Wielki problem

Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła stoi i masa tez (najmniej to mi w plecach przybyło ) nie wiem co robić?pomocy.Myślałem nad takim planem

Pon platka
Płaska 4s
Skos 4s
brama 4s
rozpiętki 4s

Wt plecy
sciaganie drazka do karku i do klatki po 4s
przyciaganie linki w siadzie 4s
wiosło hantlą
szrugsy 2 cwiczenia

sroda wolne

czw Barki nogi
suwnica do klaty i do karku po 4s
unoszenie bokiem 4s
podciaganie wzdłuż tułowia 4s

nogi
suwnica 4s
prostowanie w siadzie 4s
lydki 4s

Pt bic tric
modlitewnik 4s
mlotki stojac4s
uginanie na kolanie 4s

tric
francuskie lezac/sztanga 4s
ściąganie linki wyciagu górnego 4s
francuskie siedząc/hantle

po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku stacjonarnym . i prosze o propozycje na temat supli z góry dzieki za rady




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: spadla na 78 a bylo ponad 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa/sila

Staż treningowy na słowni: ok 7miechow

Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: raczej brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ocencie ten plan
Pn: klata,barki,tric,przedramie

Wyciskanie na płaskiej 4s
Brama 3s
zwis 3s

Wyciskanie z za głowy 4s
unoszenie hantli bokiem 4s

Francuskie leżąc 4s
ściaganie linki wyciągu 4s

uginanie podchwytem 3s
uginanie nachwytem 3s
Wt: plecy,nogi,bic(lekko)

Podciąganie na drążku do klaty 3s
Mc 2s
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej 2s
szrugsy 2s

Suwnica 3s
prostowanie w siadzie 2s
wspięcia na palce 2s

młotki stojąc 2s
uginanie na kolanie 2s

Czw : klata,barki,tric(lekko)

wąska 3s
skos 2s
rozpiętki 3s

wyciskanie z przed głowy 2s
podciąganie wzdłuż tułowia 3s

Francuskie siedząc 2s
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s

4s na przedramie
Pt Plecy,nogi,bic

podciąganie szeroko do klaty 4s max
Mc 3s
wiosło hantla 3s
szrugsy 3s

przysiady 4s
prostowanie siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

modlitewnik 3s
uginanie ramion stojąc 3s
młotki siedząc 3s
po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym

pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac

jak się nie umie ćwiczyć, to tak się ma, poszukaj o fbw - ten trening odpowiednio zmontowany Cię zamorduje

zaczynałem przygode z siłownia to z tego forum brałem plany i wyszlo co wyszlo. fbw prubowałem ale nic z tego nie wyszło split działa na mnie bardziej

ale skoro cały czas jedziesz splitem, organizm się trochę przyzwyczaił, więc fbw podziała lepiej.

pewien okres próbowałem fbw ale nie podobało mi się i nie widziałem efektów , a jakie masz zdanie odnośnie tego splitu??

zły. nie chce mi się pisać, ale są podstawowe błędy, np. brak podciągania na drążku, brak przysiadów, martwego ciągu...

to wez mi pomoz :Pplz nie wiem ile razy dam rade sie podciagnac:P

no to sprawdź.

jak na twój staż może zrób sobie splita partię 2 razy w tygodniu, odsyłam do artu adzika na ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

a co bys proponowal zeby wzmocnic i bardziej rozbudowac plecy

Spróbuj ćwiczyć inaczej nich dotychczas. Np: jak robisz 4 serie to lecisz ciezarem co serie wiekszym to robisz na odwrót na 1 serie bierzesz wiecej a potem stopniowo zmniejszasz i na odwrót. Czy robiłeś dłuższą przerwę mam na myśli przynajmniej 2 tygodnie ?? Jest ważne żeby co 4 miesiaće zrobić przerwę i całkowicie rozregulować organizm pić żreć i ruchać. Pozdrawiam ;)

bywały takie przerwy nawet częściej :P ostatnio też z tydz nie ćwiczyłem bo chorowałem