partie

Dobrze ci sie wydaje. Rozkladasz to na poszczegolne cwiczenia na dana partie (np.klata). Ja tak stosuje i z tego co czytam na stronach i wiem z doswiadczenia robie dobrze.Ilosc zalezy rowniez od typu treningu.

[...] nie podejść tłuszczem , ale nabrać masy . Nie interesują mnie dopalacze , po których opada wszystko , lub widać kolesia łapa jak u PUDZIANA a tam sama woda:/ Podstawowe ćwiczenia . DOŚĆ mocne górne partie : klatka 70 kg (sprawdzana dziś) biceps oburącz 33 kg Triceps (na hantli jedna ręka) 14 kg Zmieniony przez - HRO w dniu 2012-06-13 17:22:27

o lol xD rob 4 serie , ilosc powtorzen np 15/12/10/8 3 cwiczenia razy 4 serie wcyhodzi 12 serii raz w tygodniu np na dana partie wiec moze byc:]

Zapoznam się i z Twoim artykułem, jednakże nie rozumiem, czemu plan ułożony przeze mnie jest nieodpowiedni? Czy taki trening z podziałem na partie jest mniej efektywny?

a powiedzcie mi odrazu w tym temacie jesli juz koncze hst i chcem wrocic na trening dzielony to starczy jak kazda partie bede nzowu trenowal 1 raz w tygodniu ?? np : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + bary

[...] 41cm -klatka: 115cm -udo: 59cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 2 partie w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i uwidocznienie miesni tych co mam 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

To jest kwestia mocno indywidualna ja lubię trenować partię 2 razy w tygodniu ale właśnie jak najcięższe boje mam osobno. Mogę pociągnąć martwy i przysiad na jednym treningu ale jakieś 6 tygodni to maks.

Bo testowal pewnie pierwsze partie na poczatku kazdy chwalil tab'a dlatego zdobyl duzo popularnosc Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2008-01-27 08:55:57

[...] serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.

LOL cwiczyc :D albo sie z tym pogodzic, wiekszosc z nas (jesli jest sie praworecznym) ma partie miesni po lewej stronie nieco mniejsze

Napisz taki plan sam. To nic trudnego. 1. Wyznacz swój cel, którym na pewno jest budowa masy mięśniowej, czyli A6W odpada. 2. Trzymaj się złotej zasady treningu, czyli najpierw ćwiczysz dolną partię mięśnia (zawsze zaczynaj od ćwiczenia angażującego tyle tą część ciała), później boczną, a na samym końcu górną (ostatnie 2 mogą występować razem). [...]

no tak ale wiadomo ze przy w pewnych sytuacjach licza sie bardziej jedna miesnie a w innych inne partie miesni, a ktore najbardziej?

mocne uderzenie=technika.. ćwicz technike i ogolno rozwojowo na kazda partie a napewno bedzie lepiej

Nowe partie w jakim sensie?

Moze się źle odżywiasz (np. za mało wapnia) albo jesteś nie rozciągnięty. Żeby dobrze kopać trzeba rozciągać wszystkie partie ciała a już na pewno brzuch i plecy. Może też technicznie coś robisz nie tak. Pogadaj z trenerem porozciągaj mięśnie brzucha to moze przejdzie. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-05-05 23:20:15

W splicie gdzie masz kilka cwiczen na dana partie trenujesz jeden raz w tygodniu.

Podstawowe ćwiczenia, bez zabawek dla dziewczyn typu wyciągi, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, powtórzenia <8. pzdr/

a jaka to ma byc modyfikacja?? Zmiana cwiczen czy zmiana dni, w których cwicze daną partie miesni??

Nie jestem ekspertem ale jeśli dopiero co zacząłeś na siłowni proponował bym FBW (znaczy się full body workout). Po jednym ćwiczeniu na jedną partie mięśni. Jeśli trochę już ćwiczysz to według mnie 3 dni max i jeśli już chcesz ten split to rozłóż go jakoś sensownie na 3 dni np poniedziałek, środa i piątek.

Ja szczerze nie polecam FBW bo według mnie za mało ćwiczymy dane partie mięsni polecam sobie to sensownie rozłożyć np