A ja bym proponował w jednym planie atakować najszersze wiosłem, a w drugim drążkiem tj. uznać MC jako ćwiczenie na nogi ( w znaczny sposób angażują dwugłowe) i dorzucić po nim zamiast alternatywnych ćwiczeń nóg drążek. MC->Drążek, Przysiad->Wiosło. Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps kolejność w zależności od [...]
Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]
oj tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]
[...] to wiadomo, byle co powoduje,ze sie rosnie alepo 3 miesiacach koniec...mialem sprzetu pelno,cwiczylem czesto i po 2 godz conajmniej,kilkanascie serii na jednym treningu na partie, 3 razy w tygodniu,potem tylko raz-jednak efektow zero,rzezbasama a do tego przemeczenie,problemy ze zdrowiem,kontuzje... Dopiero FBW dalo mi przyjemnosc treningu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na FBW?? no i przede wszystkim ile tych ćwiczeń żeby się nie zszarpać. Chociaż powiem ze ten plan co mam rozpisany powyżej naprawdę odczułem w kościach z dnia na dzień czułem dodatkowe partie mięśniowe które pobudzałem. Ale generalnie mam rozumieć ze FBW daje lepsze efekty dla początkującego tak?? Wiec po jakim czasie przerzucić sie na splity?
NoGi *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria z małym ciężarem) *HACK-PRZYSIADY: 10,8,6 *MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12,10,8 Nie wydaje mi się żeby martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH był ćwiczeniem na tę partię mięśni, proste nogi=mięsnie nóg nie pracują=całą pracę wykonują mięśnie proste grzbietu=to nie ćwiczenie na [...]
Źle, plecow nie łącz z nogami, dwie duze partie wszak bym powiedzial najwieksze, a ty chcesz je laczyc na jednym treningu? Druga czesc treningu bedzie przez Ciebie fatalnie robiona bo juz nie bedziesz mial na nia sil. Polacz tak: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramiona. Martwy ciag na prostych nogach wlasnie przede wszystkim [...]
[...] wtedy jest sila rzeczy mniej. tacy juz jestesmy da sie ulozyc 3 rozne plany na cale cialo, ale wtedy traktujesz je jako calosc i nie rozgraniczasz cwiczen na poszczegolne partie - np. robiac przysiad, poziom i wioslo cwiczysz calosc, i to jest jeden trening. a podejsc do treningu, diety, itd. jest w zasadzie tyle, ilu w miare zaawansowanych [...]
hmm, tak naprawde twoj plan rozni sie powiedzmy o 4 serie sumarycznie, czyli robisz jakas jedna mniej serie na dana partie. przeciez to nie tak ze mam jakies chore ilosci serii, ~20, ty 16
[...] możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z objętością treningu i żeby się nie zrobił z niego kolos przede wszystkim czasowy. Trening ma trwać godzinkę i do domu. Każdy dzień treningowy jest powtarzany więc można różnicować ćwiczenia na poszczególne partie.
[...] przesadzić z objętością treningu i żeby się nie zrobił z niego kolos przede wszystkim czasowy. Trening ma trwać godzinkę i do domu. Każdy dzień treningowy jest powtarzany więc można różnicować ćwiczenia na poszczególne partie. Dzięki wielkie za pomoc. Jak rozumiem z łapami sprawa ma się jak z barkami? Czyli po 2 ćwiczenia tygodniowo starczą?
jezeli chodzi o trening fbw i atc to jakoś do mnie nie przemawia o wiele lepiej cwiczy mi sie każdą partię osobno. myslalem zeby wrzucic bieganie jeszcze w srodę. a w niedziele zrezygnowac z basenu. jezeli chodzi o ilość powtorzeń to dobrze dopasowana? czekam na porady
[...] i fajne te arty ma i dużo w nich prawdy ale nie o to pytałem. Pytałem czy odstawić trening reszty partii ( choć wątpię żeby ktoś za tym przystał) czy zrobić trening na inne partie lżejszy a mocniej się przyłożyć i tyrać klate. Treningów było dużo... najlepszy był super siła i super masa wg. Arnolda - zarąbista masakra ;p teraz jade zwykłym [...]
jak mowie ktoras partia musiala miec problem ... przepraszam choc nie da sie ukryc ze nie za swoj blad mam nadzieje ze malo Czytelnikow trafi na felerna partie ... :)
[...] ćwiczenie na nogi przysiady ze sztangą. Troche dawało ale chciałem bez nog trenować, chociaż... i bym mógł nawet na nogi jeśli zostałby plany poprawiony, bo chce rozbudować body, a chce więcej serii robić z mniejsza liczba powtorzeń. Do tej pory stosowałem na kazde partie 3s i do niektorych 4s. Z resztą jak ktoś ma coś lepszego to prosiłbym.
Wiem ze za wczesnie ale nie mam na myśli takiego konretnego priorytetu tylko po prostu inne partie idą do przodą a biceps stoi i to jest mój problem :)
[...] bo się kurczy i nie wygląda tak samo jak bez napinki. Kształt klaty bardziej mi się podoba bez napinki. A dajmy barki ja nie umiem napiąć barków wogóle ktoś umie? Ale takie partie jak biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch wyglądają o wiele lepiej z napinką, ale nikt chyba na plaży nie bedzie się cały czas spinał. A co do tego kiedy wyglądam [...]
PERFECT BODY 21 - JUŻ W SPRZEDAŻY!!!
