sfd12 - moje pierwsze hst

wiem martwy ciag jest dobry . Moglbym wykonywac tylko mam slabe plecy i nie wiem czy to nie zaszkodzi na kregoslup??

pozdro

rozumiem, że przez trzy lata na siłce nie trenowałeś jakoś specjalnie prostowników?

jeżeli mówisz, że masz je słabe to możesz wprowadzić MC ale bez zabawwy z maxami, tzn zaczniesz od 10 powtórzeń, z ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te 10 powtórzeń i mieć jeszcze jakiś zapas i stopniowo, co drugi trening np dodawać obciążenie. No i ćwicz to zamiennie z przysiadami.

ok dzieki . Tak zrobie . Jak bede mial jakies pytania to bede pisal .
Oczywiscie sog za rade

ten martwy ciag zaczac cwiczyc na zmiane z przysiadami od razu przy 15 czy dopiero od 10 -ek ???

od razu :)

Wlasnie skonczylem HST dzisiaj jestem juz po 2 tygdniowej przerwie . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :)
a mianowicie
w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm
na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg
na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia
ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric .

I teraz mam dylemat w tym tygodniu mam zaczac trening i nie wiem czy HST czy normalny dzielony???
Podam moj trening HST zebyscie w nim wprowadzili jakies poprawki jak bedzie trzeba ( do specialistow)
1. przysiad 2s
2 spiecia palcy ( lydki ) 2s
3 podciaganie na drazku 1 s
uginanie na lawce na prostowniki 1s
5 wioslowanie sztanga podchwyt. 1s
6 kaptury - szruksy 1s
7 wyciskanie sztangi szeroko na poziomej 2 s
8 wyciskanie sztangi szeroko na skosie 2 s
9 unoszenie sztangi przed soba ( barki) 1s
10. unoszenie hantli bokiem 1s
11 unoszenie hantli w opadzie 2 s
12. unoszenie do czola sztangi lezac 2 s
13 unoszenie hantla za glowa 2 s
14. unoszenie sztangi podchwyt. ( bic ) 2s
15 unoszenie hantla na kolanie 2 s
16. brzuszki

Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???

Heh, to jeszcz mi powiedz, że masz słabe efekty. Skakać pod niebiosa można, bo takich nawet na koksie nie łatwo osiągnąć

wyniki masowe masz ok

"ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric ."
-- hst nie jest programem na siłe! tylko na mase i powinno się go oceniać właśnie pod kątem efektów masowych, a nie siłowych


"Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???"
-- tak, co jakiś czas możesz opuszczać 15stki, min co drugi makrocykl


plan nie wiem czy mam dalej oceniać, bo post już sobie tutaj troche jest
wiec napisz co postanowiłeś i jeśli wybrałeś ten plan to jak ci sie nim ćwiczy