Wielki problem z rozbudowa ramion... pomocy

Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie...
Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz strasznie długie łapy i przy wzroscie 190cm wyglada to marnie :/// przyrosty inny partii ciała ida dobrze w sumie jakies 10kg czystej masy przybrałem... a łapki prawie sie nie zmieniaja, czasami wygladaja lepiej ale wczesniej czy pozniej i tak wracaja do załosnego 39... nie wiem moze to taka genetyka ?! Cwiczyłem roznie:
triceps + klata
biceps + plecy
triceps + biceps
super serie rowniez
ogolnie bez wiekszych rezultatów :(((
juz sam nie wiem co robic... POMOCY z góry dzieki
Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 99/101

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam swoja siłke generalnie moge zrobic wiekszosc cwiczen ( sztangi, hantle wyciag, drązek, porecze do pompek, ławka, modlitewnik )

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie aminokwasy, białko )czasami jakis stack kreatynowy, boosterNO)

napisz na jakim planie cwiczysz, ja miałłem ten sam problem nie mogłem za ch** zwiekszyc obwodu ramion i zmienilem plan treningowy tak ze jedengo dnia cwicze biceps+triceps(ale tylko raz w tygodniu nie wiecej)daje z siebie jeszcze wiecej niz wszystko na tym treningu i po 4 ćwiczenia + jedna superserie moge ci rozpisać jak mało czytelnie to napisałem xD

Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2010-01-01 15:16:48

no chetnie zobacze dokladna rozpiske... cwiczyłem tez biceps z tricem w jednym dniu ale wiadomo trening treningowi nie rowny...
tylko zastanawiam sie czy to nie za duzo cwiczen ?! czekam na odp dzieki :)

u początkujących kulturystów ramiona rozrastają się wolniej od reszty ciała, normalka
obwód ramion przychodzi najwolniej

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8-10
2.Uginanie ramion w siadzie na ławce 3x8-10
SS*3.Uginanie ramion ze z hantlem 4x8-10/Wyciskanie francuskie sztangi ł. w siadzie 4x8-10
4.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10/ Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x8-10
5.Dla całkowitego "spompowania" uginanie rak przy wyciągu dolnym 3x8-10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3x8-10
2.Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10
4.Prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-10

to powinno pobudzic twoje ramiona ;p
*SS- superseria
PS sorry ze tak pozno ;)

miałem kiedys podobny trening tyle ze bez ss i po 3 ćw... gdzie stosujesz chwyt młotkowy przy bicku? i zastanawiam dlaczego ss jest w połowie bicepsa :? no jesli nikt nie wpadnie na cos madrzejszego ;P to z pewnoscia wdroze ten trening...duzo Ci skoczyły łapy na tym ? dzieki pzdr

młotek jak ci wygodnie albo do 2 albo do 3 cwiczenia, a łapa skoczyła naraie troche bo dopiero 2 tyg robie ten trening ;p ale mam nadzieje na wiecej ;p

eee musiałem ze dłuzej cwiczysz tym prog. i masz jakies cm osiagi...
ale widze ze poza Toba nikt nie zamierza mi pomoc

mowiac "łapa skoczyła naraie troche" mialem na myśli 2 cm ;p przez 2 tyg, ale na treningu jak patrze w lustro to pompa jest nieziemska wygladaja ogromnie (tak mi sie przynajmniej wydaje)