Trening dla naturala

Witam chciałbym dowiedzieć się czy trening Arnolda Szwarcenegera do którego link zostawiam na dole nadaję się dla zaawansowanego naturala z 3 letnim stażem treningowym trzymam dość dobrą dietę a suplementuje się głównie kreatyną i białkiem wpc mam dość dobre wyniki siłowe jestem bardzo sprawny fizycznie potrafię zrobić np 40 pompek na jednej ręce a podciągania na drążku robie z sporym obciążeniem jestem zainteresowany tym systemem ponieważ moim głównym celem jest zwiększenie obwodów i ogólnie masy ciała niestety po takim czasie bez stosowania dopingu idzie to opornie trening ten zakładał ćwiczenie każdej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu i wydaje się bardzo intensywny prosił bym o obiektywną opinie co do tego a tutaj zostawiam link : http://www.ilovebodybuilding.pl/index.php/lista-kulturystow





Zmieniony przez - BoskiSynUlicy7 w dniu 2016-09-29 23:49:58

BoskiSynUlicy7

Mateusz4949 teraz leci tak
PON:KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie sztangi (płaska)4x8
Wyciskanie hantli (skos)4x10
Rozpiętki (płaska) 3x12
Wyciskanie francuskie 4x8
Wyciskanie hantli zza głowy 4x10
ŚRODA:PLECY+BICEPS
Martwy 4x8
Podciąganie drążek nachwyt 4x10
Wioslowanie sztangą 4x12
Sztanga prosta stojąc 4x8
Hantle siedząc 3x12
Młotki stojąc 2x10
PIĄTEK BARKI+NOGI
Wyciskanie sztangi stojąc 1x20i3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x15
Przysiady 4x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10
Prostowanie nóg leżąc(dwugłowy)4x12
Wspiecia na palce stojąc 4x15
antek098! Dzięki za konkretną odpowiedz ;)

Ja bym leciał tym palnem ale pon, wt,czw,pt. Gdzie w pt robisz poniedzialkowy, a w poniedziłek wtorkowy zeszlego tyg, we wtorek to co czwartek itd itd itd tak, zeby bylo 5 dni ok na regenaracje. Z jedną uwagą, że co drugi trening danej partii robiłbym lżejszy. Nie na 100pro a na 70np.

Treningi Arnolda są dla Arnoldów.. Naturale ćwiczą inaczej. Pozder.


Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-10-09 02:02:23

napisz coś więcej o sobie np umieszczając ankietę działu.

Nie widzę tego treningu ale generalnie arnold robił treningi z którymi inni mieli problem kwestia genów wytrenowania i anaboli

w zakladke trening trzeba kliknac

problem w tym, że z jednej strony chcesz trenować naturalnie, a z drugiej wrzucasz trening gościa, który ogólnie pojęty doping żarł w dawkach jak dla konia

pomysl czlowieku pomysl. Arnold z naturalem nie mial nic wspolnego. Ponad to mial kupe czasu na regeneracje. Przeczytaj Pamiec Absolutna to bedziesz wiedzial. 3lata i taki wyglad... zacznij od podstaw...

voodka95 Ja doskonale wiem że Arni wp*****lał tony koksu jednak koleś w końcu coś osiągnął i był tytanem pracy ja koksu nie żre jednak chce poprawić swój wygląd i nie boje się ciężkich treningu mam mocną psychikę i lubię mocno trenować jednak rozum podpowiada mi że jest to mega intensywny trening i dlatego wolałem zapytać starszych doświadczonych ludzi czy aby w moim przypadku to miało jakiś sens bo nie chcę zmarnować czasu i rozwijać się a nie stać w miejscu nie rozumiem za bardzo po co ta napinka kolegów a co do tego zdjęcia było robione około pół roku temu miałem akurat w telefonie wiec wrzuciłem od tego czasu np łapy mi urosły nie powiem wrzucam zdjęcie na dowód ale ogólnie teraz jest kiepsko mimo w miarę dobrej diety i suplementacji waga stoi w miejscu

a jaki trening masz obecnie? trening z linku imo był by ok gdyby zamiast 6 dni on i 1 off było 2(max 3) dni on i 1 off, trening barki, ramiona zmieniony a w treningu nóg było troche więcej na 4 głowy kosztem 2 głowego


Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-09-30 16:10:17

Wystarczy byś zrobił połowę tego.
Podzielił dni na górę i dół ciała.
Na górę : po 1 ćwiczeniu dla każdej grupy (plecy,klatka,barki,brzuch)
dla dołu po 2 ćwiczenia (czworogłowy,dwugłowy,łydki)

i będziesz płakał. Jeśli połączysz to ze sobą w te gigantserie.

Uzupełnij ankietę, jeśli już dodajesz zdjęcia, to dodaj tak, żeby wszystkie partie pokazać, wrzuć przykładowy jadłospis. Bez tego nikt Ci nie podpowie niczego konstruktywnego.

Mateusz4949 teraz leci tak
PON:KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie sztangi (płaska)4x8
Wyciskanie hantli (skos)4x10
Rozpiętki (płaska) 3x12
Wyciskanie francuskie 4x8
Wyciskanie hantli zza głowy 4x10
ŚRODA:PLECY+BICEPS
Martwy 4x8
Podciąganie drążek nachwyt 4x10
Wioslowanie sztangą 4x12
Sztanga prosta stojąc 4x8
Hantle siedząc 3x12
Młotki stojąc 2x10
PIĄTEK BARKI+NOGI
Wyciskanie sztangi stojąc 1x20i3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x15
Przysiady 4x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10
Prostowanie nóg leżąc(dwugłowy)4x12
Wspiecia na palce stojąc 4x15
antek098! Dzięki za konkretną odpowiedz ;)