partie

Heh masz soga ze poswiecenie 18-nastkowych zdobyczy... no i za te traume 8-) Ja pamietam poczatki na silowi i ten klimat piwniczny heh - cos pieknego! Nie to co teraz, na kazda partie po 5 maszyn, wszystko nowiutkie i czysciutkie.

Nie to co teraz, na kazda partie po 5 maszyn, wszystko nowiutkie i czysciutkie. gdzie ty na siłke chodzisz burzuju %-) Noo moze troszke przekoloryzowalem }:-( Chodzilo o caloksztalt, ze teraz wszystkiego w chvj a i tak niektorzy nie potrafia tego wykorzystac, kiedys czlowiek mial lawke zbita z drewnianych klockow, sztange z jakiejs rury, odlewy z [...]

mc- 120 przysiad - 100 wyciskanie - 90 wyciskanie na barki siedzac- 70 ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy. bardziej odpowiada mi split niż fbw, dlatego prosze o korekte żeby efekty jakieś były ...

ZembuR na poczatek przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy." czy ten poprzedni takze byl z podobna objetoscia?(4 dni treningowe i tyle [...]

Paatik ale to jest dokładnie to co próbowałam wytłumaczyć Madzi w tej dyskusji :-) Na zawodach masz konkretne kryteria wg których oceniasz - proporcje, konkretne partie, sepracjacja, bf itd. Jest określone jak powinna wyglądać zawodniczka danej kategorii i ocenia się która najlepiej spełnia wszystkie kryteria. Jest w tym mało subiektywnej oceny. [...]

Ale czytalem na paru stronach ze jak sie robi jakas mala partie z nogami to od razu lepsze wyniki sa w niej poprzez dzialanie testosteronu,

[...] cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, zwiększyć progi powtórzeń, np 25-20-15-15 albo 20-15-10-10 przeplatanie, jak pisałeś przeplata się partie antagonistyczne. Możesz robić seria za serie- i tak chyba najlepiej, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Tzn robisz np jedną serie wyciskania na ławeczce i zaraz po niej [...]

Chodzi o to, że nie rozumiem Twojego pytania. :-? Masz na myśli dysproporcję łydka - udo, czy ogólnie nogi a górne partie ciała? Nie mam pojęcia czy są za małe, czy jakie (cm) powinny być. Patrząc w lustro nie widzę rażących dysproporcji. A już na pewno nie w nogach %) Tak jak pisałem. Na nogi tylko podstawowy przysiad (4) i mc na [...]

[...] trochę wcześniej. Przyciąć serii gdzie potrzeba, ew. wyrzucić/zamienić ćwiczenia czy poprawić sposób progresji ciężaru w kolejnych seriach. Chyba, że lepiej będzie inaczej partie połączyć niż: Klata+Barki+Tric+Brzuch oraz Nogi+Plecy+Bic+Kaptur Tak więc co robić? Pomożecie poprawić stary plan czy mam rozpisywać coś innego na bazie P&P? Zmieniony [...]

ja proponuje FBW z A/B i bez podziału na małe partie

w domu mozesz dolne partie ćwiczyć. Kładziesz nogi na cos i robisz pompki ;P nogi w górze tułów w dole ale ja też nierobie skosu w dół tylko góra ;P i nawet nawet :>

Mosongito jak ty chcesz cwiczyc dolne partie domniemam klaty z nogami w gorze? Czy ty wogole wiesz gdzie jest dol klaty

Lubie izolowac poszczególne partie- najbardziej przy bicepsie/tricepsie. To ma jakiś negatywne odbicie?

[...] o robocze, przy 15 powtorzeniach, przysiad 50+gryf, wyciskanie 40+gryf, MC 40+gryf. Zmeczyc - uszkodzic wlokna tak, zeby dac bodziec do odbudowy i wzrostu. Jak wrzuce 2 partie w jeden trening to bedzie on dla mnie dlugi i mniej intensywny, stad wole podzielic to na 5 dni, zreszta tak jak jest to w tym artykule tez trening na mase jest [...]

osoby które powiedzą że nogi i barki to za duże partie

[...] i wyciska 115kg,a 100kg 8 razy podnosi bez problemu.ma wzrostu gdzies kolo 170cm,waga ok 80kg.nie cwiczy regularnie,a mysle,ze jak by cwiczyl systematycznie i wszystkie partie miesni to spokojnie by wycisnal 130kg.a wiem,ze nic poza tym nie bral bo i tak ja mu kupowalem ta kretke,a o koksach zielonego pojecia nie ma. kiedys mu mowilem,zeby [...]

Seewy nie chce podwarzac twojej wiedzy ale cwicze tak jak ty muwisz tylko po 4 serie i poszlo mi 4 cm w przedramieniu. Wyaje mi sie to duzo jak na ta partie miesniowom.(nie pisze tego zlosliwie) Niech masa będzie z tobą.

Korzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I wybrałem opcje:2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Teraz zmieniam na: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Chyba Cie dobrze zrozumiałem i chodziło Ci o coś [...]

[...] i ile razy w tygodniu cwiczyc prosze o to nie z lenistwa tylko czytajac rózne posty co druga osoba radzi co innego inne laczenie grup ilosc dni jedni zalecaja 2 raz dana partie w tyg. inni absolutnie nie bo to za duzo wiem cwiczyc moza na różne sposobu na kazdego co innego dziala dobrze ja sie przekonalem na sobie ze ...czym wiecej i dluzej [...]

[...] gotowy. kolejnosc nie jest az tak istotna...za wyjatkiem przysiadu-ten musi byc ZAWSZE jako pierwszy. z brzuchem tez nie cuduj. wszystkie powyzsze cwiczenia rozwijaja te partie. a jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji-czy nawet,co druga sesje-to wszystko,czego na poczatek potrzebujesz. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]