partie

jw. - Co z tego jeśli przykładowo ilość białka jest ok, a nie dostarczasz wystarczająco kalorii ? Natomiast jeśli inne partie rosną, a łapy nie to przyczyna prawdopodobnie tkwi w treningu. Jakie treningi stosujesz/stosowałeś na łapy przez ostatnie kilka miesięcy ?

To nie jest plan treningowy tylko wypisane partie ciała , trzy dni to zbyt mało na klasycznego splita i jeśłi masz tylko 3 dni to skup się na FBW lub PUSH PULL LEGS

Jeżeli łączysz nogi z barkami to zaczynaj od nóg, a nie od barków (najpierw większe partie). Takie połączenie zazwyczaj stosuje się przy splicie 3x w tygodniu. Jak masz 4 dni to nogi ćwiczysz same w jeden dzień.

Grajac w pilke nozna pracuja tylko nogi ,a gorne partie miesni odpoczywaja wedlug mnie :) Ale nie wiem to tylko moje proste rozumowanie :P Ja mam pytanie ... Jestem szczuply i czy 3 serie po 6-8 powtórzeń jest to trening na mase ? Czy ciezar ma sie zwiekszac co serie ??? Z góry dzięki

Chodzisz na siłownie? Jeśli nie to polecam zacząć. 21 lat to dobry wiek na rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni. Ćwicz ogólnie wszystkie partie bo ćwicząc same plecy będziesz strasznie śmiesznie wyglądał

Jedno ćwiczenie na partie, 4-5 serii. Można wprowadzić dwa lub nawet trzy zestawy treningowe skoro masz już taki staż. push/pull to również split ;-) A dlaczego nie chcesz trenować tym systemem ?

po ile ćwiczeń(przy stażu 14 miesięcy) na daną partie, konkrety, np. biceps - 1 ćwiczenie,nogi - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę. Poważnie mówisz że dostałeś ban na Google? :-) przecież to jest wszędzie. Ja jestem miłośnikiem fbw ale są tacy którzy twierdzą że [...]

[...] grę wchodzi inny sport, nieco odmienny w swych założeniach - potrzebujesz innego typu treningu, mianowicie Full Body Workout. Masz go w postach podwieszonych. Wzoruj się na metodzie 5x5, z tym że ilość serii na duże partie 3s i na barki 2 serie. Bez wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps. W razie pytań pisz, bo ciężko to tak od razu wytłumaczyć

moze nie dawac rade poniewaz triceps pracuje przy klacie. Twoje polaczenie sa ta antagonistyczne partie tak jak klata i plecy. moglbys tak polaczyc chociaz ja nie polecam laczenie dwoch duzych parti.

tego ci nikt nie powie, ale w twoim planie w poniedziałek będziesz mieć bardzo mocny trening, a w środę, praktycznie żaden bodziec, lepiej połączyc duze partie z małymi, albo ćwiczyć FBW

Zrób tak: Dzień 1 klatka + triceps Dzień 2 plecy + barki Dzień 3 nogi + przedramię Według mnie powinieneś połączyć dużą partię z mniejszą, która także jest zaangażowana w wykonywanie ćwiczeń na te większe wtedy mięśnie mają czas na pełną regenerację. P.S. A kiedy ćwiczysz brzuch? Zmieniony przez - lb50 w dniu 2010-02-18 16:55:57

ale chodzi o to ze w pon do piatku jestem w pracy na wyjezdzie nie mam mozliwosci tam cwiczyc zjerzdzam w piatki mam do dyspozycji piatek sob i niedziele jest mozliwe pocwiczyc na wszystkie partie w te trzy dni dzieki

Hmmm.. prawdę mówiąc nie rozumiem jaki jest problem trenując 5 x w tygodniu, jeśli codziennie robi się inną partię, zachowując odstępy między partiami ze sobą powiązanymi (biceps + plecy itd.). Mój staż jest dosyć duży, od 4 lat ćwiczę po kilka miesięcy naprzemiennie na siłowni, masą ciała i kickboxing. Na split jestem całkowicie zdecydowany, mam [...]

W sumie to ty chlopie niedowage masz. Przy treningu samym na brzuchu jeszcze bardziej sie rozlozysz. Zacznij z silownia rob wszystkie partie miesni a brzuch sam Ci sie z czasem wyrobi i chociaz wszystko bedzie jakos wygladac.

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Dzięki za odpowiedz. Jeśli chodzi o dietę to tutaj mam problem, nie mam za bardzo czasu na przygotowanie sobie wcześniej zbilansowanych posiłków, pracuję fizycznie 7-17 czasami dłużej, pobudka o 5 w domu jestem o 18. W dni treningowe wracam około 22 ale skoro dieta ma pomóc to postaram się nad tym popracować. A co powiedziałbyś na taki zestaw? 1 [...]

trocheś bogaty "uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8" chyba NACHWYT ??? pomijasz partie (dwuglowy ud , tylne barki) za malo na plecy ( gorna czesc) mozesz cos dodac na 4glowy uda... bo tekiej suplementacji... hmmm .. powtorzenia co prawda schodziły dosc nisko bo do 6 nieraz wiec chyba 2 tyg nie zaszkodzią

SlipBro - on ma 150zł !! I nie pier... mi ze nie dziala bo sam po 2 kapsach łyknietych ok 18 nie spalem do 4 rano !! Miałes widocznie jakas chu*** partie. Ja sprzedałem bo czulem sie jak nacpany po tym !! Ale Thyro naprawde jest ok !!

Klatkę 2 razy w tygodniu tobie dopiero od 2 tygodni z nowym planem. Chce zobaczyć jak to bedzie. A jak wszystlie partie 2 razy to jaki plan bym musiał robic

ogarnij sobie push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i będziesz miał kazdą partię 2 x tydzien