kurde taki mlody a jaka forma, mozna pozazdroscic :) w jakim zakresie powtorzen warto trenowac nogi? nie umiem ich rozbudowac - nogi, lydki moje najgorsze partie osoby niecwiczace maja je duzo lepiej zbudowane ;/
[...] seria ze serią - dosłownie. Potem dopadło jednak zmęczenie ktore dalo sie odczuć :-D Monco zostala zrobiona klatka tka jak było w planach, reszta cwiczen na poszczegolne partie juz tak typowo na pompke jakąś tam ;-) bez wiekszego zylowania %-) teraz mialkem 2 dni luzu od silowni, tzn wczoraj kompletnie nic nie robiłem bo poczulem sie lekko [...]
Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby :-D od dzis leci kolejno: barki + barki+lapki, aero klatka, interwał Nogi, aero kolo 20-30min Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja [...]
szacun dla wszystkich ktorym sie chcialo to czytać :-D a focie już niebawem :-D Dziś lecim katować nogi to nagram jakis filmik z ich pozowania :-D a reszte jt/po jutrze. tez chyba wjade na partie 2x w tygodniu bo 1x to dla mnie za mało :-D
jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D
jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D CZEST - padłam %-)}:-(
[...] ze zrobie na masie jakiś priorytet własnie w takim stylu. Na klatke będą 3 cięzkie treningi. A na reszte partii poświęce osobny dzień by taki FBW jakby zrobić po 1ćw na partie, takie coś przez 2 tygodnie a potem 2 tygodnie nic na nią nie będe robić i wtedy juz reszta partii normalnie trenowane będą. Obecnie i tak zmieniłem podejscie w [...]
[...] dopięciem, tak juz na max pompke bardziej. - Barki lekko na pompke w trisecie. Tu czuje ze bedzie ogień :-D - Tric z bicepsem tez w superserii szybko machnięty , tak by te partie szybko spompować, ostatnią serie może troche mocniejszą na 10-12p z ruchami oszukanymi zrobie czy jakimś dropem ale tylko 4s będą 2. W plecach zostawiłęm wiosło, [...]
[...] na smithu zamienie na wioslo sztanga podchwytem na wolnym ciezarze bo jakos tak w sumie srednio mi to weszło. i tu miał byc koniec ale pomyślałem sobie, że jak trenuje teraz partie 1x na 6 dni to musi byc ona konkretnie rozjechana by chociaż te pełne 4-5 dni się regenerowała, wiec zrobilem jeszcze sciaganie chwytu V wyc.gornego stojac, noga [...]
[...] B) Prostowanie na prasce 3x15 trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń. Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało %-) Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 poleciało %-) generalnie swietnie mi one [...]
[...] partii, to samo co wyżej z tym że 40ww mniej (mniej carbo po treningu o 25 i 15g mniej do potreningowego) w DNT: 375ww 160 fatu 220 biała z tym ze DNT mam 1 w tygodniu, partie lece co 5 dni, do tego aero po kazdym treinngu 15 min, poza nogami bo mi sie nie chce. tluszcz z : 6-12 jajek dziennie(30-70 fatu), 20ml oleju włoskiego, 250g schabu [...]
[...] tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie jest łatwo, intensywnosć trzeba dobrać pod swoje możliwosci. Jak nie trenowałeś tak nigdy to byś miał jakiś schemat jak to ułożyć to ja zrobiłem tak i [...]
Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie [...]
Popracuj Nad plecami i barami Co do skladu naszych ukochanych kulek To raczej nie da sie okreslić bo za pewne co partie jest inny . Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-12-03 20:51:32
[...] plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne partie? Każda partię mięśniową ćwiczę 2x razy w tygodniu, mam wątpliwości właśnie do tego brzucha. " Chłopaki mi już poradzili i do treningu Pull dorzuciłem 1 ćwiczenie [...]
[...] cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]
Dwie partie priorytetowo @@-) Jak barki nie rosną i teraz dowalisz 24 serie na tą partie, to na 100% po dwóch tygodniach w drzwiach się nie zmieścisz. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-02 19:40:55
[...] na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni. Owszem
[...] planem 5dni 2 dni off klata+barki plecy+bic+tric nogi barki+klata bic+tric+plecy Wlasciwie rozplanowanie intensywnosci to klucz do sukcesu niema co forsowac sie i robic 2 partie na maxa druga to dodatek warto pamietac o tym. Osobicie teraz troche pozmieniam sobie dodaj kilka ciekawych metod treningowych jak 8 nicka carsona i ciekawy trening [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
