Split do konkretnej joceny/poprawy

zawsze miałeś pewną- czy taką- dysproporcje nóg?

powiekszyła se ona, pomniejszyła w ostanim czasie- czy trenowałeś nopgi tylko w samych podstawach, a inne grupy bardziej intensywnie w tym czasie?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 20:09:28

Wyniki masowe dobre, no oczywiscie oprocz tego obwodu ramion (ktore odstaja dosc mocno i tutaj tez nalezaloby sie chwile zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by zminimalizowac dalsze odkladanie sie tkanki tlusczowej?
Tutaj glowna role odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka wage przykladamy do wszelakiej masci treningow cardio czy innych systemow energetycznych - pelnia one role pomocnicza.

Wiec albo masowanie (ale ostrozne, z jeszcze wiekszym dopracowaniem diety - mozna np. roznicowac rozklad weglowodanow w dni treningowe i nietreningowe - oraz obligatoryjne dodatnie czy to w dni treningowe, czy nietreningowe aerobow, a w razie potrzeby takze i innych wysilkow dodatkowych) albo lekka redukcja.

Nie rozumiem bardzo o co chodzi z tą dysproporcją nóg :'-(
W sumie 'od zawsze' na nogi robiłem przysiad ze sztangą na karku, martwy na prostych i uginanie podudzi z hantlem między nimi.

Obwód pasa ustabilizował się na 89-90cm. (podałem większy wymiar)
Generalnie mam biodra szerokie. Pasem póki co się nie przejmuję.
Na wiosnę się go wytnie. Dlatego chcę nadal ciągnąć masę, ale jakościową.

Tak jak wpisałem w rozkładzie BTW w ankiecie.
W DT wychodzi mi 4,5g/kg węgla, a w DNT 3,5g/kg.
Różnicę robi podaż tłuszczy. W DT ~1,0g/kg, a w DNT ~1,5g/kg.

Ćwiczenia podstawowe mi się od dłuższego czasu powtarzają.
Na bica było w sumie zawsze uginanie ze sztangą stojąc potem hantle.
Na trica wycisk wąski/francuskie sztangą a potem prostowanie na wyciągu.

Widzę, że ostatni czas treningów chyba zmarnowałem czas

ale tu nie chodzi o to abyś rozumiał- tylko abyś odpowiedział na pytanie tak jak zostało ono zadane.

a wobec braku chęci współpracy pozostawiam tą sprawę Ballomus-owi

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 20:33:41

Chodzi o to, że nie rozumiem Twojego pytania.
Masz na myśli dysproporcję łydka - udo, czy ogólnie nogi a górne partie ciała?
Nie mam pojęcia czy są za małe, czy jakie (cm) powinny być.
Patrząc w lustro nie widzę rażących dysproporcji.
A już na pewno nie w nogach %)

Tak jak pisałem.
Na nogi tylko podstawowy przysiad (4) i mc na prostych/uginanie z hantlem (2).

O to chodziło? Kurde, niekumaty jakiś jestem %)

nie wdając sie już w szczegóły- chodziło mio o dysproporcje nogi-góra - powiem, że możliwe jest, że właśnie ów trening na podstawach lepiej służy rozwojowi masy niż trening więcej objętościowy; dotyczyłoby to być może też i innych grup; trenujesz je mocniej a efekty słabsze a tymczasem warto spróbować czy właśnie ów trening na podstawach- choćby z wiekszą częstotliwością- nioe przysłuży sioę lepiej do ich rozwoju

ew. odwrotnie- trenuing bardziej objętościowy ud przyczyni sie wiecej do poprawy ich kształtów a mniej masy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 20:45:35

Rozumiem już.
Bardzo chętnie spróbuję, bo przekonałem się, że poprzedni plan treningowy nie przynosił mi upragnionych przyrostów masy, a mimo wszystko zapjerdzielałem jak głupi na siłowni.

Rozumiem, że pisząc o większej częstotliwości masz na myśli treningi typu P&P, FBW, HST?

Będę na pewno potrzebował pomocy w doborze ilości ćwiczeń i serii, bo widzę, że mam skłonności do przeładowywania.. :/

jeśli chodzi o częstotliwośc to myslę, ze wystarczy P&P i będzie dobra- a co do szczegółów treningu to poprostu kontynuuj wątek tutaj, w tym temacie

Jeśli chodzi o P&P to można przerobić plan, którym obecnie jechałem i który wkleiłem trochę wcześniej.
Przyciąć serii gdzie potrzeba, ew. wyrzucić/zamienić ćwiczenia czy poprawić sposób progresji ciężaru w kolejnych seriach.

Chyba, że lepiej będzie inaczej partie połączyć niż:

Klata+Barki+Tric+Brzuch
oraz
Nogi+Plecy+Bic+Kaptur


Tak więc co robić?
Pomożecie poprawić stary plan czy mam rozpisywać coś innego na bazie P&P?

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-11-23 00:11:33

Może ktoś jeszcze spróbuje pomóc?
Ballomus, Hubert81, ronie220, WODYN?