brzuszek i nogi ćwicze .. ale te partie mam dobrze rozpisane .. wiec nie trzeba zadnych korekt.. f***master a więc plan dobry?? zmiany wprowadzone przez _Grizzly_ są dobre czy zostawić przy tym swoim ?? Staggy90 - ja tu widzę 15 seri na barki Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-01-17 01:59:10
Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać nóg, [...]
co racja to racja znalazłem chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenia na każdą partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12 dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz ogranicz najpierw do pol litra po tygodniu dwoch do jednej szklanki pozniej szklanka co drugi dzien i tyle dasz rade , ja pilem naprawde [...]
taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to [...]
Jaką ankietę?? Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to [...]
mi sie zbrylal cp,cf chociaz nie zlapal wilgoci, z tego co wiem to cyber mial tylko jedna partie tych zbrylonych xp co przewozil samolotem , teraz nowa partia jest ok mozna smialo brac
[...] w blad swiadomie, czy nie. To taka nauczka, sa pewne ceny, ktorych sie nie da obnizyc - szukasz taniochy to dostajesz tanioche. Obstawiam przy tym, ze Cyberpaker kupil tanio partie towaru, ktora np miala wade fabryczna. Tanio kupil, tanio sprzedaje. Mozesz spokojnie wlozyc miedzy bajki opowiesci o zawilgoceniu w samolocie itp. Pogodz sie z tym, [...]
[...] co nie wiem czy wytrzymam zrobic trening + aero. Teraz robie trening + 20minut roweru i jest ciezko . Zawsze trening zajmuje mi 2-2,5godziny bo cwicze tylko 3x w tygodniu 2 partie naraz. A co do didety moze byc czy czegos w niej brakuje ? Odpisze ktos :>? bo dzis wyjezdzam i nie wiem co i jak Wogole jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Ja kiedys robilem treningi 6 razy w tygodniu (czasem nawet w niedziele takze 0 przerwy) i wszystkie partie ciala robilem w 3 dni, 1 dzien: klata-plecy 2 dzien: biceps-triceps 3 dzien: barki-przedramie treningi byly sumienne, zajmowaly okolo 2 godzin, nie robilem nog :P nie wiem dlaczego, troche biegalem i jedzilem na rowerze, byla to silownia w [...]
[...] wyciskanie imo, natomiast nie masz nic na tylni akton naramiennych "na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ 1. przeplata się partie antagonistyczne :D 2. możesz przeplatać, zwiększa to efektywność treningu i nieco go skraca- choć to zależy, ale nie jest to wymagane 3. robisz 2 powtórzenia [...]
[...] tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric . I teraz mam dylemat w tym tygodniu mam zaczac trening i nie wiem czy HST czy normalny dzielony??? Podam [...]
wyniki masowe masz ok "ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric ." -- hst nie jest programem na siłe! tylko na mase i powinno się go oceniać właśnie pod kątem efektów masowych, a nie siłowych "Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???" -- tak, co jakiś czas możesz opuszczać 15stki, [...]
Temat: Co sądzicie o takim treningu!? Ziomlogos odpowiedział co sądzi na temat twojego treningu więc nie wiem skąd te pretensje. Te twoje próby przemęczenia mięśnia raz na tydzień nie dadzą zbyt dużych przyrostów, mięśnie na tym etapie regenerują się na tyle szybko, że każdą partię możesz ćwiczyć z 1 dniem przerwy, tak więc fbw aktualnie jest [...]
ja robie kazda partie 2 razy w tygodniu i nie narzekam jest nawet super :) Oczywiscie to Twój plan i na siłe nikt nie będzie Ci nic wpychał do niego zrobisz jak uwazasz my tylko doradzamy :) Edit: Literówka Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-02-26 19:02:06
[...] wolne środa: pakiernia czwartek: wolne piątek: pakiernia Jeśli chcesz masy to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu (potrzebne jest od 4 do 7 dni regeneracji na poszczególne partie mięśni). No i tak: lepiej zestaw sobie treningi tak: 1.klata + triceps 2.plecy + biceps + przedramię 3.nogi + brzuch 4.barki + kaptury lub 1.klata 2.biceps + triceps + [...]
Do autora-plan beznadziejny.Gdzie nogi?CZemu partie robisz 2x tydzien? Pozatym czy stosujesz diete?BO ladowanie w siebie odzywek i kreatyny bez odpowiedniej diety kompletnie nic nie da... pozdro
hmm w sumie drązek to ma kumpel ale nia ma zabardzo gdzie go zamontowac na naszej siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). [...]
Chodzi o trening karate
