w 60-70min na trening, natomiast gdy cwiczyłem 3x łącząc poszczegolne partie to trening przeciągał się do 120min :/:/ a tyle czasu niestety nie mogę przeznaczyc...

Po prostu chodzi mi o to, że jesli bede co trening dokladal na wieksze partie 5 kg to ze moge gorzej wyrobic z regeneracją lub po prostu szybciej zakonczyc progresje ciezaru. Nie rozumiem po prostu, czemu np te 2,5 to twoim zdaniem zbyt malo. Bo jakby nie patrzec chodzi o to, by cos dokladac, a nie koniecznie o to, ze skoro wieksze partie to musze [...]

jeszcze mam takie pytanie :) jak to jest ze w treningu HST wystarczy robic 2 serie na duze partie i 1 serie na małe i mięsie rosna ?? łacznie w tygodniu wychodzi 6 seri na dana duza partie ciala i 3 na małe ??? a w zwykłem treningy przeważnie robimy od 12- 16 seri na duze i 9-12 na małe

[...] 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe -jeszcze opisz to ćw. dokładniej bo nie wiem jakie to maja być podciagania? 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej -przsiady 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie ) [...]