[...] kogoś do wystawienia opinii a wtedy zlicze"głosy" i wybiorę :) Co do typu budowy.. owszem nogi żadko trenuje..lecz chce to zmienić od 27 pażdziernika kiedy to przejde na trening 4x w tyg. pon wt czw pt i będę miał czas na wszystkie partie. Dzięki za wszelkie odpowiedzi. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-17 23:15:20
A ja z kolei dodam cos od siebie Zamiast wydawac kase na gainery czy inne rzeczy proponowalbym zapisac sie na silownie i zaczac cwiczyc pod okiem trenera wszystkie partie miesniowa Jak po miesiacu czasu zapal nie minie wtedy sie odezwij. Na razie to wydales kase w bloto
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ćwiczę na inne mięśnie z planem, tylko macham sobie hantelkami na różne partie mięśni i robię pompki, a na brzuch to robię 3 razy w tyg.prawie wszystkie ćwiczenie co są na filmiku po 25powt. I dodatkowo 100 polbrzuszków. Ale nie o to pytałem. Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-05-15 17:54:07 Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-05-15 [...]
Właśnie ja się tym nie martwię, wręcz myślę, że ten trening nóg w poniedziałek byłby najbardziej odpowiedni, tzn. skupić się na skatowaniu nóg w poniedziałek, a we wtorek zrobić górne partie. Na piątek zostawić fbw. Czy taka forma jest odpowiednia?
[...] wiosłowanie hantlami, a daj łączenie łopatek hantlami na koniec. Do bicepsa dodaj uginanie hantla w podporze o udo. Z piątku w barkach pierw unoszenie z opadu tułowia następnie bokiem, z nóg wywal wykroki i daj jedno ćwiczenie na łydki. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia większe 4, w ćwiczeniach bez progresji 8-10 powtórzen 65% ciężaru max. Pozdro
AnalAngel Po co tak szczekasz? jeżeli uważasz, że 12 serii na małe partie jakim jest bic i tric to dla początkującego jest bardzo dobre rozwiązanie to proszę udowodnić mi to, przytocz mi jakiś konkretny artykuł.Wyśmiewasz się z moich wymiarów, a u Ciebie samo sadło... donJAZYResko Sami amatorzy i jeden zawodowiec
[...] posty... Tomarek1: No ja nie jestem do tego przekonany bo wtedy trzeba rozłożyć trening na więcej dni... Mniej odpoczynku i mniej przyrostu... W przypadku rzeźby ćwiczy się partie 2 razy w tygodniu, ale to już naprawdę wycisk... W Twoim wieku pewnie regeneracja już nie jest taka sama, więc myślę, że 3 razy w tygodniu trening jest w sam raz... Ja [...]
biceps i triceps to male partie, cwiczenie ich na osobnym treningu ma sens tylko wtedy gdy stanowią dla Ciebie priorytet. Jeżeli nie masz priorytetów to rób klata + biceps plecy + triceps barki + nogi
no wlasnie robie podobnie jak napisales i chce cos zmienic;) wyczytalem ze trening na jednej sesji triceps+biceps moze niezle poruszyc odwody, tylko niewiem jak inne partie dobrze zagospodarowac.
[...] -to czy prostujemy ręce w łokciach czy też nie; -to jak głęboko się opuszczamy; -to w jakiej pozycji zachowujemy tułów; -pozycja łokci (thx Thiago); zależy od tego na którą partie mięsni pompki te mają silniej oddziaływać (bo działają na klatke i na triceps), więc jakgdyby wybieramy na którą działać mająsilniej (100% wyeliminowanie jednej z nich [...]
Plan bardzo ładny. Tak to jest SPLIT nie podobno a na pewno. Split to inaczej trening dzielony, gdzie wykonujesz partie raz w tygodniu z dużą liczbą serii. Poza splitem postaraj się wkomponować sobie trening brzucha (tradycyjnie po ćwiczenie na dół, skośne, proste albo ABSII) Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-03-15 22:10:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Genetyczną? Wątpię jak się popracuje to będzie się miało. Mi chodzi właśnie o tą dolną partię gdyż górną mam ładną i ciało ładnie wygląda z tym brzuchem. Jest symetryczne.
[...] typowo "masowy" tzn Obciazenia wynoszace okolo 60% sily maksymalnej miesnia np Klatka na Plaskiej 100% to 180kg wiec na seri 110kg, po 4 serie, 12,12,10,10. Cwiczen na partie typu Nogi Plecy po 5, Klatka 4, Barki, Tric, Bic po 3. Odpoczynek miedzy seriami okolo 1min moze byc troszke dluzej (10-15sec). Powolne opuszczanie np przy klatce [...]
Jak na moje gusta to przeładowany, szedłbym w mniej serii(ogółem) i mniej powtórzeń, 3 mocne ćwiczenia na partię i styka, izolacje zostaw sobie jak będziesz miał ~10 % nie 25 bf.Trening na 60% mocy to można swojemu dziadkowi zalecić, gdyby go za mocno po wiagrze nosiło, nie zdrowemu facetowi, który chce ciąć i budować jednocześnie. Ale to moje [...]
[...] gornej czesci cialka to myslalam nad delikatnym "wymodelowaniem", zeby mi sie odrobine powiekszylo tu i tam Tak wiec jak to rozlozyc? " Ćwiczenia na górne partie wykonuj zawsze przed aerobami/aerobikiem (lub na odrębnym treningu) i nie na czczo, żeby nie palić mięśni, ale je rozwijać, oczywiście ze stosunkowo dużym obciążeniem [...]
[...] pewności że to jest prawda... tak apropos możecie mi wytłumaczyć jak się robi unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi i na jakie partie mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych czy na skośne? Nie za bardzo wiem jak to ćwiczenie robić. Ja mam 13 lat, ważę 46kg i mam 160cm wzrostu. [...]
[...] robić pompki na poręczach z głową w dół i unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi? 2. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem. 3. Czy mogę ćwiczyć tak? Czy może jakoś inaczej? Pon. trening Wt. A6W Śr. aeroby Czw. odpoczynek Pt. trening [...]
Jak mogę szybko przytyć?
