partie

Wolałbym zostać przy takim ustawieniu: Klatka+Nogi Biceps+Triceps Barki+Plecy Gdyby miał dzień więcej na treningi to klatkę z nogami zrobiłbym oddzielnie (2 duże partie to trochę lipa), ale reszta dziwnie mi pasuje...chociaż nie wiem czy to do końca poprawne.

[...] w tygodniu to zdecydowanie za duzo, mysle ze trening ktory podalem potrzebuje tylko niewielkich poprawek, ewentualnie jakiejs rady, a cwiczyc w jednym tygodniu 2 razy kazda partie miesni to dla mnie glupota chyba ze ktos robi priorytety... # biliwiget wiek:19 staż:cos kolo 2 lat, dokladnie nie wiem bo nie licze [...]

mi kiedyś powtarzano że jeśli robisz na masę to ta masa musi kiedyś urosnąć i muszą być takie przerwy... tzn że trening 3x w tygodniu po 2 partie jest dobry

traktor71 zobaczyłem w profilu staż. Pytanie było czy nie za rzadko cwiczy partie mięśniowe. Na jego staż to nie jest rzadko, zależy jeszcze od ułożenia planu, dobrania cwiczeń, techniki i innych aspektów. Większośc planów opiera się na cwiczeniu każdej partii mięśniowej raz w tygodniu, nawet ludzie z większym stażem tak cwiczą. Więc nie rozumiem [...]

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy [...]

ćwiczyłem 2 miesiące FBW ale to była monotonne... każdy trening to samo i na każdym treningu ćwicze każdą partię. patrzyli się na mnie jak na idiotę jak latałem od jednego sprzętu do drugiego ale tu nie o to chodzi :D mój kumpel od początku ćwiczył splitem a ćwiczy już 2 lata i jest z tego powodu bardzo zadowolony... przecież większość sportowców [...]

[...] (m. ud) Wykroki (m. ud) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) Czy uwzględniłem wszystkie partie mięśni? I czy ten trening może byc? Co byś zmienił? Co byś dodał? Chciałem zaznaczyć że posiadam ławkę i sztangielki. Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-08 [...]

spaiter podales mi tylko na gorne partie miesni a nogi?;d

To zła. Nie ma sensu trenować tak małych partii jak biceps/triceps w osobny dzień, to zbyt małe partie, zmarnujesz dzień i nic ci to nie da.

można ćwiczyć jedną partię dziennie z tym że musisz zaplanować trening tak , aby nie ćwiczyć np w poniedziałek triceps we wtorek klatka ..........chyba nie muszę ci tłumaczyć dlaczego.

Proponuje całe ciało dziennie. Efekty na pewno nie będą jednakowe, dzieląc partiie trenujesz je tylko raz w tygodniu, robiąc FBW trenujesz każdą partie 3x w tygodniu.

Viren a czemu trening FBW lepszy od takiego 4x w tygodniu rozlozone wszystkie partie jak np u mnie mam w temacie?

Dziękuję za cenne informacje. Zastanawia mnie tylko, czy nie będzie lepsze dla mięśni odpocząć trochę więcej? Czytałem, że nie należy ćwiczyć w tygodniu tej samej partii mięśni więcej niż 2x a skoro FBW wymaga trzech razy, zastanawiałem się czy będzie dobry? @popeye100 : Czy Ty ćwiczysz właśnie tak, jedną partię mięśni dziennie? Jak to wygląda i [...]

tak jak napisalem, trenuje 5-6 razy w tygodniu jak przerobie wszystkie partie to znowu zaczynam od poczatku. Wiek 23 lata, staz treningowy 3 lata. Reszte postaram sie wypełnic jak bede mial chwile czasu.

sugerowany plan to jest dokładnie plan który wkleiłeś. 6 podstawowych ćw, jeszcze doczytaj tam jest też o brzuchu i łydkach jako dodatki. robisz taki zestaw 3x w tyg - dobrze zrozumiałeś. szczegóły: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27 Rozumiem i dzięki :) Nie chciał [...]

[...] i mięśnie zmęczone .. myślałem tak o 5 / 6 / 7 kg ?:d gfc_84 - cała seria idzie bez przerwy, przysiady są dla mnie robione po to aby nie robić przerwy a w miarę rozluźnić partie mięśni odpowiadających za pompki itp. Z nogami to raczej nie mam problemu bo i tak są już dosyć dobrze rozbudowane, bo sporo biegam i gram w nogę :d w tym widać gdy [...]

1) Źle połączyłeś ćwiczenia i partie. Dlaczego tak?? 2) Za dużo ćwiczeń 3) Przekombinowałeś Poczytaj o FBW i wklej już dobry plan

Po pierwsze plan dzielony i cwiczenie partii raz w tygodniu nie jest dla Ciebie, polecam FBW. Po drugie- kto układał ten plan?:O Za dużo cwiczeń i serii, zamęczysz się, powinienes miescic się w przedziałach: 12-16 serii na duże partie 6-8 na małe

brzuch rob na koncu Jezli FBW to na kazda partie po 1 cwiczeniu a na nogi masz 2 ? Dzien drugi na plecy Daj MC A tak to chyba dobrze ;] po 3-4 s na cwiczenie

no to sprawdź. jak na twój staż może zrób sobie splita partię 2 razy w tygodniu, odsyłam do artu adzika na ten temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html