Dość dużo ćw na każdą partie, a dużo wcale nie znaczy lepiej zrób po 3 na każdą partie i 4 serie w ćw. Dwa pierwsze ćw w zasadzie najwięcej dają a reszta to już dobijasz tylko mięśnie.
[...] Do budowania m. najszerszych grzbietu (szerokość) lepsze są podciągania i wyciągi, do budowania grubości (już totalnie uogólniając i nie rozdrabniajac się na konkretne partie mięśni) grzbietu lepsze są wszelkiego rodzaju wiosła. Do budowania prostowników lepsze są wersje MC ze sztywnymi/prostymi nogami. Do budowania kapturów lepsze są [...]
Przysiad: Nie do końca. Mimo że przysiad przedni mocniej zaatakuje czwórki (jako całość), to siad tylny atakuje je troche pod innym kątem i bije mocniej po zewnętrznych rejonach ud, pozwala też operować większym ciężarem co pozwal aktywować inne włókna mięśniowe. Wiem, wiem. Można to odnieść też do MC, że ciężar większy niż we wiośle więc [...]
[...] (niemasz o tym pojecia) superseria to według mojej wiedzy to np cwiczenie na biceps i odrazu na triceps, seria łaczona poelga na tym że łaczymy dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa, chcesz masy to jedz pożadnie i wes sobie jakis prosty trening bo mi sie wydaje że myslisz( że jak dojedziesz jakas partie miesniowa to bedzie wielka [...]
[...] inne niż w poprzednim treningu. Wystarczy zrobić raz to ćwiczenie w 3-4 seriach zamiast rozbijać go na dwa chwyty. - tych rodzajów pompek też za dużo. weź też pod uwagę ze na duże partie robisz tyle samo a czasem nawet mniej serii niż na małe partie. Np na duze uda robisz 2 serie przysiadów,tyle samo co na malutkie przedramiona...to nielogiczne.
No jak wyzej .Jesli decydujesz sie na split to musisz uwzglednic wszystkie partie takze nogi plecy no i chyba tricepsa tez zamoniałes. Choc mi sie wydaje ze przy twoim stazu na split jescze troche wczesnie, lepiej trenuj wszystkie partie na kozdym treningu
Za dużo ćwiczeń. Jeżeli jesteś początkujący (do pół roku ćwiczysz) to powinieneś robić na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Jak się trochę podtrenisz (czyli jakieś 3 miesiące) to możesz dodać 4 serię (10-8-8-6). A tak to bez zmian, po partie nawet ok połączyłeś. PS A gdzie brzuch? Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-05-06 13:01:57
[...] odpada), podciaganie na drazku; oraz można dodać kilka ćwiczeń dodatkowych takich jak bic, tric, łydki, przedramie na koniec treningu; Na początku angażujemy duże partie mięśniowe a następnie mniejsze; I tak mi się wydaje, że jest ułożony plan powyżej ... nie mam pomysłów ;/ Wkleje gotowca: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s [...]
To może inaczej :) wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowy (3 razy w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń, na każdą partię 1-2 rodzaje ćwiczeń każde po 3 serie) i dało to rezultaty ale tylko w takiej postaci, że nieco wyrzeźbiło mięśnie, ale zdecydowanie nie nabrały one masy. W czym jest więc problem? Czy faktycznie to, ile razy w tygodniu ćwiczy się jaką [...]
[...] sztangi do przodu 4 po 8 wznosy hantelek na boki 4 po 8 tak jak w poprzednim Kaptury Piątek Powtórzenie klatki z bicepsem lub tricepsem // jesli chcesz robic jedną partie miesniową dwa razy w tyg. zrób to apropo wszystkich miesni - nie tylko klatki. Ale wtedy musisz pamietac, aby jeden treniing był mocniejszy, a drugi lzejszy - musisz [...]
[...] ten plan, nie zabardzo moge siew nim polapac, ale na perwszy rzut oka z takim starzem to przesadzaszlekko, za ostry ten trening jest na moj gust Rob 6 serii na mniejsze partie miesni , a 9 powinno wystarczyc Ci na wieksze partie miesni napisz to jakos przejrzysciej bo te "4 serie po 8" co masz pod spodem to nie wiem do czego to [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
... za szybko wysłało :D Tak wiec dzięki za odpowiedź. Byłem raz na siłowni bardziej ogarnąć mniej więcej jak to wygląda niż ćwiczyć. Ogólnie czułem się trochę zagubiony i coś tam poćwiczyłem ale bardzo chaotycznie i w sumie bez sensu (ale i tak jestem trochę obolały teraz :D) Poprosiłem jakiegoś trenera żeby mi coś pokazał, chodziło mi głównie [...]
[...] żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Kazda forma aktywnosci ktora pozwoli mi zgubic zbedny tluszcz i wyrzezbic poszczegolne partie ciala (brzuch, plecki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu Hydroxycut hardcore Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mozliwe [...]
Na pewno objętość w skali tygodnia na poszczególne partie jest zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do przetrenowania. Wybierz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu, i daj po 5 serii na plecy i nogi, po 4 serie na klatkę I barki I po 3 serie na triceps i biceps. Pamiętaj też dodać coś na brzuch po każdym treningu.
[...] twoje mięśnie. 2. Rób 3 lub 4 serie. - Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 3. Rób 8-12 powtórzeń w każdej serii. 4. Zmniejsz ilość dni do 3 lub 4 czyli 2 partie na dzień a nie 1 na dzień. - Potrzebujesz regeneracji dzięki której mięśnie rosną bo to w czasie regeneracji rosną twoje mięśnie. 5. Możesz zastosować [...]
za duza intensywnosc na partie za mala objetosc treningowa plany calosciowe (skrocone FBW) i splity z podzialem minimum 3 partie na trening beda odpowiedniejsze Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 18:47:10
Dobrze rozumujesz. Rozciągasz wszystkie partie mięśni, a całość powinna trwać około 10-15 minut. Na każdą partię poświęć około minuty. Cały streching możesz wykonywać bez ciężaru, a próbując rozciągnąć klatkę piersiową powinieneś zrobić tak - wziąć hantelki 2-3kg i położyć się z nimi na ławce poziomej, tak jak do rozpiętek ze sztangielkami, [...]
Przemyślana redukcja
