partie

running321 dokładnie jak wyżej A6W to gniot programowy i promują go kolorowe gazety , odpuść soebie bo efektu nie uświadczysz a problemy zdrowotne bardzo łatwo , mityczny "kaloryfer" jest zależny od poziomu takni tłuszczowej a mieśnie brzucha buduję sie jak każdą inną partie:-)

[...] zeby podlozyc sie pod sztange i jeszcze wyciskac.Moze to dlatego ze jestes rozgrzany dobrze.A wiesz...po 2 dniach to ciezko mowic o regeneracji klatki i barkow.Takie partie po ciezkim treningu regenerowac sie moga nawet od 5 do 6 a nawet 7 dni. Oczywiscie myslalem o cycach.Barki regeneruja sie znacznie szybciej. Zmieniony przez - cinqg w [...]

Nie wiem czy z tą regeneracją to nie przesada. Wprawdzie w atlasie jest napisane jak mówisz i też tak zawsze do tego sie stosowałem ale ostatnio na kursie gość mówił że największe partie po ciężkim treningu regenerują się do 72 max 80godzin.

podzial tragiczny, prawie wszystkie partie w ciagu 3 dni a pozniej same p******y ;-) jakiejś specjalnej masy nog grajac w pilke nie zrobiles ;-)

czyli twój staż jest 0? jak juz to calo cialo ćwicz a nie poszczególne partie Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 16:23:22

Widoczne postepy w 6 miechów +8kg, teraz niestety waga stoi :( Trening co 2 dzien FBW, 1 ćwiczenie 4serie na kazda partie. /SFD/2018/10/8/1c3aefbf60bd4fe8a161f4d4dde15021.jpg /SFD/2018/10/8/0d99582c8fdf45ef9b3c9e9730b8ad77.jpg /SFD/2018/10/8/761357770afc4dffb4daee9c1faf513b.jpg

mozesz tak cwiczyc 3* pierwszy dzien i trzeci te partie ktore sa priorytetm drugi dzien te akurat mniej wazne zwieksz objetosc i nie bedzie tragicznie choc optymalnie tez nie ale o robic :D leb do gory :D

A jednak moze pojade HST co prawda ryzyko przetrenowania jest duze ale raz sie żyje.Zmniejsze nieco intetsywność treningów(1seria na małe partie,2 serie na duże).I spróbuje troche pokombinować z godzinami treningów aby przerwy były jak najdłuższe. P.S Teraz nie ćwicze juz przez miesiąc po zmierzeniu maxów moge zacząc trening po 5 dniach?

Pojade chyba tym Hst 3x pod rząd zadbam odpowiednio o regeneracje może sie uda i tak jak pisalem wcześniej zrobie tak: 1 seria na małe partie 2 serie na duze A wiec light.

W modyfikowaniu chodzi mi np o zmiane sztangi skosnej gornej na skosna w dol albo modlitewnika na uginanie sztangą. Cwiczenia robie na 60-80% CM. Czyli plan w fbw 2 cw na partie 3x10 nie jest grzechem i zbrodnia?

bez sensu by to było jeszcze sie nie zdarzyło, żeby pierwsze partie jakiegoś undera były zaniżone..

Tak że należy trenować wszystkie partie a nie tylko plecy i biceps

2 partie ciała na kazdym treningu cwicze a siłownia jest tylko co 2 dzien wiec nie moge poszalec imo 3 dni na mase starczy Zmieniony przez - ogi16 w dniu 2010-03-14 19:57:13

niezłe katowanie tyle ćwiczeń powtórzenia to tak 8-12. na większe partie może byc mnie powtórzeń a na mniejsze podobno lepiej tak 10-12.

Robię wszystkie partie + abs2. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Myślę, że ok ? Raczej nie podlewa bo nie mam jako takiej diety. Czy z tego brzucha zrobię kaloryfer bez aerobów ?:) znaczy z jakim treningiem jak nie z abs2 ani a6w ?

ten przykladowy to dla bardziej zaawansowanych jak on..lepiej zacznij od 3 seri na kazda partie na treningu...chodzisz wogole na silownie czy w domu cwiczysz??

Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem [...]

nie mam pojecia, a czemu niektore partie craze dzialaja a niektore nie? kaprys producenta

aha i nie pisz, ze nie masz czym wyciskac na klate, bo sztangielki 15kg to praktycznie idealny ciezar do cwiczenia na ta partie w Twoim wieku-jesli wiesz co to jest wolne opuszczanie to napewno zrobisz z tego uzytek Pozdrawiam, NoRtOn

mozna dorzucić biceps do pleców ale taki trening jest również dobry i świetnie pompuje ramiona pozatym w poniedziałek te partie nie są średnie-małe i jeśli robi sie 2-3 ćwiczenia na kazdą to trening nie bedzie trwac tak dlugo...