Pon platka
Płaska 4s
Skos 4s
brama 4s
rozpiętki 4s
Wt plecy
sciaganie drazka do karku i do klatki po 4s
przyciaganie linki w siadzie 4s
wiosło hantlą
szrugsy 2 cwiczenia
sroda wolne
czw Barki nogi
suwnica do klaty i do karku po 4s
unoszenie bokiem 4s
podciaganie wzdłuż tułowia 4s
nogi
suwnica 4s
prostowanie w siadzie 4s
lydki 4s
Pt bic tric
modlitewnik 4s
mlotki stojac4s
uginanie na kolanie 4s
tric
francuskie lezac/sztanga 4s
ściąganie linki wyciagu górnego 4s
francuskie siedząc/hantle
po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku stacjonarnym . i prosze o propozycje na temat supli z góry dzieki za rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: spadla na 78 a bylo ponad 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa/sila
Staż treningowy na słowni: ok 7miechow
Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: raczej brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak