[...] w jedna strona + w weekendy czasem zrobie trase z 20km.. Tak wiec orbitrek to calkiem spoko opcja. Moje cwiczenia wygladaja tak: 3-4 powtorzenia, po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. Dni: - Poniedzialek: klatka + biceps - Wtorek: nogi + brzuch - Czwartek: plecy + triceps - Piatek: barki i ramiona Weekend mam wolny i nie zamierzam z tym nic [...]
[...] popełniam błąd, bo skupiam się głównie na pompkach i nie daję w ten sposób odpoczywać mięśniom, dlatego też chcę w najbliższym czasie rozpisać sobie trening z podziałem na partie i ruszyć na siłownię) na obecną chwilę wygląda to tak: - Pompki zwykłe: 4-5 serii do 15 powtórzeń, 90- 120 sekund przerwy - Pompki wąskie: 4 serie, każda do oporu, [...]
[...] trapezius) daje wyciskopodrzut zza karku – typowe ćwiczenie dynamiczne. Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie z pozostałymi grupami mięśni (jak w FBW) o wiele mocniej zastymuluje ich wzrost niż [...]
[...] glikogenowe w połączeniu z intensywnymi treningami. Umożliwia to spotęgowanie efektu wysycenia komórek glikogenem. Fitneski trenuja wówczas na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe, wykonując trzy lub cztery serie o dużej liczbie powtórzeń i umiarkowanym obciążeniu. Spożycie węglowodanów powinno być ograniczone do ok.. 50-80g dziennie. [...]
[...] podstawowe zasady HST (strategiczne roztrenowanie, pomiar maksów, ilość powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach, częstość treningów). b) Zmienie podlega układ ćwiczeń, partie mieśniowe "skrajne" łączymy ze sobą w superserie. Przykładowy trening Muscle-Cross HST: 1a) Przysiad 1b) Push Press 2a) Wyciskanie sztangi leżąc 2b) Wiosłowanie [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]
Witam. Ułożyłem właśnie nowy plan, chciałbym, abyście pomogli mi przy poprawie; ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie [...]
Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]
[...] 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Staram się urozmaicać trening żeby cały czas nie robić tych samych ćwiczeń i zastępuje je innymi na te same partie mięśni lub zamieniam je na ćwiczenia na atlasach. Progres jest gdyż zleciałem z wagi o 4kg w ciągu 2 tyg. a i pompa zrobiła swoje z mięśniami. Czekam na Wasze [...]
[...] w tyg. silka). Jednak i tu jest dylemat. Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min intensywnej rozgrzewki + 30 cwiczenia na poszczegolne partie ciala: uda, biodra, posladki, brzuch) i bylo by ok, gdyby nie to ze poniekad atc jest glownie na cellulit, rozbicie tkanki tluszczowej >?? Hmm i nie wiem co zrobic z [...]
[...] zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie moja niewiedza a raczej niezdecydowanie w kwestii tego co tak naprawdę powinnam kształtować a skąd zrzucić [...]
[...] w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz górne partie ciała). Po każdym treningu brzuch i kardio.sobotę i niedzielę chcę przeznaczyć na spacery z psem i jazdę rowerem. Trochę poczytałem że trening FBW byłby lepszym [...]
[...] i sa wytrzymale http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tu jest dokladnie narysowane 2 Nie zapominajmy o trenowaniu ich systematycznie wielu ludzi zaniedbuje to partie miesniowo a jest widoczna najlepiej cwiczyc je z miesniami ramion 3 Cwiczenia na przedramiona na poczatek te najbardziej popularne UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] Szejk: 2 banany, jajko, mleko kokosowe 200ml Makrela lub inna ryba Aktualnie trenuje 5x w tygodniu. Ewentualnie w czwartek robie przerwe gdy przez 3 dni był kombos na jedną partie mięśni :-) Zastanawiam się, aby dorzucić gdzieś w jeden dzień basen W najbliższym tygodniu planuje (każdy kto robił mi odradza ;) ) zrobić wszystkie WODy z [...]
[...] zawsze wychodzi jakieś 40-60 min Tak to mniej więcej wygląda. Tyle, że przez 14 dni, a później znów dywanówki z własnym ciężarem ciala, ale tak ułożone bym ćwiczyła te same partie mięśni jak opisałam wyżej. prosiłabym o ocenę tego czy w ogóle jest sens ćwiczenia w takim trybie? Oczywiście poprawki czy podpowiedzenie innych ćwiczeń mile widziana. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Znajomi dziwią Mi się, że ćwiczę tylko na maszynach, a nie na wolnych ciężarach a na ich pytania dlaczego tak [...]
Witam, chciałbym uzyskać porady od kogoś doświadczonego w cyklach odżywkowych czy przygotowana przeze mnie suplementacja jest ułożona w poprawny sposób. Zacznę od opisu siebie: Mam 25 lat, Mam 183cm wzrostu i wagę 88kg, od 11 lat trenuje boks i inne dyscypliny kontaktowe. Styczność z odżywkami zawsze była ograniczona do minimum ponieważ nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: trenuje wyczynowo gimnastykę sportową, 5,6 razy w tyg po 2godz, jak mam czas i sile to czasami biegam i wykonuje ćwiczenia na okreslone partie z aplikacją Nike Training Club. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, ziemniak Co jako [...]
Split zły ?
