Wielki problem

stosowac regresje nie progresje?? to przejsc na split 2x partia bo cwiczylem tak : pn klata,bic/tric wt plecy tric/bic czw : barki bic/tric pt troche klatka nogi lekko i przedramie i teraz all staneło w miejscu a nawet lekkie spadku czuje robilem kazda partie 4 cwiczenia po 4 s

nie zawracaj sobie głowy treningiem tylko diete ułóż i wszystko wróci do normy

ocencie ten plan
Pn: klata,barki,tric,przedramie

Wyciskanie na płaskiej 4s
Brama 3s
zwis 3s

Wyciskanie z za głowy 4s
unoszenie hantli bokiem 4s

Francuskie leżąc 4s
ściaganie linki wyciągu 4s

uginanie podchwytem 3s
uginanie nachwytem 3s
Wt: plecy,nogi,bic(lekko)

Podciąganie na drążku do klaty 3s
Mc 2s
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej 2s
szrugsy 2s

Suwnica 3s
prostowanie w siadzie 2s
wspięcia na palce 2s

młotki stojąc 2s
uginanie na kolanie 2s

Czw : klata,barki,tric(lekko)

wąska 3s
skos 2s
rozpiętki 3s

wyciskanie z przed głowy 2s
podciąganie wzdłuż tułowia 3s

Francuskie siedząc 2s
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s

4s na przedramie
Pt Plecy,nogi,bic

podciąganie szeroko do klaty 4s max
Mc 3s
wiosło hantla 3s
szrugsy 3s

przysiady 4s
prostowanie siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

modlitewnik 3s
uginanie ramion stojąc 3s
młotki siedząc 3s
po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym

pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac