partie

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

Kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch. Po jednym ćwiczeniu na partię. Same złożone, typu przysiad, podciąganie.

Prosiłbym o takie które mogę ze sobą łaczyć. Dni którymi dysponuje do treningu do poniedziałek wtorek i środa i w te dni chciałbym połączyć partie mięsni ale nie wiem które mogę łączyć

jak masz 3 dni mozesz wybrac trening FBW wtedy cwiczysz wszystkie partie na jednym treningu

Jaka dysproporcja ? Ty wiesz co to dysproporcja ? Powinieneś się cieszyć, że obydwie partie mięśniowe rozwijają się podobnie. Ogólnie w trójboju siłowym zawodnicy mają lepsze wyniki w przysiadzie, niż w mc.

u mnie jeszcze w szafcelezy i czeka na swoj czs..kumpel bral nowa partie i sobie chwalil..

Gratuluję! :) Nie dziwne, tylko odbiegające od podstawowego schematu tłuczonego na siłowniach. Poczytaj, jak się spodoba, to sprawdź. Chcąc robić każdą partię 2x w tyg musisz podejść do tego z głową! Rąbanie 10 ćwiczeń tygodniowo na pełnej intensywności to masakra, nie prowadząca do niczego poza przetrenowaniem.

Po primce na dupe ciezko bedzie siasc to tak dla informacji Mysle ze jak kody graja a partie sa rozne to moze byc faktycznie wina oleju chociaz uwazam ze nie powinny takie sytuacje miec miejsca w takim labie. Pozdro.

Tu masz atlas ćwiczeń, przejrzyj każdą partie mięśniową to się dowiesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Po co ci siad i wycisk?? Pytanie dotyczy bicepsa :D Raczej niech wrzuci dietę jeśli ją ma do działu odżywianie do sprawdzenia bo na pewno to jest powód niepowodzenia chyba że inne partie idą a tylko biceps stoi to co innego. Zmień plan w takim razie, co ile zmieniasz ćwiczenia na biceps? Jakie plany do tej pory stosowałeś??

To zależy. Jeżeli ćwiczysz splitem i robisz na przykład plecy i biceps razem to wystarczy 3 ćwiczenia na plecy i 1 na biceps. Ogólnie wystarczy na duże partie 3 ćwiczenia i 2 na małe.

przy siłowaniu na ręke liczy się biceps i przedramie więc ćwicz głównie te partie A konkretniej to: unoszenie sztangi stojąc, unoszenie hantelek naprzemian siedząc, unoszenie hantelek w opadzie jednorącz, uginanie przedramion nadchwytem i podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem.

[...] jednakowym braku jakichkolwiek pozostałych mięśni. Więc lepiej być dobrze zbudowanym i nawet posiadać odrobinę (lecz bez przesady) zbędnego tłuszczyku niż mieć wyłącznie imponujący brzuszek, co swoja drogą prowadzi do wady postawy jeśli rozwijamy przednie partie ciała zapominając o plecach. Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2010-06-18 18:23:55

wiesz co zrób sobie najwyzej taki plan ze masz 2 razy na tydzień jedną partie

walek? to co wydaje wam sie ze jelfa wlala oleju rzepakowego, zeby pogonic i zaoszczedzic na jednej parti(bo prezesowi tej firmy zabraklio na kolejna partie kokaiy a jeszcze lezy za poprzedni zut ziola i boi sie, ze mu chlopaki przeszczepy polamia ) Jeynie co moglo byc nie tak to stezeie mniejsze od "obiecywanego" Wczesniej opisalem jak [...]

[...] w tygodniu bądź 2 razy plecy-barki i raz plecy w tygodniu. Nie pamiętam już kto to mówił czy Frank Zane czy David Laid. Jego słabą partią była klatka piersiowa i zaczął ją trenować 3 razy w tygodniu. O ile przód mojego ciała wygląda dla mnie znakomicie to tył ciała to jakaś istna masakra. A nie zaniedbywałem treningów na tą partie przeznaczoną

Bo ja mam na kazda partie srednio po 5 cwiczen, 4 serie po 10 powtorzen. Przesadzilem prawda?

zdrowo. nie przekraczaj 16s na duże i 12s na małe partie

Bo ja mam na kazda partie srednio po 5 cwiczen, 4 serie po 10 powtorzen. Przesadzilem prawda? Koledzy wyżej napisali jak być powinno i tego się trzymaj ;-)

zdrowo. nie przekraczaj 16s na duże i 12s na małe partie nawet i tyle moze byc za duzo