[...] i tak najważniejsze zdrowie - czyli hormony i plecy. Ten ostatni trening to taki spory kompromis - można było postawić wszystko na jedną kartę, na pewno więcej by urosły te partie które chcesz poprawić - ale byłoby to o wiele bardziej ryzykowne niż to co robiliśmy. Ja bym spokojnie , małymi krokami robił swoje bez jakichś strasznych priorytetów [...]
[...] i tak najważniejsze zdrowie - czyli hormony i plecy. Ten ostatni trening to taki spory kompromis - można było postawić wszystko na jedną kartę, na pewno więcej by urosły te partie które chcesz poprawić - ale byłoby to o wiele bardziej ryzykowne niż to co robiliśmy. Ja bym spokojnie , małymi krokami robił swoje bez jakichś strasznych priorytetów [...]
[...] the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj dzisiaj dzień jamochłona, niczym się nie byłam w stanie najeść. Nie [...]
[...] the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. OK Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Coś jeszcze na tył uda czy raczej pośladki? Czy może jeszcze coś [...]
[...] były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji nie planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się [...]
[...] i potem podyskutujemy o szczegółach czy najpierw robimy burzę mózgów i dopiero wtedy sklejamy wszystko do kupy ? A może tym razem Ty zaproponuj ćwiczenia na poszczególne partie a ja powiem co by można było zamienić i ewentualnie dodam jakieś kombinacje powtórzeniowe itp. w tych ćwiczeniach które podasz?? Co Ty na to?? Ja wierzę że sama [...]
[...] i potem podyskutujemy o szczegółach czy najpierw robimy burzę mózgów i dopiero wtedy sklejamy wszystko do kupy ? A może tym razem Ty zaproponuj ćwiczenia na poszczególne partie a ja powiem co by można było zamienić i ewentualnie dodam jakieś kombinacje powtórzeniowe itp. w tych ćwiczeniach które podasz?? Co Ty na to?? Ja wierzę że sama [...]
[...] / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Niespodziewany progres w mc na 5 powtórzeń ! Bardzo miłe zaskoczenie. Lubię ten trening, moje ulubione partie ;-) Dieta: 1. Twaróg z bejglem, bananem i orzechami 2. Kurczak z kasza gryczana , warzywami, oliwa i awokado, jabłko 3. Placki z jabłkiem
Kiepska sprawa. A rozgrzanie stawu nie pomaga?? Zobaczę dzisiaj przed treningiem, rozgrzeję się porządnie i popróbuję parę ćwiczeń na górne partie. Zobaczymy tez co fizjo zasugeruje.
[...] Ciebie w ułożeniu treningu pleców ? Co do ramion - bicka i tricka - to caly czas nie chcę ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po jednym ćwiczeniu starczy ;-) Chociaż tez przyznam , ze tęsknię za dipami czy bardzo dobrze wspominam uginanie francuskie ze sztangą łamaną - sporo frajdy przy [...]
[...] zakresy powtórzeń i tempo. Pasuje?? Co do ramion - bicka i tricka - to caly czas nie chcę ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po jednym ćwiczeniu starczy ;-) Chociaż tez przyznam , ze tęsknię za dipami czy bardzo dobrze wspominam uginanie francuskie ze sztangą łamaną - sporo frajdy przy [...]
Zrób jak czujesz. Trzy już nie jest źle. jak masz siłę to i czwarta seria nie będzie złym pomysłem. Tu będa inne wrażenia niż standardowe wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko [...]
[...] nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , palce na zewnątrz ok 45 stopni. Weszło mega dobrze w wewnętrzne partie ud - ale odczucia były zupełnie inne niż kiedykolwiek do tej pory. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/10+drop 59/66/79+62x15+54x20 5. Ściąganie linek wyciągu Górnego [...]
[...] CZy jakieś zaplanowane przerwy masz? Paatik przy takich ciężarach czuję wszystko - pośladki, czwórki i dwójki - w zależności od ustawienia nóg mogę regulować , które partie będą zaangażowane mocniej ale oczywiście przy takich ciężarach ustawiam się w pozycji, w ktorej ja czuję się najsilniejsza. HT to ćwiczenie wielostawowe, nie ma nic [...]
Ale starsi trenerzy tez często mają mocno zatwardzaiale poglądy. Grunt to mieć otwartą głowę i przynajmniej chcieć wysłuchać argumentów drugiej strony, podyskutować. Ostatnio z trenerem na siłowni dyskutowałam przez pół godziny o hip thrustach, bo uparł się , ze to ćwiczenie jest bez sensu i po co ja to robię, i generalnie, ze przysiady dużo [...]
[...] mówiąc właśnie trójki McGill'a przed treningiem, bo do tej pory robiłam jak mi się przypomniało. Jeśli chodzi o hipertrofię, trening jest ułożony z priorytetem na dolne partie a głównie pośladki. Tutaj testuję też plan wedle paru zasad: - rozłożenie ćwiczeń na 4 dni w celu zoptymalizowania objętości treningowej wedle SRA curve [...]
[...] Drugi tydzień bez skakania, kolana mają się lepiej. Dokucza mi za to bark/łopatka/szyja z lewej strony - czyli moja problematyczna strona. Niestety im więcej trenuję górne partie tym bardziej się spina. Na razie się nie mierzę, bo już jestem na pograniczu akceptowalnego dla siebie bf'u :-P może za dwa tygodnie się zmierzę. [...]
[...] lying clam 1x50 4a. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4b. Przyciaganie gumy do gory klatki 3x15 5. Wznosy banki 5kg jednoracz 4x10 bez przerw Podpatrzyłam triset na dolne partie od coach kassem'a i niesamowicie mi podpasował. Teoretycznie to jest seria z priorytetem na pośladki ale ta wariacja RDL tak mi przeorała dwójki, że ciężko mi było [...]
Może na te kluczowe dla siebie partie jakaś forma treningu objętościowego. Nie musi być GVT10x10 ale coś w tym stylu. Chyba że masz inny pomysł. Jest dużo czasu na zrobienie dobrego planu - który przede wszystkim ma dawać przyjemność z treningu Tobie.
[...] Ten tydzień i tak nie jest najlepszy do sylwetkowych rozkmin, bo nadal za mało śpię i jestem trochę marudna i tez gorzej wyglądam. Nene - tak, dokładnie, mnie tak górne partie denerwują jak Ciebie nogi, wiec stety niestety rozumiemy się w tej kwestii. Dodo - bez takich trików, rano po skakaniu. Następnym razem zrobię na pompie :-P Góra tak [...]
DT MissInvincible
