HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Moze w takim razie uda Ci sie dokończyć ta redukcje ;)

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki

dzisiejszy CF:
Przysiad klasyk głęboko 110kg
MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg
WL 80kg
Wioslo 80kg
Wycisk hantli stojac 15kg

wszystko x 7 obwodów po 10-9p
+ aero 10 min

Mega opcja po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami Plan byl taki by zrobić 5 obw i jak już było 5 to pomyślałem ze kolejny dam rady, a potem jeszcze jeden i tu już zdychałem na maksa, dosłownie. Nie dałem rady oddechu przez chwile złapać i ledwo sie ruszałem. Serce oczywiscie po kazdym obw waliło jakby miało mi z klatki wyskoczyć a ja sapałem jak cholera Kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim z przerwami 5sek by zlapac oddech i ogień. Przerwy ok 1-2min
Mysle ze jak na pierwszy CF w tym roku na redukcji to nie jest tak tragicznie jesli chodzi o wytrzymalosc/sile, w zeszłym roku operowałem na ciężarze o 20kg mniejszym wszedzie i mniejszej ilosci obwodów. Docelowo będe zwiększał ilość powtórzeń


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-20 16:38:42

lauraa96

popuri

HD jakość Ci nie pomoże, jeszcze gruby jesteś :D

Ja tutaj wyczuwam tylko ... zazdrość

E tam zazdrość od razu :D Ja tak wyrażam swój podziw hehe

Możemy liczyć na jakąś nagrywkę z takiego końcowego obwodu?:)

nastepnym razem bo bylem tak wykonczony ze nie myslalem o tym

Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby

od dzis leci kolejno:

barki + barki+lapki, aero
klatka, interwał
Nogi, aero kolo 20-30min
Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) )
Plec,aero
CF+krotkie aero 10 min
replay

a tak wyglada moja szamka zebyscie nie mysleli ze jałowo jem:

wczorajsze najlesniki


i dzisiejszy omlecior z borówkami, polany jogurtem naturalnym ze slodziekiem i aromatem wynyliowym







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-21 11:23:51

Ooo no i mam pomysł na sniadanko jutro.Wjadą omleciory z mąki ryżowej i białek jaj:D

Wątpię ze po Twoim treningu nog bedziesz mial jeszcze sile na aeroby ;D Chyba ze będzie to spacer do szatni/ domu ;)

e no Dorcia ostanio jak nóżki robiłęm rano to wieczorem mnie coś natknęło i 30 min wpadlo

Dzisiejsze barki z lapkami:

-Podciaganie sztangi wzdluż tulowia Rampa 10 + drop na koncu
konczylem na 10x70 + drop na 30p
-Arnoldki (a raczej wycisk z supinacja) Rampa 10
konczylem na 8x36
-Wymachy hantli przed siebie z przytrzymeniem 1-2sek w szczycie 7+7 (7p wiekszy ciezar + 7p mniejszy)
-Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15
-Unoszenie jednoracz w opadzie 2x20

-Uginanie hantli z supinacją 4x12
-Wycisko-Francus lezac Rampa 10. konczylem na 90kg
A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x12
B) Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-10
A) Francus podchwytem na lawce 30st 3x10
B) Uginanie na modlitewniku 3x15 + uginanie stojac 3x15 (ten sam ciezar tu i tu)

+ aero 40 min
trening zajal 1.5h + aero

Fajny trening, pompka dobra, nie ma co duzo pisać

Dowiedziałem sie dzis że w czwartek jade wieczorem do Niemiec i już na 100% mnie nie będzie. Tez dziś robie mega czita na noc a jutro uderzam na trening czesta jak navbicie jeszcze pikne bedzie i jutro też podsumowanie redukcji robie wyszło jak wyszło, w sumie tak jak chciałem, waga 85 przy dość dobrej jakosci ale wiadomo pod scene to jeszcze troche brakuje ;)

a takie cos juz sobie kupilem co poleci przed czitkiem :D