BoskiSynUlicy7Mateusz4949 teraz leci tak
PON:KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie sztangi (płaska)4x8
Wyciskanie hantli (skos)4x10
Rozpiętki (płaska) 3x12
Wyciskanie francuskie 4x8
Wyciskanie hantli zza głowy 4x10
ŚRODA:PLECY+BICEPS
Martwy 4x8
Podciąganie drążek nachwyt 4x10
Wioslowanie sztangą 4x12
Sztanga prosta stojąc 4x8
Hantle siedząc 3x12
Młotki stojąc 2x10
PIĄTEK BARKI+NOGI
Wyciskanie sztangi stojąc 1x20i3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Szrugsy 4x15
Przysiady 4x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10
Prostowanie nóg leżąc(dwugłowy)4x12
Wspiecia na palce stojąc 4x15
antek098! Dzięki za konkretną odpowiedz ;)
Ja bym leciał tym palnem ale pon, wt,czw,pt. Gdzie w pt robisz poniedzialkowy, a w poniedziłek wtorkowy zeszlego tyg, we wtorek to co czwartek itd itd itd tak, zeby bylo 5 dni ok na regenaracje. Z jedną uwagą, że co drugi trening danej partii robiłbym lżejszy. Nie na 100pro a na 70np.
Treningi Arnolda są dla Arnoldów.. Naturale ćwiczą inaczej. Pozder.
Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-10-09 02:02:23