Nie na główne partie, bo nie możesz walnąć 20 serii na klatkę, tylko na główne ćwiczenia, czyli np. przy plecach zrobię sobie 5 serii podciągania, 8 serii wiosła i do tego jeszcze 3 serie innego ćwiczenia i koniec treningu, tak żeby ogólnie nie przesadzać z seriami ale mieścić się w tych granicach
[...] i córko, jesz o połowę za mało... Dawaj foty. Widać, że Ci zależy, ogarniemy michę.Spalacz na razie odstaw. Plan treningowy - powinnaś ćwiczyć całe ciało, a nie skupiać się na czymkolwiek, bo 1. nie ma spalania miejscowego, 2. doprowadzisz do kontuzji trenując jedne partie zaniedbując inne. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-05 21:03:38
Tak film naprwde totalnie pojechane po bandzie... A Głodziu powiedz mi ile ci tak wystarczy cwiczeń na każdą partie aby mieć odpowiednio intestywny trening....czy zmieniasz to?
gratulacje. jako że w nazwie testu figuruje MASA, a nie rekompozycja, to imo Głodziu zwyciężył . Pepo sylwetka oczywiście kozak, i niewątpliwie poprawiłeś te partie o których tu przedmówcy wspomnieli. Głodziu zmiany widzę wszędzie. Pozdr.
Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]
[...] leżąc + wyciskanie żołnierskie śr: Przysiad pt: martwy ciąg Do każdego takiego zestawu dokładam po 2-4 serie ćwiczeń pomocniczych. Ćwiczenia te będą 1. gnębić mniejsze partie 2. izolować konkretne elementy dużych partii 3. pozwalać na przećwiczenie konkretnych mięśni, które nie pracują przy ćwiczeniach podstawowych. Na każdym treningu robię [...]
[...] lat lecę sobie siła, masa, redukcja, na sile i masie robię progres intensywnością startując często z lekko zaniżonego pułapu, poprawiając siłę oraz robiąc priorytety na partie, które chce poprawić, a na redukcji staram się nie rozmienić na drobne siły i masy na bieganiu się nie znam, nie przeczytałem jeszcze żadnej mądrej książki w całości, [...]
[...] Na dwugłowy - dzień dobry (na początek bez ciężaru ale za to głębiej i sporo powtórzeń), ewentualnie zbieranie grzybków z symboliczną sztangielką w dłoni lub z ręka wyciągnętą w górę nad głowę. Wszystkie inne partie trenujesz siedząc lub leżąc przodem lub tyłem na ławce oraz na maszynach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-15 21:43:57
Jest to jakiś sposób i myślę, że nawet by się sprawdzał, bo anatomia nie jest mi obca, ale z kolei w internecie można znaleźć fajne propozycje, w których równocześnie rozciąga się różne partie mięśni góry i dołu ciała, a sama na takie kombinacje nie wpadnę ;-) Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2020-01-11 11:32:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spirometrii w sposób naturalny na poziom ok. 100% 3. Ogólnie Bardzo delikatny zarys treningowy, planuję: -3 sesje treningu typowo siłowego w tygodniu (2x wszystkie górne partie, 1x nogi); -min. 1 sesja interwałowego w formie pływania lub biegania -min. 1 sesja treningu ogólnorozwojowego, siłowo/wytrzymałościowego (typu pojawiający się [...]
[...] mięso :). A co z ćwiczeniem? Ile razy w tygodniu będzie najlepiej? Biorąc pod uwagę że przestanę chodzić tak często na te zajęcia zorg. i zaczną np. trening na poszczególne partie. Ok to dodaj mięso - drób, wieprzowina, wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej [...]
Dieta jest właśnie z tej stronki, kupiona na miesiąc. A trening ten co podałaś no to właśnie jest na całe ciało tzn. że na biceps i triceps też, a w tej ułożonej przez trenera ogólnie jest na wszystkie partie, tylko troche się przestraszyłam że aż tyle na ręce. Jednak ręce mam słabe więc może to i dobrze :P
Biorąc pod uwagę, że brakuje Ci jakiegokolwiek umięśnienia to bym sobie darowała split a wzięła się za fbw. Nie potrzebny Ci teraz dzień na biceps i triceps jak u Ciebie większe partie wymagają wzmocnienia.
Dzień 31 piątek 22.VI.2012r WRAŻENIA Po całym tygodniu przyszedł czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: [...]
[...] wczoraj miałem troche wolnego czasu to sobie rozłożyłem to jakoś w miare rozsądnie . Treningi będe rozpisywał na bieżąco , teraz tylko rozpisze ilość serii na poszczególne partie . A więc tak : Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s Czworoboczne 3s Barki (tył) 3s Biceps 6-7s Nogi(czwórki) 13-14s [...]
[...] dylemat bo naczytałem sie o tych rodzajach włókien miesniowych i z tygo co zrozumialem to na mase powinno sie robic około 7 powtorzen w 12 seriach (3 rózne cwiczenia na duze partie) a ja nie chodze na silownie.. nie mam ciezarów wiec tak malych ilosci powtózen nie moge wykonywac bo to bedzie jakies 20% zmeczenia (do tego potrzebne sa jakies [...]
Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]
[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje
