partie

nog sie nie cwiczy w jednym dniu xD najlepiej kazda partie osobno ;) tak pisalo wiele osob w tym kulturysci ; P

ok, czyli masz trzy dni wolne, IMO za duzo, dawaj trening wytrzymalosciowy, i jeden dzien wolny, i wytrzymalosciowy lepiej na MC i na LC male partie, jak masz taki podzial, chociaz zrobilabym FBW 2 dni, jeden dzien wytrzymalosciowy z ciezarem i reszta wytrzymalosciowe innego typu. Zajrzyj w moj blog i mozesz zobaczyc jak to wyglada

[...] odwazylby sie cwiczyc. Na jedno to dobrze, plan jaki ci moge zaproponowac to fbw w wersji skroconej, tylko same podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednego machania, na male partie ktore i tak beda rosly bo wykonuja swoja prawidlowa praceLub hst To co ty wklejiles nie nadaje sie za bardzo, kazda partia w inny dzien, nawet jesli taki rozklad to [...]

Łącz duże partie z małymi na jednej sesji, czyli np. klatke połącz z bicem, plecy z tricem itp. I nie zaczynaj od wyciągów tylko od podstawowych ćwiczeń.

Wiem znam te tematy ,zależy mi też na sylwetce więc FBW robić z priorytetem na słabą partię ?

[...] mozliwosci to wykonuje to. Wydaje mi sie ze to co napisales to bardzo podchodzi pod fbw bo jezeli mam wykonywac tyle parti na 1 sesji to bym musial robic 1-max 2 cw na 1 partie co mi do konca nie odpowiada. A moze takie cos: pn:klatka,bic wt:barki,tric sr:plecy,nogi czw:klatka,bic pt:barki,tric so:plecy,nogi i do srody ciezej a od czwartku [...]

Gdzie tricepsy? Proponuje coś takiego: I klatka, tricepsy II nogi, barki III plecy, bicepsy Na większe partie ok. 12-16 serii, na mniejsze 9-12. Ułóż coś z tych ćwiczeń tych ćwiczeń.

z gory mowie ze niczego nie jestem pewien. wydaje mi sie, ze brakuje cwiczen na dolne partie plecow np. unoszenie tulowia z opadu, brakuje czegos na tylne aktony naramiennych np. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x . jaki masz staz ? Zmieniony przez - Marcin1989 w dniu 2006-01-07 12:34:40

ja cwiczac 2 partie miesni w dniu treningowym spedzam na silowni okolo 2 godzin .

2 partie zajmują mi jakies 1,5 h

max 1h przerwy 75-90 sek 3 razy w tyg 2 partie 4 ćw 3 serie ~8 powtórzeń (w przerwach brzuch)

2 partie od 1,5 h do 2 zalezy czy duzo ludzi na siłce

jak dla mnie strasznie dużo ćwiczeń a mało serii, lepiej było by porobić z 2 ćwiczenia na większe partie ale zwiększyć ilość serii

nie przerabiałem. dopiero co mi zleciał miesiąc na splicie. co do serii to praktycznie w każdym ćwiczeniu na większe partie 16 - 12 serii i na mniejsze 12. myślałem nad właśnie takim planem przez to, że ćwiczenia mam wszystkie dobrze opanowane jeśli chodzi o technike. plan układał on więc dlatego proszę o pomoc i ocenę.

split jest mocno przeładowany, rób na duże partie 3 cw a na małe 2.

Uzupełnij ankietę, jeśli już dodajesz zdjęcia, to dodaj tak, żeby wszystkie partie pokazać, wrzuć przykładowy jadłospis. Bez tego nikt Ci nie podpowie niczego konstruktywnego.

Nie wiem czy te rozgrzewki sa potrzebne przed kazdym cwiczeniem.Moim zdaniem wystarczy jedna seria rozgrzewki przed treningiem ale chyba nei zaszkodzi choc moze nieco bardziej wymeczyc.Ja bym dodał po 2 serie na plecy i barki ale nei wiem ogolnie chyba ok.Nie lepiej byłoby zaczynac od duzych miesni A pozniej miejsze partie?

Nie jak robie bica to nic nie boli...zreszta jak robie kazda partie teraz to bolu nie ma...wczoraj na treningu barkow tez bolu prawie wcale nie bylo...ale martwi mnie te przeskakiwanie w barku jak np. reka machne albo wezem torbe....temu wole zaradzic cos bo z czasem moge sie nabawci czegos powazniejszego.... <<<Champions are Made [...]

Z ciężarów wogle nie schodze bezwzgledu na pore roku cały czas masa wiadomo na macie zleci zbedna tkanka .Wykonuje ćw pdst na duże partie przysiady ,uginania na maszynie piety do posladków wymysliłem sobie ,że mozna dzieki temu ładnie przytrzymac przy balaszce ,ale ostatno i wyprostowana noge na twarzy trzymam,martwy ciąg ,dociaganie w opadzie [...]

[...] I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :) Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w dniu gdy je robię zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok? No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo [...]